تجربتي مع الدراجة الثابتة وابرز فوائد ركوبها، جميعنا نعلم الفوائد العظيمة لممارسة الرياضة حيث أن الرياضة تسهم بالحفاظ على صحة الجسم وتعزيز حيويته ونشاطه وتقوي مناعته، والكثير في يومنا هذا ممن يسعون للوصول إلى الوزن المثالي فيلجأ العديد منهم لنظام الحمية الغذائي وممارسة النشاطات الرياضية المختلفة منها المشي وركوب الدراجة وغيرها، تعتبر الدراجة الثابتة وحدة من أفضل الوسائل التي يمكن استخدامها في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون، حيث لها القدرة على فعل ذلك باستخدامها في المنزل وفي أقل وقت ممكن وفي هذا المقال سنوضح لكم تجربتي مع الدراجة الثابتة.
فوائد ركوب الدراجة الثابتة
ممارسة الرياضة باستخدام الدراجة الثابتة له الكثير من الفوائد على صحة الجسم وعلى الصحة النفسية أيضاً، وتجربتي مع الدراجة الثابتة أوضحت بأنها تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، فالقلب يقوم بضخ الدم في الجسم بمعدل 4 لتر في كل دقيقة، ولكن مع أداء تمارين الدراجة الثابتة يحفز القلب بجهد أكبر لضخ أكثر من 15 لتر في كل دقيقة وأحيان يصل إلى 20 لتر في كل دقيقة، ويعمل القلب بهذا الجهد الإضافي من أجل إمداد كافة الجسم والعضلات بالطاقة اللازمة لأداء التمرين بكفاءة، وبالتالي سيعمل هذا الجهد الإضافي المنتظم على تعزيز صحة القلب وتقويته خصوصًا على المدى البعيد.
أيضاً الدراجة الثابتة تعمل على تحسين نسبة الكوليسترول في الدم، حيث أن الكوليسترول ينقسم إلى نوعين النوع الضار والنوع النافع للجسم، وعند ارتفاع النوع الضار في الجسم يسبب أضرار ومشاكل صحية منها أمراض القلب وتصلب انسداد الشرايين والأوعية الدموية، ومع تجربتي مع الدراجة الثابتة فإن استخدامها بشكل منتظم يومياً يعمل على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد وخفض نسبة الكوليسترول الضار.
التمارين الرياضية بشكل عام تعمل علية تنظيم وتحسين عملية التنفس، ولكن مع تجربتي فإن التدريب على الدراجة الثابتة يعمل على تحسين التنفس بشكل كبير وستكون النتائج أفضل بكثير، حيث أن ركوب الدراجة الثابتة يعمل على إيصال نسبة أكبر من الأكسجين إلى الرئة في نفس المعدل الزمني، وذلك لأن القلب يعمل على زيادة ضخ الدم في الجسم كما وضحنا سابقًا ، وعندما يزداد ضخ الدم في الجسم ، تزداد نسبة الأكسجين الذائبة إلى الرئة لأن الدم يحمل جزيئات الأكسجين مما يعمل على زيادة كفاءة الرئة وتوصيل الأكسجين بشكل أسرع مما يحسن من عملية التنفس، أيضاً الدراجة الثابتة تساهم في الوقاية من سرطان الرئة حيث أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الأنشطة الرياضية يعمل على تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة أكبر من 40 %.
شاهد أيضا: تجربتي مع حبوب بريمولوت
تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن والدهون
عند استخدام الدراجة الثابتة ستلاحظ أن غالبية عضلات الجسم تتحرك وبشكل مستمر، ومع هذه الحركة تزداد قوة العضلات ويتم تحسين التناسق العضلي وأيضاً تقوية المفاصل وتعزيز ليونتها، وحسب الكثير من الدراسات وأهمهما دراسة علمية عام 2016 والتي أثبتت أن عند عدم حركة أي عضلة من عضلات الجسم لمدة أسبوعين، يسبب في تقلص للعضلة وضعف حركتها، ويمكنك الوقاية من تقلص العضلات عن طريق ركوب الدراجة الثابتة يوميا بمعدل 30 دقيقة فقط ، فهذا الوقت يكفي لحركة أغلب عضلات الجسم بالجهد المناسب، وكلما ازدادت الحركة والجهد المبذول على العضلات كلما زادت الإفادة الناتجة والقوة العضلية، ويعتمد الأطباء الدراجة الثابتة ضمن خطة العلاج الأساسية لأصحاب الكسور والكدمات والمرضى بعد الجراحة، فهي تعمل على تحريك المفاصل والعضلات وتليينها بشكل لطيف وتدريجي دون إجهاد كبير، وأثبت الدراسات العلمية أيضًا أن هناك ارتباط وثيق بين مرض السكري من النوع الثاني والعضلات، حيث تعمل حركة العضلات على زيادة قدرة الجسم بالتعامل مع الجلوكوز بشكل سليم، وبالتالي تقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
ركوب الدراجة الثابتة أيضاً يساعد على حرق الدهون في منطقة البطن والفخذ والأرداف بصورة كبيرة ، حيث انها تعمل على رفع معدل حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من الطبيعي وهذا يساعد على إنقاص الوزن.
وكما أوضحنا سابقاً دور الدراجة الهوائية وتأثيرها على العضلات فهي تعمل على زيادة الكتلة العضلية ما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية وبالتالي زيادة معدل خفض الوزن.
شاهد أيضا: تجربتي مع احتباس الدورة
نصائح يجب الأخذ بها عند استخدام الدراجة الثابتة
هناك بعض النصائح التي يجب إتباعها للحصول على النتائج المطلوبة من استخدام الدراجة الثابتة وهي كالتالي:
- قبل البدء بتمارين الدراجة الثابتة يجب القيام بالإحماء بشكل كافي، وذلك لتحفيز العضلات بشكل تدريجي ومنع حدوث تشنجات في العضلات، وأيضاً لتمكن القلب من زيادة ضخ الدم بشكل تدريجي، وفترة الإحماء المناسبة تتراوح ما بين 5 – 10 دقائق.
- يجب التأكد من ضبط مستوى المقود والمقعد بالشكل الذي يتناسب معك.
- أيضاً التأكد ركوب الدراجة الثابتة بالوضعية الصحيحة وأن لا تكون مائل لليمين أو اليسار ، لأن هذا قد يسبب ضغط زائد على الذراعين أو الساقين مما قد يعرضك للآلام أو الإصابات.
- لا تقم بمراقبة الشاشة بشكل دائم، ولكن من الأفضل تشغيل موسيقى أو فيلم حتى لا تشعر بالوقت والتمرين لفترة أطول.
- لا تقم بالتمرين أكثر من طاقتك، وعليك زيادة التمرين بشكل تدريجي.
- إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو أمراض أخرى تؤثر على الإجهاد تحدث إلى طبيبك لوضع خطة تمرين مناسبة لك.
شاهد أيضا: تجربتي مع الديوان الملكي
تجربتي مع الدراجة الثابتة، سنلاحظ من خلال التجارب أن هناك فوائد عظيمة ومدهشة للاستمرار والانتظام في استخدام الدراجة الثابتة لممارسة الرياضة، واستخدامها بغرض إنقاص الوزن يعطي نتائج ممتازة مع العلم أنه يجب ضبط النظام الغذائي أيضًا فهو العامل الأساسي إذا أدرت إنقاص الوزن.
تجارب قد تهمك
