رجيم السعرات تجربتي، هناك عدة من الانواع والطرق التي يتبعها الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، ولكل من الطرق النظام والخطوات التي يتبعها للوصول الي الهدف المطلوب، بناء علي ذلك فقد تمكن العديد من المتخصصين في مجال التغذية من طرح عدة من الأنظمة الرجيم، وكان من بينها رجيم السعرات، وهذا واحد ضمن الطرق التخسيس، وقد كان له نتيجة مضمونة وممتاز، ولكن يبقي السؤال في معرفة الطريقة، والخطة المناسب للجسم، لاسيما بأن هناك اختلاف في تركيب كل جسم الي أخر، وبالتالي فأن اتباع نفس النمط والطريقة من الممكن بأن لا يكون هناك نتيجة متساوية، او تفاوت في عملية انقاص الوزن، وهذا حسب ما يحتاجه الجسم، وبناء عليه يتم رسم الخطة رجيم السعرات، وهنا من خلال السطور التالية من المقال سنعرف اليكم رجيم السعرات تجربتي .
رجيم السعرات لخسارة الوزن تجربتي
رجيم السعرات الحرارية فإن هذا النوع من أنواع الرجيم التي يتبعها الكثير من الأشخاص في العالم في عملية إنقاص الوزن، فمن الجدير بالذكر بأن الجسم الإنسان يحتاج الي عدد من السعرات الحرارية، والتي تساوي وزن الشخص 24* “عدد ساعات اليوم”*1 سعر حراري، وبالتالي فأن الحصول علي النسبة المطلوبة للجسم من السعرات الحرارية يعد خطوة أولي في المحافظة علي الثبات العام للوزن، ولكن في حالة عملية التقليل أو الزيادة في السعرات الحرارية، فأن لكل منها اتجاه تسير من خلالها، ففي حالة الزيادة يكون هناك زيادة في الوزن، والعكس في حالة إنقاص السعرات يكون هناك خسارة بالوزن، وهنا اليكم تجربتي مع رجيم السعرات لخسارة الوزن :
التجربة الأولي:
تقول إحدى الفتيات: تجربتي مع رجيم السعرات من تجارب التخسيس الأكثر فعالية، فقد بدأ مشواري مع السمنة منذ الصغر، وقضيت وقتًا طويلًا وأن أجرب أنظمة الرجيم الخاطئة، والحقيقة أن بعضها كان يُعطي نتائج سريعة بالفعل، لكنها كلها كانت نتائج قصيرة الأجل، ومع كل تجربة كنت أرجع بوزن مضاعف بعد التخسيس، ومن ثم دخلت الجامعة، وزاد الوضع سوءًا، فقد تخرجت ووزني يتجاوز 117 كيلوجرام، وبدأت أبحث عن أنظمة فعالة لإنقاص الوزن يمكنني أن استمر عليها طيلة العمر دون أن أحرم نفسي تمامًا من الأكل مثلما كنت أفعل في أنظمة الرجيم القاسية، وبالفعل قرأت كثيرًا عن رجيم السعرات الحرارية وفوائده، وبدأت في تجربته، و بالفعل اتبعت النظام واستمررت عليه شهورًا حتى وصل وزني إلى 89 كيلو جرام .
شاهد أيضاً: تجربتي مع أعشاب تساعد على الولادة
نظام رجيم السعرات بالخطوات
بعد أن سردنا اليكم التجربة في رجيم السعرات، أصبح التركيز لمعرفة الخطة التي اتبعتها السيدة في الحصول علي الوزن و الجسم المطلوب، و هذا يكون عبر النظام التالي وهو:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: كوب من العصير، ولكن بدون سكر على سبيل المثال عصير البرتقال، إضافة إلى علبة زبادي دايت.
- وجبة الغداء: شريحة واحدة من اللحم المشوي الخالي من الدهون، إضافة إلى ربع رغيف خبز مع طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: قطعة واحدة من الجبن المثلثات أو الجبن القريش مع ربع رغيف من الخبز.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: قطعة واحدة من الكيك صغيرة، ولكن بدون سكر، ويمكن إضافة سكر دايت، مع شرب الحليب الخالي الدسم بدون سكر.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء مع طبق صغير من المعكرونة المسلوقة.
- وجبة العشاء: نصف رغيف من الخبز، وعلبة من الزبادي مع بيضة واحدة مسلوقة.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: شريحتان من خبز التوست الأبيض، وقطعتان من الجبن المثلثات الخالية من الدهون.
