تجربتي مع تمارين كيجل للرجال وكيفية ممارستها، ظهرت تمارين كيجل في عام ١٩٤٨ وسُميت باسم الدكتور أرنولد كيجل، الذي يعتبر أول من استخدمها بهدف تحصين وتقوية عضلات قاع الحوض، بالإضافة إلى دعم الأعضاء الداخلية، كما وساعدته تلك التمارين في علاج مرضاه الذين يعانون من سلس البول أو البراز، حيث أن الكثير ممن قام بهذه التمارين وصفها بأنها رائعة ولها نتائج ايجابية بالنسبة للرجل، ومنهم من لم يلاحظ فرق كبير في النتائج، ومقال اليوم يركز على التجارب ونتائجها وعرضها للمتابعين للاستفادة القصوى منها، سواء كانت نتائج ايجابية او سلبية، ولمزيد من التفاصيل حول التمرين قبل القيام به، وهذه المعلومات نضعها بين أيديكم لمعرفة نتائج تجربتي مع تمارين كيجل للرجال.
تمارين كيجل للرجال وفوائدها
تمارين كيجل أو تمارين الحوض، وهي عبارة عن تمارين رياضية تعتمد بشكل أساسي على شدّ عضلات منطقة الحوض لدى الرجال، ثم بعد الشد يأتي الاسترخاء، وجاءت هذه التمارين بهدف تقوية تلك العضلات ببنية الجسم، كما ويوجد من هذا النوع من التمارين ما هو مخصص للسيدات وتحديداً النساء الهوامل، لتهيئة أجسادهن لعملية الولادة، وتقوية الرحم، ولمعالجة مشكلة هبوط الرحم أثناء الحمل أيضاً.
- التحكم في سرعة القذف، لإنها تقوي عضلات التي تتحكم في فتح وغلق مجري البول.
- وهناك كذلك أوضاع بالتمارين تعمل على نشاط المثانة مثل التقطير عقب التبول.
- تساعد في علاج حالات ضعف الانتصاب.
- التحسين من عملية تدفق الدم إلى الأوردة الموجودة ضمن الجهاز التناسلي.
- تساعد في تعزيز الشعور بالمتعة أثناء العلاقة الزوجية.
شاهد أيضا: تجربتي مع حبوب الجلوتاثيون
كيفية ممارسة تمارين كيجل للرجال
يقوم الشخص بممارسة هذا النوع من الرياضة، من خلال اتباع التعليمات والنصائح والارشادات، وذلك في سبيل عدم الحصول على أي من المضاعفات والحصول على أفضل النتائج بعد الانتهاء من التمرين، وخطوات ممارسة كيجل هي كالتالي:
- أولاً؛ ابدأ بالإستلقاء على ظهرك في وضعية مستقيمة، مع ثني ركبتيك مع الحرص على المباعدة بينهما لمسافة مناسبة ومريحة لجسدك.
- ثم قم بوضع يديك على عظام منطقة الحوض لديك (منطقة وضع حزام البنطال لدى الرجال بالتحديد)، و ابدأ في رفع جسدك خاصة منطقة الحوض شيئاً فشيئاً.
- وبعد ذلك قم بإسناد يديك الإثنين على الأرض للمساعدة في رفع جسدك قدر المستطاع، سوف تلاحظ مع هذه الخطوة شعورك بشدّ عضلات بطنك ومنطقة الحوض لديك.
- كما ويجب البقاء على هذه الوضعية لمدة زمنية لا تقل عن عشرة مرات في المرة الواحدة كي تحصل على نتائج مرغوبة وأفضل.
- بعد ذلك ابدأ في إنزال جسدك للأسفل ببطء إلى أن ترجع إلى وضعيتك الأولى في الاستلقاء على الأرض.
- مع العلم أنه للحصول على أفضل النتائج عليك ان تستمر في تكرار هذه الخطوات لعدة مرات على مدار اليوم الواحد وبشكل متكرر فيما لا يقل عن أربعة مرات في اليوم الواحد.
- أيضاً ويُمكنك أخذ قسط من الراحة خلال أداء هذه التمارين، ولكن يُفضل القيام بها بشكل متكرر ومتسارع .
- وكذلك يُفضل أن نقوم بالتمارين في نفس الوقت المحدد، كل يوم سواء كان في الصباح الباكر أو ليلاً ما قبل النوم.
- سوف تلاحظ بدأ ظهور النتائج خلال الأسبوع الثالث أو الرابع من ممارستها، وخاصة إن قمت بممارسة التمارين بصورة منتظمة.
شاهد أيضا: تجربتي مع حبوب دافلون
تجربتي مع تمرين كيجل
ونستعرض الآن مجموعة من التجارب، التي قام بها بعض الرجال ممكن كانوا بحاجة اليها، للاطلاع على النتائج النهائية للتماريع بعد مدة زمنية محددة، وجاءت هذه التجارب للاستفادة منها، والتي ذكر أن لها نتائج ايجابية رائعة، تؤئر بفائدة على منطقة الحوض لدى الرجل، وهي على النحو التالي:
- يقول أحدهم: “كانت تجربتي في ممارسة تمارين كيجل واحدة من أفضل التجارب في حياتي حيث أني عانيت من مشاكل في الحوض وعدم القدرة على التحكم في البول، الأمر الذي جعلني ـوجه إلى العديد من الأطباء، ولهذا راجعت معظم النصائح حول مشكلتي، وجدت الحل والحمد لله وهو القيام بتمرين كيجل واتباع النصائح المرافقة لها، للحصول على النتائج المرغوبة”.
- وآخر يقول: “لقد عانيت من مشاكل في الحوض في الماضي وكانت تقتصر على مثانتي وبعض المشاكل الجنسية لأنني لم أستطع التحكم في مثانتي معظم الوقت، فإن كنت في الطريق وشعرت بالحاجة إلى التبول في أقل من 5 دقائق كنت بحاجة للعثور على حمام، وإلا سوف أتبول على نفسي، أما بالنسبة للمشكلة الجنسية، فأنا كنت أعاني من العديد من المشكلات مثل ضعف الانتصاب وسرعة القذف، وكانت هذه المشاكل هي من تجعلني متوتر وعصبي دائماً، حيث كنت أشعر دائمًا بالعجز والخجل، ومنذ أن توجهت للأطباء ونصحني أحدهم بممارسة تمارين كيجل، كانت النتيجة في البداية غامضة بعض الشيء ، لكن بعد ذلك بدأت أشعر بفارق شاسع، فأصبحت أكثر اتساقًا عندما شعرت أنني بحاجة إلى استخدام المرحاض، بالإضافة إلى تحسين جميع مشاكل الحوض التي عانيت منها من قبل، فكل شيء عانيت منه قد انتهى”.
شاهد أيضا: تجربتي مع حبوب بريمولوت
معظم التجارب وضحت أن التمرين بحاجة الى الوقت الكافي لكي تظهر نتائجه المرغوبة، بالاضافة الى الاستمرارية في تطبيقه بالأوقات المحددة لكل فقرة من التمرين، للحصول على الفائدة منه بما يتعلق بالمشاكل الصحية الجنسية ومشاكل التبول وغيرها، وهي ما دفعت الأشخاص بالبحث عن تجربتي مع تمارين كيجل للرجال.
تجارب قد تهمك
