برنامج نظام غذائي لزيادة الوزن في الأسبوع 10 كيلو، حيث يتعدد ويختلف وكذلك يوجد أكثر من نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن بسرعة وهذا عن طريق إجراء بعض التغيرات البسيطة عبر نمط الحياة وآلية التغذية المتبعة، ومما يلي ومن خلال فقرات تلك المقالة نود ان نتعرف على برنامج نظام غذائي لزيادة الوزن في الأسبوع 10 كيلو، الى جانب بيان أسباب عدم زيادة الوزن، وسنذكر برنامج غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في 8 أيام، وأهم الوصفات لزيادة الوزن.
ما هي أسباب عدم زيادة الوزن
حيث قبل أن نتحدث عن أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو خلال أسبوع سوف نقوم ببيان أهم الأسباب التي يمكن أن تسبب في عدم زيادة الوزن قبل البدء في إتباع النظام الغذائي للتسمين، ومن ضمن هذه الأسباب مما يلي:
- وجود مشاكل نفسية يعاني منها الشخص مثل التوتر المستمر والاكتئاب وهو ما ينجم عنه تقلص الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام.
- النشاط البدني المتكرر خاصة للأفراد الرياضيين أو الأفراد الذين يمتلكون معدل عالي من حرق السعرات الحرارية.
- الإصابة بمرض فقر الدم.
- يلعب العامل الوراثي دورا هاما في النحافة على الرغم من تناول الشخص القدر الكافي من الطعام ألا أن معدل الحرق يمتلكون عالي عن المعدل الطبيعي.
- التدخين المفرط يساعد على فقدان الشهية لهذا يعد المدخنين أكثر عرضا للنحافة.
- الإصابة بالأورام السرطانية سواء الحميدة أو الخبيثة.
- الإصابة بالأمراض المزمنة التي تؤدي في استمرار الغثيان والقيء وهو ما يساعد على عدم قدرة الجسم على الزيادة.
- حدوث عملية التمثيل الغذائي خلال فترة راحة الفرد.
- تشير صعوبة زيادة الوزن إلى الإصابة بداء السكر.
- وجود مشاكل في الغدة الدرقية وذلك ما يؤدي إلى زيادة معدلات الأيض داخل الجسم بشكل متكرر وبالتالي فقدان الشهية وخسارة الوزن سريعا.
- عدم تمييز الإحساس بالجوع.
- وجود مشاكل في إمكانية امتصاص العناصر الغذائية.
برنامج نظام غذائي لزيادة الوزن في الأسبوع 10 كيلو
حيث هناك المئات من الحميات الغذائية التي تتعلق بزيادة الوزن سريعا بسهولة فقط من خلال إتباع نظام غذائي يساعد على زيادة السعرات الحرارية داخل الجسم من غير الحاجة إلى تناول الأدوية الكيميائية التي يمكن أن تضر بصحة الإنسان على المدى البعيد، ومما يلي سوف نستعرض لكم نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو خلال أسبوع في الجدول التالي:
| الأيام | وجبة الإفطار | وجبة الغذاء | وجبة العشاء |
| اليوم الأول
| سلطة خضروات + كوب من العصير الطبيعي + بيضة مسلوقة | الدجاج المقلي + البطاطا المحمرة + طبق من الأرز أو المعكرونة + سلطة خضراء | كوب من الحليب المحلى بالسكر الأبيض أو العسل + بيضة مسلوقة + جبنة بيضاء + الخبز الأبيض |
| اليوم الثاني
| كوب من الحليب كامل الدسم + تمر + بيض بالسمن البلدي + خبز أبيض | سمك أو دجاج ملقي + طبق من السلطة الخضراء + بطاطس محمرة | مكسرات أو حلويات شرقية + كوب من الحليب كامل الدسم |
| اليوم الثالث
| قطع من البسكويت مع كوب من الحليب كامل الدسم مُضاف إليه الكاكاو + بيض مقلي أو مسلوق + رغيف من الخبز | طبق من الأرز الأبيض + خضراوات + سمك أو لحم أو دجاج + سلطة خضراء | خبز مُضاف إليه زبد الفول السوداني + كوب من الشاي أو الحليب كامل الدسم + 3 قطع من البسكويت |
| اليوم الرابع
| طبق من الشوفان مُضاف إليه قطع من الفراولة أو الموز + خبز محلى بزبدة الفول السوداني + كوب من الحليب | دجاج مشوي + كوب من الأرز الأصفر + سلطة طحينة + سلطة خضراء | بيض مقلي + جبنة بيضاء + بطاطس محمرة + كوب من المكسرات |
| اليوم الخامس
| خبز أبيض + عسل أسود + كوب من الشاي المحلى بالسكر | سمك مقلي – أرز السمك + سلطة طحينة + سلطة خضراء | طبق من الفول + خبز أبيض + بطاطس مسلوقة + فاكهة وشوكولاتة |
| اليوم السادس
