افضل الاكلات وقت الدوره مجربة وفعالة، في الحقيقة، تعتبر الدورة الشهرية من المراحل المتعبة والمرهقة التي تمر بها السيدات بشكل عام، حيث تقوم بالتأثير بشكل كبير على كافة اعضاء الجسم، بالإضافة الي ان لها القدرة على التأثير في الحالة النفسية للسيدات، حيث تكون مبنية على اختلال الهرمونات داخل جسم السيدات، ليترتب عليه حالة نفسية ومزاجية سيئة، وبهذا يتوجب اهتمام السيدات بتناول وجبات صحية، لتعويض النقص، وبالتالي سوف نتطرق الي معلومات تدور حول، افضل الاكلات وقت الدوره.
افضل الاكلات وقت الدوره
تناول علماء التغذية انه يتوجب على السيدات في وقت الدورة الشهرية، القيام باعتماد وجبات مفيدة وأكلات تحتوي على فيتامينات ومعادن، وذلك لتعويض كمية الدماء التي يتم خسارتها اثناء فترة الدورة الشهرية، لذلك فان افضل الاكلات وقت الدوره، على هذا النحو:
- الفواكه بكافة اشكالها وانواعها والتي لها القدرة على التقليل من الرغبة في تناول السكريات والحلويات.
- الخضروات الورقية حيث تعمل على زيادة نسبة الحديد في الجسم وعدم الشعور بالخمول والتعب.
- يتوجب القيام بتناول البروتينات حيث يفضل تناول الدجاج كاعتباره احد الاطعمة الغنية بالبروتينات.
- أيضا يتوجب تناول الاسماء الدهنية لاحتوائها على الاوميجا 3 وتكون غنية بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- كذلك تناول الشوكولاتة الداكنة حيث لها القدرة على امداد الجسم بالحديد بمقدار كبير والمغنيسيوم.
- في المقابل فان تناول المكسرات اثناء الدورة الشهرية يقدر الفائدة الكبيرة للجسم لاحتوائها على البروتين والمغنيسيوم واحماض الأوميجا 3.
- أيضا البقوليات والكنوا وبذور الكتان والزيادي والتي تساعد في امداد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الجسم في فترة الدورة الشهرية.
الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية
بالإضافة الي ذلك، هناك بعض الاكل الممنوع تناوله اثناء الدورة الشهرية، وذلك لتأثيرها بشكل سلبي على جسم السيدة في فترة الدوره، حيث تعتبر الدورة الشهرية من المراحل التي تمر في حياة السيدة، بشكل شهري وتؤثر عليها بشكل كبير، لذلك فان افضل الأكلات وقت الدورة، والاكلات الممنوعة، تمثلت على هذا النحو:
- القهوة والشاي.
- المشروبات الغازية.
- الشوكولاتة البيضاء او المحلاة.
- الحلويات.
- الوجبات السريعة والاطعمة المقلية.
- المعجنات والمخبوزات.
- الاطعمة الحارة.
- الاطعمة الغنية بالأملاح.
- اللحوم الحمراء.
شاهد أيضا: افضل اعشاب النفاس من العطار
الفواكه المسموحه وقت الدورة
علاوة على ذلك، فانه يتوجب القيام بتناول بعض الاطعمة المفيدة للجسم، في فترة الدورة الشهرية، وذلك لتعويض الفيتامينات والمعادن التي يتم خسارتها فترة الدورة في الجسم، لذلك فان افضل الاكلات وقت الدوره، والتي جاءت على هذا النحو:
- تعتبر الفواكه الحمضية احد اهم انواع الفواكه التي يتوجب تناولها وقت الدورة.
- بالإضافة الي ان الاناناس والفراولة من الفواكه الغنية بالمعاجن والفيتامينات وبالتالي يتوجب تناولها في فترة الدورة الشهرية.
- كذلك فان البنجر والعنب والبطيخ من الفواكه المهم تناولها في فترة الدورة الشهرية لغناها بالكثير من الفيتامينات والمعادن والاوميجا 3 وخلافه.
- في المقابل فانه يتم منع الفواكه اللزجة في فترة الدورة والمتمثلة في الموز والمانجا.
أفضل عصير وقت الدورة الشهرية
من الجدير بالذكر، انه يتم تناول العديد من المشروبات التي تساعد السيدات في التخلص من الالام، الناتجة عن الدورة الشهرية، وبالتالي فان بعض السيدات تتناول المشروبات الساخنة الخاصة بتخفيف الام الدورة، او مشروبات لإدرارها، ولكن افضل عصير وقت الدورة الشهرية، جاء على هذا النحو:
- يعتبر عصير التفاح والكرفس والزنجبيل والبقدونس من العصائر المميزة والمهمة التي يتوجب تناولها في وقت الدورة الشهرية.
- حيث تحتوي على المعادن والحديد والكالسيوم المفيدة للجسم للحفاظ على صحة الجهاز التناسلي.
- وبالتالي فانه يتوجب الاكثار من تناول الفواكه والعصائر الغنية بالحديد والاوميجا 3 والكالسيوم والحديد وذلك لامداد الجسم بالنشاط والحيوية والطاقة.
العادات الخاطئة أثناء الدورة الشهرية
هناك بعض العادات الخاطئة التي يتم اتباعها من قبل السيدات والفتيات في فترة الدورة الشهرية، من خلال النظام الغذائي او بعض العادات اليومية، التي تؤذي السيدة اثناء الدورة، لذلك فان العادات الخاطئة اثناء الدورة الشهرية، جاءت على هذا النحو:
- التدخين والكحول.
- القهوة والشاي.
- تناول الشوكولاتة البيضاء والحلويات.
- الاستحمام بالماء البارد.
- تناول الاطعمة غير الصحية.
- تناول الاطعمة المقلية.
- بالإضافة الي شرب المشروبات الغازية.
- أيضا تناول الاطعمة المالحة.
- الاطعمة المصنعة والتي تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية التي تعود بالسلب على جسم السيدة اثناء الدورة.
- كذلك تناول الاطعمة الغنية بالدهون.
- تناول الاطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- في المقابل فان تناول الاطعمة الحارة من الاشياء الممنوعة فترة الدورة الشهرية.
- بالإضافة الي اللحوم الحمراء والاطعمة التي تسبب غازات.
- أيضا تناول مسكنات الالام على معدة فارغة.
- الامتناع عن تناول المشروبات المثلجة في فترة الدورة.
- كذلك يمنع القيام بحمل بعض الاشياء الثقيلة او سحبها او ممارسة الرياضة في هذه الفترة.
شاهد أيضا: اشهر اكلات جيزانية قديمة
في نهاية المطاف، استعرضنا لكم مجموعة مميزة تدور حول، افضل الاكلات وقت الدوره، وذلك للاهتمام بالجسم بالشكل المطلوب، من خلال امداده بالأكلات الغنية بالمعادن والفيتامينات، التي تساعدها في فترة الدورة الشهرية، وتمدها بالطاقة والحيوية والنشاط.