- وجبة الغداء: طبق أرز مسلوق مع سمكة مشوية مع سلطة الخضروات.
- وجبة العشاء: قطعة من الجبن الأبيض مع إضافة شريحة واحدة من التوست.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: ثلاث ملاعق من العسل الأبيض، وشريحتان من التوست مع حبة واحدة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: علبة تونة صغيرة الحجم، ولكن بدون زيت مع نصف رغيف من الخبز، إضافة إلى حبة واحدة من الفاكهة.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة مع نصف رغيف من الخبز، وكوب من الحليب بدون دسم.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: طبق من الفول مع إضافة أربع ملاعق من زيت الزيتون، إضافة إلى نصف رغيف من الخبز، وثمرة واحدة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء مع شرائح من صدور الدجاج.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي إضافة إلى قطعة من الزبدة المتوسطة الحجم.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب بدون دسم، إضافة إلى كورن فليكس.
- وجبة الغداء: طبق متوسط من المعكرونه المسلوقة مع شريحة واحدة من اللحم المسلوق، وطبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء، إضافة إلى نصف رغيف من الخبز، وكوب من عصير البرتقال، ولكن بدون سكر.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة مع نصف رغيف من الخبز.
- وجبة الغداء: البطاطس المسلوقة بمقدار حبة واحدة، إضافة إلى ربع دجاجة بدون جلد، وطبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء : كوب صغير من عصير التفاح ولكن بدون سكر مع طبق متوسط من السلطة الخضراء.
شاهد أيضاً: تجربتي مع أدوية تساعد على الحمل
تجربتي مع رجيم 1000 سعره
إن إتباع نظام خاصة برجيم السعرات يكون معتمد بصورة أساسية علي نوعية وعدد السعرات في كل وجبة، وبالتالي فأن كان الجسم يحتاج الي 1200 سعرة حرارية، فيجب بأن يتم انقاص منها للحصول علي النتيجة المطلوبة، وبناء عليه فهناك نظام السعرات ال1000 سعرة حرارية لإنقاص الوزن، و بالتالي فأن هناك من خضع لهذا النوع من الرجيم، و حصل علي النتيجة المطلوبة، و هنا ننقل اليكم تجربتي مع رجيم 1000 سعره:
التجربة الأولي: حيث تقول صاحبة التجربة :
- تعتبر تجربتي مع رجيم 1000 سعره من التجارب التي اعتز بها، فقد عانيت من الوزن الكبير منذ وقت طويل، وكنت أحرج من جسمي، ولا أستطيع الخروج في المناسبات خوفًا من التعليقات السلبية، لذلك بحث عن الكثير من الأنظمة الغذائية حتى توصلت إلى رجيم 1000 سعره.
- مما جعلني اعتمد على هذا النظام كونه لا يحتاج إلى نوعية معينة من الأغذية بل يعتمد على إدخال سعرات حرارية أقل من السعرات التي يحتاجها جسمي.
- بدأت هذا النظام من خلال تناول كل المأكولات بما فيها الأرز والمكرونة والمعجنات، وكنت لا أحرم نفسي من أي شيء.
- أحاول خلال تناولي الوجبات الثلاثة أن أقوم بمعرفة السعرات الحرارية التي تدخل جسمي، وهذا ليس بالأمر الصعب، فيستطيع أي إنسان أن يحصل على قيمة السعرات الحرارية لكل طعام من خلال الجداول على الإنترنت.
- حيث أنني كنت أتناول في القطار مثلا 200 سعر حراري، ثم أتناول في الغذاء 400 سعر حراري، و العشاء كنت أقل عن 400 سعر حراري، وبذلك يكون الناتج أقل من 1000 سعر.
- كما كنت أقوم بالمشي مدة ساعة كل يوم لكي أحسن من عملية الهضم، و ما أعجبني فذ هذا النظام أنني كنت أخسر كيلو من وزني كل أسبوع دون حرمان وهذا أفضل شيء.
- كما أن هذا النظام من الممكن أن يسير عليه الإنسان فترات طويلة لأنه لا يعتمد على الحرمان من أي شيء، كما أنني كنت أعتمد على الأرز أكثر من الخبز ولكن دون إضافة الزيت أو السمن، لأنه يشبع أكثر من الخبز.
