تجربتي مع رجيم اتكنز وفعاليته في التخلص من الوزن الزائد، رجيم اتكنز والذي يعد واحد من أشهر الحميات الغذائية العالية بالبروتين، والقليلة بالكربوهيدرات، الذي يساعد على إنقاص الوزن وخسارته بشكل أسرع، وعادةً تكون مدة الحمية في رجيم اتكنز لا تقل عن أسبوع، وتعتمد مكونات نظام رجيم اتكنز على اللحوم، والبيض، والمأكولات البحرية، والجبن، والزيوت بأنواعها، وبعض من أنواع الخضار، ومن خلال مقالنا سنتعرف على تجربتي مع رجيم اتكنز وفعاليته في التخلص من الوزن الزائد بالتفصيل.
تجربتي مع مراحل رجيم اتكنز والتخلص من الوزن الزائد
ويقسم رجيم أتكنز لأربع مراحل، بحيث تكون خسارة الوزن خلال المرحلة الأولى منه بشكل سريع جداً، كما وتهدف المراحل اللاحقة بشكل أساسي على المحافظة على الوزن ومن ثم إدخال الكربوهيدرات تدريجياً إلى الجسم حسب احتياجاته.
المرحلة الأولى من نظام رجيم اتكنز وهي المرحلة التمهيدية: وتشمل هذه المرحلة من رجيم اتكنز على الأساسيات التالية:
- تقليل تناول عنصر الكربوهيدرات قدر المستطاع بحيث لاتزيد كمية تناوله عن 20 غم يومياً، بتناول بعض من الخضروات كالخيار، والبروكلي والقرنبيط.
- تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية التي يستمدها الجسم من الكربوهيدرات المتناولة إلى 10%.
- التقليل من مشروبات الكافيين، الشاي والقهوة.
- يمكنك تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم ويمكن تقسيمهم لست وجبات، مع تجنب تناول الخبز أو الأرز أو المعكرونة، والبطاطا، ومنتجات الألبان.
- يعتمد رجيم اتكنز على الحصول على البروتين يومياً من اللحوم والأسماك، والدواجن، والزيوت النباتية، والبيض، والزبدة.
- الابتعاد عن تناول المكسرات.
- الحد من تناول الكحول.
- تناول ما لايقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً.
- وتتميز هذه المرحلة بأن الوجبات الغذائية فيها غنية بالدهون والبروتينات، التي تمكنك من خسارة مايقارب 5 كجم من الوزن، وتكون مدة هذه المرحلة أسبوعين على الأقل.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الرجيم النباتي
المرحلة الثانية من رجيم اتكنز، مرحلة انقاص الوزن المستمر: بحيث يعتمد النظام الغذائي بهذه المرحلة على:
- إعادة إدخال الأطعمة التي تحتوي على عنصر الكربو هيدرات بشكل تدريجي، في أكل ما لايقل عن 12-15 غم من عنصر الكربوهيدرات المستمدة من الخضروات وبعض أنواع الحبوب والمكسرات.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات.
- الاستمرار في هذه المرحلة لمدة أسبوع، بحيث يمكنك من خلالها أن تخسر من وزنك ما لايقل عن 4.5 كجم.
المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز مرحلة ماقبل الاستقرار: وتشمل هذه الحلة على أساسيات وهي:
- الاستمرارية في زيادة تناول بعض من الأغذية بشكل تدريجي، كتناول بعض من الفواكه والخضروات والحبوب.
- مع إضافة مايقارب 10 غرامات من الكربوهيدرات للنظام الغذائي أسبوعياً، مع مراقبة معدل فقدانك للوزن فإن توقف نزول الوزن لديك عليك معاودة تقليل تناول الكربوهيدرات.
- الاستمرار في هذه المرحلة حتى تصل للوزن المطلوب.
المرحلة الرابعة من رجيم اتكنز مرحلة الوزن المثالي: وتشمل هذه المرحلة على أساسيات وهي:
- تناول كميات أكبر من عنصر الكربوهيدرات لاستعادة التمثيل الغذائي، واستعادة نشاطك البدني، بحيث تصل الكمية المطلوبة من تناولك لعنصر الكربوهيدرات من 45 إلى 100 غرام يومياً، ويتم ذلك من خلال تناولك حبتين من ثمرات الفاكهة، والحليب، والحبوب.
- وفي هذه المرحلة يتم تحديد نسبة الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم.
- كما وينصح في رجيم اتكنز بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي بمعدل لايقل عن 30 دقيقة.
