افضل وقت للحصول على فيتامين د من الشمس، قد يحتاج جسمنا الى العديد من العناصر والفيتامينات من أجل أن يبقي في صحة جدية، وأن يقوم في المهام التي قد يتوكل بها، وبالرغم من أن أجسادنا تحتوي على العديد من الأعضاء الى أن تلك الأعضاء لابد من أن يتم تدعيمها بالفيتامينات، ويعتبر فيتامين د من أحد أهم الفيتامينات التي قج يحتاج اليها العظام من أجل النمو بالشغل السليم، سنتعرف في مقالنا هذا عن افضل وقت للحصول على فيتامين د من الشمس.
افضل وقت للحصول على فيتامين د من الشمس
يعرف فيتامين د بأنه من أحد أبز وأهم الفيتامينات التي قد يحتاج اليها الجسم، نظرا الى أنه قد تحتاجه العضلات والعظام في بناءها وتكوينها، وقد نجد أن فيتامين د متواجد في العديد من الأطعمة التي من الممكن أن يتم تناولها، في حين أنه يتم اكتسابه من خلال الشمس ولكن لابد من أن يتم الجلوس بالشمس في أوقات معنية من أجل الاستفادة منه، ويعتبر أفضل وقت للحصول على فيتامين د من الشمس في فترة الظهر من الساعة 2 الى 3 ظهرا، الا أنه لا ينصح من أجل يتم التعرض بالشمس في هذا الوقت نظرا الى ارتفاع الحرارة، ومن الممكن أن يتم التعرض للشمس في فترة شروقها أو غروبها حيث تحتوي على الفيتامين في تلك الفترة بشكل كبير.
تجربتي مع الشمس وفيتامين د
بعدما قد تم تجربتي مع الشمس في اكتساب فيتامين د، أصبح بإمكاني أن أقدم اليكم تجربتي والفوائد التي قد حصلت عليها من الشمس للحصول على فيتامين د قد جاءت بالنحو التالي:
قد تقول أحد السيدات: بأنها كانت تعاني من مشاكل في العظام، وتشعر بالتعب والهزلان بشكل مستمر، والرغبة المستمرة في النوم طوال اليوم، وعدم المقدرة على القيام بأبسط الأمور الحياتية، وعندما قد قامت بالتوجه الى الطبيب قد قام بإجراء فحص لفيتامين د، وقد كانت نسبته أقل من المستوي الطبيعي، فقد نصحني الطبيب في التعرض الى الشمس بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة في اليوم، وكنت أتعرض اليها يوميا وقت الشروق والغروب، وبدأت بالفعل أشعر بالتحسن بشكل كبير واختفت العديد من الأعراض التي كانت مصاحبة لي.
شاهد أيضا: تجربتي مع فيتامين د
ما هي فوائد فيتامين د للنساء
هناك العديد من الفوائد التي قد تعود من تواجد فيتامين د في المستوي الطبيعي الى السيدات، في حين أن من أبرز تلك الفوائد التي تعود لفيتامين د على السيدات:
- قد يعتبر مهم الى السيدات الحوامل، ويمنح حدوث تسمم في الحمل.
- ومن الجدير أن سكر الحمل قد يحدث الى السيدات نتيجة قلة نسبة فيتامين د.
- يمنع فيتامين د من حدوث الكسور بشكل كبير للسيدات فوق سن 40.
- كما أنه يحافظ على خفض مستويات ضغط الدم.
- وله الدور في تحسين أداء العضلات.
- يدعم الجهاز المناعي.
- يعمل على نزول الوزن حيث أنه قد أجريت العديد من الدراسات على ذلك.
- يساهم في تحسين المزاج أيضا.
شاهد أيضاً: تجربتي مع البصل لتطويل الشعر
الطريقة الصحيحة للاستفادة من الشمس
يبحث العديد من الأشخاص عن الطريقة الصحيحة التي من خلالها قد يتم الاستفادة من فيتامين د، في حين أن التعرض بالشكل الخاطئ الى الشمس قد يساهم في الاصابة بضربة شمس والعديد من الأعراض والمشاكل الصحية، في حين أن الاستفادة من الشمس قد يكون عندما يتم التعرض اليها في الصباح الباكر أو في فترة المساء وقت غروب الشمس، ومن الأفضل أن يتم التعرض الى مدة ساعة من أجل أن يتم الاستفادة بالشكل الصحيح، كما أن يتم تعريض الأعضاء بشكل مباشر الى الشمس بدون تواجد ملابس قد تحجب وصول الشمس الى الجلد.
شاهد أيضا: تجربتي مع زيت فيتامين e للبشرة الدهنية
أفضل أنواع فيتامين د في الصيدليات
يتواجد في الصيدليات العديد من الأنواع التي تعتبر مكملات الى فيتامين د، والت يمن الممكن أن يتم أخذها من أجل رفع نسبة فيتامين د في الجسم، والتقليل من أعراض نقصه، ونجد أن أفضل تلك المكملات هي:
- بوتس فيتامين د 10 ميكروجرام: حيث أنه قد يحتوي على أكثر من 90 قرص ويتم تناول قرص واحد يوميا.
- هولاند اند باريت فيتامين د 3 10 ميكروجرام: وقد يتواجد في العلبة 100 حبة في حين يتم تناول قرص واحد أو وفق ما قد يكتبه الطبيب.
- Solgar D3 15 mcg: وقد يتواجد منه العديد من الجرعات، في حين أنه قد يتم تواجد في العلبة 120 حبة.
- Myvegan : والجدير أنه قد يتم تناول النوع هذا ما فيتامين د على شكل مسحوق واضافته الى الماء بشكل فوار.
- Adeno b6: وقد يحتوي هذا النوع من الحبوب على العديد من الفيتامينات المشتركة، التي قد تحافظ على ناشط الجسم وحيويته.
شاهد أيضاً: افضل وقت لتحليل الحمل المنزلي
افضل وقت للحصول على فيتامين د من الشمس في حين أنه قد يتم اعطاءه من أجل امداد الجسم بالطاقة والحيوية، ويساهم في نمو العظام بشكل سليم ويحمي من هشاشة العظام.