- وبهذا النظام الغذائي استطعت أن أخسر الوزن الزائد لدي، وأنصح كل شخص يجربه ويعتمد على الرياضة، حتى لا تشعر بالملل، وذلك لأنه لا يقوم على الحرمان على أي نوع من أنواع الطعام، تناول كل ما تريد ولكن بالسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
شاهد أيضا: تجربتي مع ابر التنحيف saxenda
نظام غذائي 1000 سعره حرارية
وهنا اليكم نظام الغذائي ال1000 سعرة حرارية للحصول علي جسم متناسق، و خسارة في الوزن، وهذا يكون من خلال اتباع النظام الغذائي التالي، وهو علي النحو التالي:
يوم السبت
- وجبة إفطار: كأس من الشوفان، ملعقة من زبدة لفول السوداني ونضيف إليها نصف كوب من الحليب أو الماء.
- وجبة الغداء: ثمرة بطاطس صغيرة مشوية، سمكة مشوية صغيرة.
- وجبة العشاء: 100 جرام برجر مشوي، كوب من الأرز البني دون سمن، كوب من سلطة السبانخ.
يوم الأحد
- وجبة الإفطار: عجة مكونة من 2 بياض بيضة وبيضة صحيحة، كأس بروكلي مقطع، فطر مقطع، بصل مقطع.
- وجبة الغداء: سلطة خضار، 80 جرام من الدجاج المشوي، كأس كرفس مضاف إليه ملعقة شيدر.
- وجبة العشاء: كوب صغير من الزبادي قليل الدسم، شريحة تفاح، ملعقة صغيرة من الجوز المفروم.
يوم الإثنين
- وجبة إفطار: فطيرة مكونة من الحبوب الكاملة، ملعقة من الفول السوداني، كأس من الحليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: 80 جرام من اللحم البقري المشوي، خبز من القمح الكامل، سلطة مكونة من طماطم وخس وفجل مع ملعقة صغيرة من الخردل.
- وجبة العشاء: سمك مشوي، مشروم سوتيه، ملعقة من زيت الزيتون.
يوم الثلاثاء
- الإفطار: الحرص على تناول بياض البيض مع ملعقة من زيت الزيتون، 2 ثمرة طماطم.
- وجبة الغداء: سلطة الخضار، 50 جرام من الأرز دون سمن، دجاج مشوي بمقدار 80 جرام، نضيف عليها رشة من الكزبرة.
- وجبة العشاء: سلمون مشوي بمقدار 100 جرام، 30 جرام من اللوز، ملعقة من زيت الزيتون على سبانخ مطبوخ.
وفق الخطة السابقة فأنه يتم تكرار بقية الأيام مع الاعتماد على تنويع البروتينات مثل اللحم المشوي والدجاج والسمك ولحم الديك الرومي، كما يمكن إدخال بعض المأكولات بدلًا من المذكورة مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية حتى يتم إنقاص الوزن في أسرع وقت.
شاهد أيضا: تجربتي مع تقليل أيام الدورة
نظام غذائي لإنقاص 5 كيلو
وهنا اليكم خطة كاملة الأركان لنظام غذائي، وهذا من أجل إنقاص الوزن خمسة كيلو، و هذا بالاعتماد علي نظام السعرات الحرارية، وهذا يكون عبر اتباع النظام التالي:
الإفطار
- تناول 3 كؤوس من الماء عند الاستيقاظ.
- تناول كوب عصير من الجريت فروت أو استبدالها بقطعة أناناس.
- بيضة مسلوقة، أو تناول 3 ملاعق من الفول مع إضافة الليمون.
- أو يمكن تناول بدلًا منهم قطعة جبن قريش.
- ربع رغيف سن.
- كوب من الشاي أو القهوة ولكن دون السكر.
وجبة الغداء
- تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبة.
- سلطة خضراء مكونة من الفلفل والخيار والخس وقطعة صغيرة من الطماطم.
- لحم مشوي أو مسلوق أو دجاج مشوي أو 2 سمكة مشوية بمقدار 150 جرام.
- شربة خضار.
- ربع رغيف سن.
وجبة العشاء
- تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبة.
- بيضة مسلوقة أو كوب زبادي خالي الدسم.
- سلطة خضراء أو ثمرة من الفاكهة.
- ربع رغيف سن.
شاهد ايضاً: تجربتي مع رجيم البيض المسلوق
وبهذا نكون قد نقلنا أليكم مجموعة من المعلومات حول خطة رجيم السعرات، وهذا عبر نقل اليكم تجربتي مع رجيم السعرات، و عرض بعض من أنظمة الغذائية خلال أسبوع واحد .
تجارب قد تهمك