شاهد أيضاً: نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع
وصفات غذائية لعمل رجيم أتكنز
للحصول على وزن مثالي ونتيجة مثالية يتوجب اتباع التعليمات الهامة عند البدء بنظام الرجيم اتكنز، وهنا نوضح لكم بالتفصيل نراحل رجيم اتكنز وأهم الأغذية الواجب تناولها في كل مرحلة على النحو التالي.
القاعدة الرئيسية في المرحلة الأولى من رجيم أتكنز
وتعتمد القاعدة الرئيسية في هذه المرحلة على تناول خضروات غير نشوية مثل: الخس، والسبانخ، والطماطم، والبصل، وجميع المأكولات البحرية، مع تناول كميات كبيرة من الماء.
- وجبة الإفطار: اثنان بيضة مقلية، مع شريحة من لحم الدجاج أو الجمبون، إضافة إلى 100 غم من شوربة الروان، مع دقيق.
- الغذاء: قطعة من اللحم البقري المشوي، مع 100 غم من سلطة الخضروات، و50 غم من الملفوف الأحمر المبشور، 5 حبات من الزيتون الأسود، مع حبة شكولاتة داكنة.
- وجبة خفيفة: مثل تناول خيارة مايعادل 50 غم.
- العشاء: قطعة من سمك السلمون، أو قطعة من الستيك، مع 50 غم من سلطة الخضروات، و100 غم من الهليون المعلب.
شاهد أيضا: تجربتي مع حبوب دافلون
القاعدة الرئيسية في المرحلة الثانية من رجيم أتكنز
بحيث تعتمد هذه المرحلة على الاستمرار في تناول كل ماسبق تناوله في المرحلة الأولى مع إضافة قليلة من تناول لعنصر الكربوهيدرات والذي يتمثل في تناول بعض الفواكه قليلة الكربوهيدرات مثل الفراولة، وتناول بعض من المكسرات كاللوز والكاجو.
- الإفطار: تناول الدقيق، كوب واحد من لبن الزبادي، 45 غم لوز، حبة أناناس أي مايعادل 85 غم.
- الغذاء: تناول سمك مشوي، مع 100 غم من زبدة الفاصوليا، 100 غم من الخس، صلصة الطماطم، و100 غم من الفلف الأحمر المطبوخ.
- وجبات خفيفة: ويمكن تناول تفاحة أو نصف تفاحة، وقليل من المكسرات.
- العشاء: أرز بمقدار 35 غم، طبق من سلطة الخضروات النيئة وتتمثل في (85 غم من البنجر، 100 من السبانخ، 7 غم من الطماطم.
شاهد أيضا: تجربتي مع ابر التنحيف saxenda
القاعدة الرئيسية في المرحلة الثالثة من رجيم أتكنز
وتعتمد هذه المرحلة على زيادة نسبة عنصر الكربوهيدرات في النظام الغذائي من خلال تناول بعض من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات مثل البطاطس والبطاطس الحلوة، ويمكن من خلال هذه المرحلة تناول بعض الأطعمة المفيدة كالبقوليات، والحبوب، وبعض الفواكه التي تحتوي على نسبة سكريات عالية مثل: الموز، والمانجو، والتفاح والعنب.
شاهد أيضاً: تجربتي مع اوراق الزيتون للتخسيس
أبرز عيوب رجيم اتكنز
بالرغم من النجاح الذي حققه نظام اتكنز للرجيم الا أن له بعض العيوب، فمن الطبيعي أن يكون لكل نظام غذائي خاص بالرجيم بعضاً من المزايا والعيوب، لذلك جمعنا لكم في فقرتنا أبرز عيوب رجيم اتكنز والتي تتمثل في التالي:
- الاصابة بالامساك لفترات طويلة نظراً لانه يفتقر للأغذية التي تتضمن الألياف والتي تعد من الملينات الطبيعية للجسم، وتساعد في عملية الاخراج والتخلص من فضلات الجسم.
- نظراً لتقليل تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون للحصول على الطاقة في الجسم، يؤدي هذا الى ارتفاع نسبة الاجسام الكيتونية في جسم الفرد مما يسبب خروج روائح كريهة من الفم والشعور بمرارة في التذوق، لذلك عليك استشارة الطبيب واتباع النصائح والارشادات الهامة.
- الاصابة بمشاكل في الكلى، والشعور بالغثيان والدوخة.
شاهد أيضا: تجربتي مع زيت القرنفل لسرعة القذف
الى هنا نكون قد وصلنا واياكم الى ختام مقالنا بالتعرف على تجربتي مع رجيم اتكنز وفعاليته في التخلص من الوزن الزائد بالتفصيل.
تجارب قد تهمك
