ساندوتش فلافل كم سعرة حرارية وهل تزيد الوزن، ساندوتش الفلافل واحد من اشهر الساندويشات الشعبية التي تنتشر في الوطن العربي، وله قيمة غذائية عالية جداً، حيث أنه الأكلة المفضلة في الإفطار عند الكثير من الناس، ولأن الكثير يحب تناوله في كل وقت وحين، يتساءل الناس عن سعراته الحرارة، فهو مشبع وغني ولذيذ الطعم، فلا يمل الأشخاص من تناوله؛ في هذه المقالة نتعرف سوياً على ساندوتش فلافل كم سعرة حرارية وهل تزيد الوزن.
شاهد أيضا: تجربتي مع تقليل أيام الدورة
ساندوتش فلافل كم سعرة حرارية
يتكون ساندوتش الفلافل من الفلافل المصنوع من الحمص المنقوع والمطحون مع البصل والبقدونس والفلفل الاخضر، والبعض يضع له الثوم، مع السمسم والجرادة الناشفة، والكزبرة والكمون، وتختلف تتبيلة الفلافل من مكان لآخر، لكن الأصل واحد، بعض الأشخاص يضيفون أنواع أخرى من البقوليات مع الحمص؛ أما عن توضيح ساندوتش فلافل كم سعرة حرارية:
- في كل مئة غرام من الفلافل (أي نحو أربعة أقراص منه) يوجد نحو 321 سعرة حرارية، كما تحتوي على 4 غرامات من الدهون، و21 غرام من “البروتين”.
- هذه السعرات الحرارية تشكل نحو 17% من السعرات التي يستهلكها الشخص يومياً.
- يوجد في صوص الطحينة التي تصنع بجانب الفلافل: كل 15 جرام من الطحينة أي ملعقة صغيرة تحتوي على 89 سعرة حرارية، أي ان كل السعرات الحرارية في الساندويتش الواحد هي 178 سعرة حرارية.
- بينما يحتوي كل 35 جرام من المخلل على 12 سعرة حرارية وهي تعادل مخللة خيار.
- أما كل 100 جرام من الخبز العربي تحتوي على 275 سعرة حرارية، (الرغيف الواحد)، وبهذا يكون إجمالي سعرات الساندوتش الواحد مجموع سعرات الرغيف والمخلل والطحينة وأقراص الفلافل.
شاهد أيضا: تجربتي مع خل التفاح للتنحيف
هل سندويش الفلافل تزيد الوزن
إن سندويش الفلافل من السندويشات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، لكنه يحتوي على سعرات حرارية معينة، وزيادة الوزن تعتمد على معدل حرق جسم كل منا لهذه السعرات الحرارية، وعلى مقدار تناولنا لهذه السعرات، فالفلافل من الوجبات التي تقلى، أي أنها تحتوي على المزيد من الدهون عن طريق الزيت الذي تقلى به، ومقدار الاستهلاك من الفلافل قد تزيد الوزن بكل تاكيد، خاصة لمن لا يمارسون الرياضة، ولا يحرقون السعرات الحرارية التي يتم اكتسابها من ساندويش الفلافل.
شاهد أيضا: تجربتي مع زيت القرنفل لسرعة القذف
سندويش الفلافل والرجيم
يعتبر سندويش الفلافل مناسب جداً للرجيم، ولكن يجب مراعاة المقدار الذي نتناوله ومقدار السعرات الحرارية فيه، ويمكن استخدام الفلافل كوجبة عشاء، بعيداً عن رغيف الخبز البلدي، أو إفطار أو غذاء في الرجيم، حيث يمكن شوي الفلافل وعدم قليه، فيصبح اقل سعرات حرارية، ويمكن استخدام خبز التورتيلا معه بددلاً من اي نوع آخر، يعتبر هذا الساندويش غني بالألياف التي تساهم في الشعور بالشبع، كما أنه غني بالبروتينات التي تساهم في بناء جسم الإنسان والعضلات، وتحافظ على شكل الجسم، وتمنع الترهلات وارتخاء الجسم بعد خسارة الوزن في الرجيم.
شاهد أيضا: تجربتي مع الميلاتونين
السعرات الحرارية في ساندوتش فلافل سوري
يحتوي ساندوتش فلافل سوري على حوالي 340 سعرة حرارية، فهو غني بالفلافل التي تحتوي على مقدار معين من السعرات الحرارية، مع صوص الطحينة التي تضاف لهذا السندويش، والزيتون والجبن، لابد من الحذر جيداً عند تناوله، بألا تتجاوز السعرات الحرارية المقدار الذي يحتاج إليه الجسم، فعلى الرغم من احتواء ساندويش الفلافل على البروتينات المهمة والضرورية للجسم، واحتوائه على الألياف المشبعة، إلا ان به كم من السعرات الحرارية التي يؤدي الإفراط في تناول الفلافل إلى زيادتها بشكل ملحوظ وبالتالي زيادة الوزن.
ساندوتش فلافل سوري يحتوي على نحو:
- 340 سعرة حرارية،
- 15 جرامًا من الدهون،
- 12 جرامًا من البروتين،
- 39 جرامًا من الكربوهيدرات،
- وهو يوفر 20% من الحديد الذي يحتاجه الجسم بشكل يومي،
- و7% من فيتامين سي.
شاهد أيضا: تجربتي مع ساعة الاستجابة يوم الجمعة
كم سعرة حرارية في سندويش البطاطا المقلية
تتمثل السعرات الحرارية في سندويش البطاطا المقلية في البطاطا نفسها، حيث ان كل حبة بطاطا كبيرة تحتوي على حوالي 292 سعرة حرارية، كما أن الزيت الذي تقلى فيه البطاطا يزيد من سعراتها الحرارية، فكل ملعقة كبيرة بها 117 سعرة حرارية،فضلاً عن الصوص الذي يوضع معها والكاتشاب، كما الخبز الذي يصنع منه السندويش له دور كبير في السعرات الحرارية التي يكتسبها هذا السندويش، هذه السندويشات السريعة لها دور كبير في زيادة الوزن عند الإفراط في تناولها، مع عدم وجود حرق كبير لهذه السعرات الحرارية.
سندويش فلافل المكونات
أي سندويش فلافل يتكون من أقراص الفلافل التي تصنع من الحمص بعد أن يتم نقعه بالماء والكربونة، ويتم غسله جيداً، ويطحن على محضرة الطعام مع البصل والفلفل الأخضر، والبقدونس والجرادة الخضراء، ويوضع له أحياناً الثوم، ومن ثم يتم صنع عجينة الفلافل التي يتم تجهيزها وتبهيرها، بعد ذلك يقلى الفلافل في زيت غزير، ويوضع في السندويش مع الطحينة وحلقات البصل والبطاطا والمخلل، ليكون سندويش مثالي وغني بالعناصر الغذائية المفيدة.
شاهد أيضا: تجربتي مع عشبة الاسبغول للتنحيف
ساندوتش فلافل كم سعرة حرارية وهل تزيد الوزن، هذا الساندويش يحتوي على نحو 340 سعرة حرارية، وهو غني بالالياف المشبعة، وغني بالبروتين.
تجارب قد تهمك
