تجربتي مع المشي بدون رجيم وهل ينزل الوزن

تجربتي مع المشي بدون رجيم وهل ينزل الوزن، ليس هناك شك في أن الجسم له الحق فينا من خلال التغذية السليمة والصحية واتباع نظام غذائي صحي في وقت الأكل وممارسة الرياضة اليومية، حيث أن المشي قد يكون أسهل، بالتالي لا يتطلب زيارة إلى مركز رياضي أو ناد ولا يتطلب جهد أو المال، لذلك من الأفضل أن تمشي كعادة كل يوم في الصباح أو في المساء، بالتالي كثير من الناس يريدون معرفة تجربة الآخرين عن طريق المشي دون اتباع نظام غذائي، تجربتي مع المشي بدون رجيم.

تجربتي مع المشي بدون رجيم

نقدم مجموعة من تجارب المرأة حول المشي بدون رجيم وهي تجربة حقيقية من واقع الحياة للمرأة:

نتيجة للعمل في المكتب اكتسبت وزنا وأصبحت قلقا وشعرت بسنوات عديدة أكبر من عمري الحقيقي.
لهذا السبب قررت زيادة حركتي لحرق الدهون في جسدي واستعادة بعض لياقتي البدنية المفقودة.
مشيت لمدة ساعتين كل يوم، ساعة بين الذهاب إلى العمل ثم ساعة أخرى بين العودة ولكن في الواقع هذا ساعدني كثيرا لإنقاص الوزن.
خلال الأشهر الأربعة من المشي دون اتباع نظام غذائي، فقدت الدهون في بطني وانخفضت الدهون المتراكمة في منطقة فخذي أكثر بكثير من ذي قبل.

شاهد أيضا: تجربتي مع دواء بانتوبي لعلاج حموضة المعدة

الفوائد العامة لرياضة المشي

يقدم العلماء والخبراء الفوائد العامة للمشي ويؤكدون عليها في النقاط التالية سوف نرفق لكم أبرز هذه الفوائد وهي كالآتي:

لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني أكدت الدراسات العلمية وجود علاقة بين سرعة المشي وانخفاض مرض السكري بغض النظر عن عدد الساعات التي تقضيها في المشي.
خفض نسبة السكر في الدم: أكدت الدراسات المنشورة في العديد من المجلات العلمية ارتباط تمارين المشي منخفضة الكثافة فضلا عن أداء تمارين المقاومة البسيطة التي ساعدت بشكل كبير على خفض مستويات السكر في دم مرضى السكري وكذلك الأنسولين.
تخفيف آلام المفاصل: ينصح مرضى التهاب المفاصل بممارسة تمارين منخفضة الكثافة مثل المشي، والتي يمكن أن تحسن صحتهم وتخفيف آلام المفاصل ومساعدتهم على إنقاص الوزن.
تقوية المناعة: النشاط البدني، وخاصة المشي يزيد من مستوى الغلوبولين المناعي في الدم بنسبة تصل إلى 20 ٪ ويقلل من عدد الخلايا الليمفاوية في الدم.
يعزز صحة العظام: خاصة عند النساء المصابات بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث يساعد المشي على الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري القطني.
تخفيف آلام الظهر: يرتبط المشي بشكل ملحوظ بالتخلص من آلام العمود الفقري عندما يكون المشي معتدلا.
تحسين النوم: تظهر العديد من الدراسات أن المشي لا يحسن النوم فحسب بل يساعد أيضا في الحصول على عدد من ساعات النوم المتتالية.

شاهد أيضا: تجربتي مع زيت الزيتون والليمون على الريق

فوائد المشي النفسية

بدلا من الفوائد المرتبطة بجسمنا من المشي، أكد عدد كبير من الدراسات فوائد كبيرة للصحة العقلية عند المشي، بالتالي سوف نرفق لكم فيما يلي كافة الفوائد النفسية التالية للمشي:

تحسين الحالة المزاجية وفقا لدراسة نشرت في مجلة الطب الوقائي عام 2005 فإن المشي على فترات نصف ساعة كل يوم يحسن السعة القصوى للأكسجين ويساعد المشي لفترات طويلة على تقليل الدهون في الجسم.
وبالتالي فإنه يقلل من التوتر والخوف واضطرابات المزاج ويحسن ذلك ويزيد من القدرة على العمل يوميا ويزيد من نشاط الجسم.
تقليل أعراض الاكتئاب: يساعد المشي على تخفيف أعراض الاكتئاب وخاصة المشي يساعدنا على تنفس الهواء النقي.

خطة مشي من 14 يوم للتخلص من الدهون

نقدم خطة للتخلص من الدهون بمعدل مرتفع من خلال تمارين المشي، حيث من الضروري أيضا وضع أهداف واقعية وحقيقة، حيث توجد الإرادة والتصميم ليتم التخلص من الدهون، فيما يلي خطة المشي لمدة 14 يوما للتخلص من الدهون:

اليوم الأول: فترة المشي هي 10 دقائق.
يوم 2: حوالي 12 دقيقة سيرا على الأقدام.
يوم 3: 15 دقيقة سيرا على الأقدام.
يوم 4: 18 دقيقة سيرا على الأقدام.
يوم 5: 20 دقيقة سيرا على الأقدام، في الصباح 10 دقائق، والمساء 10 دقائق.
يوم 6: 22 دقيقة سيرا على الأقدام، الصباح هو 11 دقائق، والمساء هو 11 دقائق.
يوم 7: 25 دقيقة سيرا على الأقدام، الصباح 13 دقيقة، والمساء 12 دقيقة.

الأسبوع الثاني:

يوم 8: المشي 14 دقيقة معتدلة، بطيئة دقيقتين، معتدلة 10 دقيقة، ثم بسرعة زيادة وتيرة من بطيئة إلى سريعة تمر دقيقتين.
اليوم 9: المشي لمدة 16 دقيقة بمعدل معتدل.
يوم 10: 18 دقيقة سيرا على الأقدام، ببطء 3 دقائق، باعتدال 12 دقيقة، وعلى الفور 3 دقائق.
اليوم 11: المشي لمدة 20 دقيقة بسرعة معتدلة.
يوم 12: 22 دقيقة سيرا على الأقدام، ببطء 4 دقائق، باعتدال 14 دقيقة، وعلى الفور 4 دقائق.
اليوم 13: المشي 24 دقيقة بسرعة معتدلة.
يوم 14: 26 دقيقة سيرا على الأقدام، ببطء 5 دقائق، 16 دقيقة بسرعة معتدلة، على الفور 5 دقائق.
يمكن تنزيل تطبيق المشي للاستفادة من حساب خطوات المشي عن طريق إدخال الرابط التالي من هنا.

في نهاية المقال تعرفنا على تجربتي مع المشي بدون رجيم، وبالتالي تعرفنا أيضا على كافة الفوائد العامة والنفسية للمشي، أيضا سردنا لكم خطة للمشي من 14 يوم.