تجربتي مع التنفس العميق وكيفية عمله، هناك العديد من التمارين التي تساعد في تخفيف التوتر والقلق المستمر لدي الكثير من الأشخاص، اليوم أصبح اللجوء الى ممارسة رياضة يوجا وغيرها من الرياضة المشابهة في التخلص من الضغوطات النفسية التي يتعرض منها الأخرين، حيث أنهم يحتاجون الى التفريغ بشكل مستمر، ويعد التنفس العميق إحدى السُبل المستخدمة في حل المشكلات النفسية، وفي ذات السياق فإننا من خلال السطور التالية من المقال سنتحدث عن تجربتي مع التنفس العميق.
تجربتي مع التنفس العميق
يُعد التنفس العميق واحد من الطرق المستخدمة من قبل أخصائيين النفسيين في التفريغ الضغط العصبي الذي يعاني منه العديد من الأشخاص اليوم، ومع ضغوطات الحياة ومشاكلها أصبح متداول بصورة كبيرة، وهناك عدة من التجارب التي سجلت تجربتها مع التنفس العميق وهنا نعرض إليكم بعض منها:
تروي صاحبة التجربة عن تجربتها وتقول:
وهي سيدة تدعي نهي، تقول خلال فترة الحمل كانت تشعر بالتوتر والخوف بسبب اقتراب موعد الولادة كونها أصبحت في الشهر السابع من الحمل، بالتالي حاولت جاهدة التخلص من التوتر، والتفكير بالولادة، وهذا باستخدام الحيل منها استماع للموسيقي، وأكل وجبة تحبها السيدة أو قضاء وقت جميل مع الأهل والاصدقاء، وكان هذا يساعدها في بداية الأمر، إلا أنه لم يجدي نفعا، لتلجأ الى ممارسة التنفس العميق، وهذا من أجل التخفيف من التوتر الذي أصابها كلما جاءت الفكرة الى رأسها، وكان تقوم بالتنفس بأسلوب وتعليمات مقدمة من قبل الطبيب المختص، حيث كانت تتبع الخطوات التالية وهي:
- القيام الاستلقاء على الأريكة والجلوس بوضعية مرتاحة على أن يكون عنقها وكتفها مرتاحان بصورة آمنة.
- البدء بتنظيم النفس بحيث يكون كافة الحواس تشعر بالشهيق والزفير.
- والتردد عدة من العبارات المريحة منها القول أنا أشعر الآن بالهواء الذي يدع لي فرصة للحياة مع استمرار بالتنفس، وكذلك كانت تشعر بخروج الهواء من الأنف حاملا كل الضيق والتوتر الذي تشعر به.
- البدء بالزفير بشكل عميق جدا، وكأنها تخرج كل ما يألمها وتفكر به.
- ايضا يجب بأن يكون هناك نظام في التنفس بحيث يكون مقدار الوقت الذي آخذه في الزفير ضعف الوقت الذي يتم آخذه في الشهيق، وهي علاقة عكسية.
- كذلك تقوم بوضع يدها على صدرها والأخرى على بطنها حتى يكون كامل التركيز مع حركة الهواء داخل جهازي التنفسي.
- أيضا يتم تكرار التمرين لمدة خمس دقائق حتي أشعر أني صرت هادئة أكثر.
أضرار التنفس العميق
لا شك بأن هناك بعض من الآثار الجانبية التي يتركها التمرين التنفس العميق، حيث أنه يكون عكس طبيعة الجسم بعض الشيء، وتتمثل الأضرار في النقاط التالية وهي:
- من الممكن بأن يسبب خلل في مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم، وهذا نتيجة سحب كمية محددة من الأكسجين وإخراجها بمستوي بطيء.
- أيضا قد يؤدي الى عدة من المشاكل الصحية مثل الدوخة، أو تسارع في نبض القلب، وتوتر العضلات.
- يرجع ذلك الى ممارسة الرياضة التنفس العميق بصورة خاطئة، ويجب استشارة طبيب مختص من أجل تنجب الآثار الجانبية.
فوائد التنفس العميق للمخ
على الرغم من الأضرار التي من الممكن بأن يسببها التنفس العميق، إلا إن في بعض من الحالات التي تحتاج الى الخضوع لتمرين ضمن تعليمات طبيبة معينة، فإن له فائدة عظيمة للمخ وتتمثل في النقاط التالية وهي:
- إن القيام بالتنفس العميق يساعد الجسم والعقل على الاسترخاء.
- كذلك يساعد الدماغ بالتخلص من التوتر والتفكير الزائد المستمر.
- علاوة على ذلك فهو يساعد نسبة التركيز لدي الشخص.
- ايضا فهو له فعالية عالية في خفض عدد ضربات القلب ومستوي الضغط الدم وارتخاء العضلات.
فوائد التنفس العميق للخوف
أما عن فوائد التنفس العميق من أجل التخلص من الخوف والتوتر، فإن له قيمة كبيرة مساهمة هذا الامر، وتتمثل الفائدة في النقاط التالية وهي:
- يقلل الشعور بالتوتر والقلق المستمر، والذي يفرزه الدماغ لهرمون التوتر في حالة التعرض للمواقف عصيبة.
- ايضا يعمل على إمداد العقل بنسبة عالية من الأكسجين بالتالي يكون عمله بصورة جيدة، والتفريغ بصورة إيجابية من التفكير والضغوطات السلبية.
- يساعد على استرخاء الجسم والعقل بشكل عام، بالتالي لا يكون هناك شعور بالخوف.
شاهد ايضاً: تجربتي مع الرزنه وأهم استخداماته
تجربتي مع التنفس العميق للتنحيف
فمن الجدير بالذكر بأن تمرين التنفس العميق يعد من الطرق التقليدية المستحدثة التي يستخدمها البعض من الرياضيين من أجل استرخاء العضلات الجسم بعد ممارسة الرياضة الشاقة، حيث تندرج هذا التمرين تحت رياضة اليوجا، لخسارة الوزن، وفيما يلي نسرد إليكم تجربتي مع التنفس العميق للتنحيف:
- تحدث العديد من الأطباء المختصين بأن التنفس العميق هي من الطرق التقليدية اليابانية القديمة.
- وتم استخدامها حديثا في التفريغ النفسي والضغوط الحياة.
- وهذا يعتمد على أخذ النفس بقوة الشهيق، وإخراجه بصورة بقوة زفيرا بالتالي يساعد في تقوية العضلات واسترخاءها.
- ايضا يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وهذا يتم من خلاله خسارة الدهون المتراكمة.
- كذلك يعتبر من أبرز الطرق المستخدمة في عمليات التخسيس.
- فهو يساعد على رفع نسبة حرق الدهون في الجسم.
شاهد ايضاً: تجربتي مع التهاب الرئه وكيفية علاجه
تجربتي مع التنفس العميق للتنحيف والتخلص من الخوف والقلق، وهذا من خلال اتباع التعليمات الموضحة من قبل الأخصائيين المختصين بمجال اليوجا والتفريغ النفسي، وهذا من اجل تجنب التعرض للآثار الجانبية لتنفس العميق.
تجارب قد تهمك