| 4 ملاعق كبار من العسل الأبيض على الريق + طبق من البيض المقلي في السمن البلدي + خبز أبيض + جبن أبيض | لحم مطهي بالخضراوات + معكرونة أو أرز + خبز أبيض + عصير طبيعي | فطائر مخبوزة بالعسل الأبيض والمكسرات + كوب من الحليب كامل الدسم |
| اليوم السابع
| شرائح من التوست مُضاف إليها مربى الفراولة + كوب من الكاكاو | أرز مبهر + دجاج المندي + سلطة خضراء | طبق من الفواكه المختلفة + قشطة مع المربى |
شاهد أيضا: تجربتي مع عشبة الاسبغول للتنحيف
برنامج غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في 8 أيام
من خلال الجدول التالي نود أن نسرد لكم نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن 4 كيلو جرام خلال 8 أيام مما يلي:
| اليوم | الإفطار | الغداء | العشاء |
| كوب من عصير البرتقال + 4 بيضات مسلوقات + 3 ثمرات من الموز. | طبق كبير من سلطة التونة بالحمص والخضروات. | رغيف من الخبز + 3 ملاعق مربى + 3 ملاعق جبن + كوب صغير من الزبادي. |
| كوب من اللبن الرائب + 4 قطع من الأناناس + عجة بيض. | طبق من الخضار المتنوع المطهو + لحم مسلوق + أرز + سلطة خضراء. | سلطة فواكه + زبادي. |
| كوب من اللبن + قطع من الكعك حسب الرغبة. | شرائح سمك مقلية + طبق كبير من الأرز البني + سلطة خضراء. | نصف رغيف بالجبن أو المربى + زبادي. |
| كوب من عصير التفاح + فطائر مخبوزة + جبن أو عسل. | طبق من البطاطس المهروسة + رغيف من الخبز البني + 100 جرام من اللحم المشوي. | رغيف من زبدة الفول السوداني + 200 جرام زبادي أو كوب من اللبن الرائب. |
| 6 ملاعق من الفول + نصف رغيف من الخبز + كوب من عصير الأناناس. | 500 جرام من لحم الدجاج المشوي + سلطة خضراء. | رغيف من الجبن الرومي + 200 جرام من الزبادي. |
| طبق من الحليب بالشوفان + قطعتين جبن قريش + 3 ثمرات من الطماطم. | رغيفين من الخبز + 400 جرام من اللحم + سلطة خضراء. | سلطة فواكه + 200 جرام زبادي. |
| 3 ملاعق من المكسرات + كوب من اللبن المحلى بالعسل + نصف رغيف من المربى أو الجبن. | سمكة تونة مقلية + طبق من الأرز + سلطة خضراء. | طبق صغير من الحلوى الشرقية + كوب من الشاي المخلوط باللبن. |
| 4 بيضات مسلوقات + ملعقتين من الفول + رغيف من الخبز. | 150 جرام دجاج مشوي + 100 جرام لحم مشوي + طبق خضار سوتيه + ربع كوب من الأرز البني. | 3 ثمرات من الأفوكادو + 200 جرام من الزبادي. |
شاهد أيضًا: تجربتي مع اضرار حبوب الخميره للمرضع
من أفضل وصفات لزيادة الوزن
ومن خلال النقاط التالية نود ان نسرد لكم أفضل الوصفات الصحية لزيادة الوزن وخلال نفس الوقت مذاقها شهي ومميز وهي كالتالي:
- شوربة الشوفان: من أفضل الوصفات المفضلة عند الكبار والصغار، حيث تشتمل هذه الوصفة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والفيتامينات والبروتينات.
- البطاطا المهروسة: البطاطا من الخضراوات النشوية التي تشتمل على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات والفيتامينات بشتى أنواعها والألياف الطبيعية التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وبالتالي المساعدة في زيادة الوزن، كذلك يمكنك زيادة القيمة الغذائية لها من خلال إضافة الحليب أو الكريمة وخلال نفس الوقت تصبح ألذ.
- شوربة الشوفان: تعتبر شوربة الشوفان بنكهة الدجاج أو اللحم من أفضل الشوربات التي تقدم للأفراد من يرغبون في زيادة الوزن بالتالي تمنح الجسم السعرات الحرارية والألياف والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
شاهد أيضًا: تجربتي مع الكثيرة والحليب لزيادة الوزن
يهتم الكثير من الأفراد سواء الرجال والنساء والذين يعانون من النحافة ونقص الوزن، ويتبعون عدد من الطرق الهامة من أجل زيادة الوزن، والى هنا نصل لختام فقرات تلك المقالة والتي تعرفنا عبرها على برنامج نظام غذائي لزيادة الوزن في الأسبوع 10 كيلو، الى جانب بيان أسباب عدم زيادة الوزن، وكما ذكرنا برنامج غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في 8 أيام، وأهم الوصفات لزيادة الوزن.
تجارب قد تهمك
