تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم، يعتبر الزبادي أحد مشتقات الألبان، حيث يكون ذو طعم مختلف قليلاً عن اللبن العادي، ولكنه بزيادة من الحموضة في الطعم، فقد اثبت زبادي اليوناني فعاليته في إنقاص الوزن، والعمل علي نحت الجسم بصورة سريعة، وهذا لأنه يحتوي علي نسبة كبيرة من البروتين، الذي يساعد الجسم بالتخلص من الدهون، وخاصة دهون البطن، والصدر والأرداف، وهنا العديد من الأشخاص الذين أستخدموا الزبادي اليوناني، وكانت النتيجة ممتازة، ولهذا فأننا في سطور المقال نعرض اليكم تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم .
تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم
يسعي العديد من الأشخاص الي إنقاص الوزن، وذلك من خلال خلطات والوصفات الرجيم المنتشرة والمعروفة عبر محركات البحث، وأن غالبيتها تجارب الأشخاص الذي خضوعوا لها، وكانت النتيجة أيجابية، وتم انقاص الوزن بصورة طبيعية، ومن الجذير بالذكر بأن الجسم عندما يحتاج الي خسارة الوزن، يتوجب علي الشخص من الخضوع لنظام غذائي مناسب يحتوي علي كل ما يحتاجه الجسم من بروتين، ومعادن وفيتامينات، والتقليل من النشويات والسكريات والكربوهيدرات، وليس قطعها تمام عن الجسم، وهذا حتي لا يوقم الجسم بتخزين الدهون فيصعب حرقها، ويعتبر الزبادي اليوناني من أفضل المنتجات الالبان التي تحتوي علي قيمة غذائية كبيرة، بالاضافة الي البروتين، ومن خلال تجارب الأخرين نقص عليكم طرق ووصفات الروجيم الزبادي اليوناني :
كانت تعاني السيدة من زيادة نسبة الدهون في الجسم، وكان هذا يتسبب لها بالإحراج وخاصة دهون الوجه (الخدود) ودهون الأرداف والصدر والبطن. قررت اتباع برنامج غذائي قليل الدهون للحصول على وزن صحي، وكان البرنامج. يحتوي على الزبادي بشكل أساسي، وكانت تضيف معه رقائق الذرة أو كورن فليكس. بجانب تناول الزبادي كانت تتناول الفواكه التي تحتوي على الألياف لتزيد الشعور بالشبع مثل التفاح وثمرة الأناناس. بالإضافة إلى البروتينات قليلة الدهون مثل اللحوم المشوية، والسلطة الخضراء. كانت تتجنب المعجنات والخبز والنشويات، مع زيادة في تناول الخضروات والسلطة والبروتينات المفيدة. بعد مرور أسبوعين من اتباع برنامج انقاص الوزن؛ لاحظت السيدة فرق واضح جدًا في شكل الأرداف والصدر. وكان هذا نتيجة خسارة نسبة كبيرة من الدهون في هذه المناطق.
شاهد أيضا: تجربتي مع توقف نبض الجنين ورجوعه
نظام غذائي الزبادي اليوناني مجربة
حيث أنه من خلال اتباع نظام غذائي متكامل الوجبات، والقيمة الغذائية التي يحتاجها الجسم، من أجل أن يقوم بحرق الدهون الجسم، دون تخزين، وهذا بأستخدام زبادي اليوناني عالي نسبة البروتين المتواجدة فيه، والتي تساعد الجسم علي أحراقها، حيث أننا نقدم اليكم جدول لمدة ثلاث أيام متواصلة للوجبات اليومية، وهذه الوصفة مجربة وكانت النتيجة مضمونة 100%، حيث يتم تكرار نفس الوجبات في الأيام التي تليها علي مدار اسبوع:
| الوجبات | اليوم الأول | اليوم الثاني | اليوم الثالث |
| وجبة الإفطار | 2 ملعقة من الحبوب الكاملة وعلبة زبادي يوناني وكوب من القهوة أو الشاي الخالي من السكر | ثلاثة ملاعق من الحبوب الكاملة وعلبة زبادي يوناني وأيضًا كوب واحد من القهوة أو الشاي بدون إضافة السكر | 2 ملعقة من الفول وكوب من الشاي أو القهوة الخالي من السكر وعلبة زبادي يوناني |
| وجبة الغذاء | ثمرة واحدة من الخيار وخس وعلبة زبادي يوناني | طبق من سلطة الخضروات وطبق تونة الخالية من الزيت وأيضًا حبتين من الطماطم | أربع ملاعق من الخضار الذي تم طهيه على البخار أو المسلوق |
| وجبة العشاء | علبة زبادي يوناني وطبق واحد من شوربة الخضروات | ثمرتين من الفاكهة وعلبة زبادي يوناني | علبة زبادي ويوناني وأيضًا طبق من سلطة الفواكه |
شاهد ايضاً: تجربتي مع الرياضة لانقاص وزني
فوائد الزبادي اليوناني
تحدثنا سلفنا عن التجارب الأخرين مع الزبادي اليوناني في عملية إنقاص الوزن، حيث أن الزبادي يحتوي علي قيمة غذائية كبيرة، تساعد الجسم في التخلص من الدهون الضارة، وأستبدالها بكل المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم، وبذلك الجسم يقوم بحرق الدهون، بدل من تخزينها، وهذا فأن هناك العديد من الفوائد التي يحتويها الزبادي اليوناني:
- تنشيط أداء الجهاز الهضمي: يحتوي الزبادي اليوناني على مستويات عالية من بكتيريا البروبيوتيك النافعة والتي تفيد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، والعمل على تحسين وظائفه الحيوية وتنشيط عمليات الهضم وبالتالي تقليل اضطرابات المعدة.
- تعزيز صحة الدماغ: كما تحافظ الزبادي اليوناني على الصحة العقلية من خلال دورها في تنشيط وظائف الجهاز العصبي، وتعزيز صحة الدماغ، حيث تحتوي على البروبيوتيك التي تعمل على تكوين الناقلات العصبية التي تقوم بتعزيز الحالة المزاجية والتخلص من القلق والتوتر.
- تعزيز صحة العضلات: كذلك تعتبر الزبادي اليوناني من المغذيات المهمة لتحسين صحة عضلات الجسم ودعمها بالعناصر الغذائية التي تحتاجها لتكون قوية وصحية، لأنه غني بالبروتين الذي يعمل على زيادة بناء كتلة العضلات.
- تقوية العظام: يساهم الزبادي اليوناني في تعزيز صحة العظام وتقوية المفاصل والحماية من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والحفاظ عليها قوية باعتباره من المصادر الغنية بالكالسيوم.
- منع احتباس السوائل بالجسم: كما تعمل الزبادي اليوناني على تقليل مستويات الصوديوم في الجسم، مما تمنع من احتباس السوائل داخل الجسم وهذا لأنها توفر نسبة كبيرة من البوتاسيوم.
- الوقاية من السرطان: تحتوي الزبادي اليوناني على فيتامين أ مما تعتبر من الوجبات الخفيفة التي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية، وتقوية المناعة في محاربة الشقوق الحرة التي تخترق خلايا الجسم السليمة وتحولها إلى خلايا سرطانية غير طبيعية.
- خفض ضغط الدم: يفضل ادراج كوب الزبادي اليوناني ضمن النظام الغذائي لمرضى الضغط وخاصة الذين يعانون من ارتفاع مستمر في مستويات ضغط الدم، وهذا لاحتوائها على قدر عال من الكالسيوم والبوتاسيوم والبروبيوتيك التي تعمل على تنظيم معدلات ضعط الدم.
شاهد أيضا: تجربتي مع سماكة بطانة الرحم
القيمة الغذائية للزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني علي قيمة غذائية كبيرة، حيث أنه غني بالبروتين، بالاضافة الي أنه قليل من الكربوهيدات والسكر، وهذا يساعد الجسم في عملية انزال الوزن بصورة أمنة، كما أنه مناسب لمن لديهم حساسية اللاكتوز، عكس الزبادي العادي، بالأضافة الي العناصر التالية وهي:
- 3 جرام من الدهون الكلية.
- 294 وحدة دولية من فيتامين أ.
- 2 مللي جرام من فيتامين ج.
- تكون كمية البروتين حوالي 4.12 جرام.
- تكون كمية الكوليسترول فيه حوالي 12 مللي جرام.
- تصل كمية الكالسيوم إلى ما يقرب من 118 جرام.
- إن فيتامين د الموجود في الزبادي اليوناني يكون 59 وحدة دولية.
- تكون كمية الكربوهيدرات الموجودة فيه حوالي 18.8 جرام.
- نسبة السكر في الزبادي اليوناني تصل إلى 17 جرام.
- تكون كمية الصودويوم الموجودة فيها حوالي 47 ملي جرام.
- تصل السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي إلى 112 سعر حراري.
شاهد أيضا: تجربتي مع كهيعص
أفضل أنواع الزبادي اليوناني
هناك عدة من أفضل أنواع الزبادي اليوناني المتواجد في المملكة العربية السعودية، لاسيما بأن هناك العديد من الزبادي العادي من الشركات مختلفة الصنع، ولكن يبقي الطلب بصورة كبيرة علي الزبادي اليوناني، وذلك لما يحتويه من قيمة غذائية قيمة، تساعد في أنقاص الوزن، والتنحيف، ومن هذه الانواع:
- زبادي المراعي: وهو من أشهر أنواع الزبادي في السعودية والعالم، كذلك فهو يتمتع بنكهات ومذاق مميز ولذيذ، قليل الدهون، والمواد الكربوهيدايتة والسكريات، ويحتوي علي نسبة عالية من البروتينات والبكتيريا الجيدة للأمعاء .
- زبادي نادك: كذلك هو من أفضل أنواع الزبادي اليوناني، والذي يتمتع بعدة من النكهات الذيذة، “الفراولة، والتوت، الزبادي السادة”، كما ويحتوي علي نسبة عالية من البروتين والكالسيون، وقليل السكر والكربوهيدرات، ونسبة قليلة من الدسم والدهون المشبعة .
شاهد أيضا: تجربتي مع فوار فيتامين سي لمدة شهر
وهنا فقد توصلنا لنهاية الحديث، حيث أننا قدمنا اليكم من خلال العنوان تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم، وما هي فوائد الزبادي اليوناني، وما القيمة الغذائية التي يتحتويها الزبادي اليوناني .
تجارب قد تهمك
