تجربتي مع حمية داش للتنحيف وأهم فوائدها

تجربتي مع حمية داش للتنحيف وأهم فوائدها، لإنقاص الوزن وهي إحدى الطرق المتبعة في الحميات الغذائية، فمن الجدير بالذكر بان هناك عدة من الوصفات المنتشرة عبر محركات البحث، ومنصات الخاصة بالتغذية العلاجية، أذ انها لها علاقة مباشرة في علاج حالات الضغط المرتفع بشكل سريع، علاوة على ذلك فهي تعمل على التقليل من التوتر، وخفض الضغط المرتفع، وغيرها من المشاكل التي يتم حلها من خلال حمية داش، وفي صدد الحديث فإننا من خلال السطور التالية من المقال سننقل إليكم تجربتي مع حمية داش.

معلومات عن حمية داش

تجربتي مع حمية داش، ففي البداية سنتعرف على بعض من المعلومات الخاصة بحمية داش، وهي واحدة من الوصفات الطبية في التخلص من الوزن الزائد، وغيرها من المشاكل التي يتم حلها من خلال حمية داش، وفيما يلي إليكم أبرز المعلومات:

• وهي نظام غذائي يتم اتباعه من قبل العديد من الأشخاص.
• كذلك فهو يعتمد بصورة مباشرة على البروتينات الألبان قليلة الدسم، والفواكه والخضراوات.
• بالإضافة الي التخفيف من الملح الأبيض في الطعام.
• وتجنب تناول الحلويات والسكريات واللحوم الحمراء.
• كما أنها تضم العديد من الوجبات الغذائية الصحية التي تساعد على خفض ارتفاع ضغط الدم بشكل سريع.
• لاسيما بانها مفيدة جدا لمرضي السكر، وكذلك مرضي القلب.
• فهي تأتي في المرتبة الثانية من حيث أفضل الوصفات الطبية الخاصة بحمية الغذائية لمرضي السكر، والثالثة من أفضل الوجبات الغذائية لمرضي القلب.

شاهد أيضاً: تجربتي مع زيت القرنفل لسرعة القذف

تجربتي مع حمية داش

في وصفة الحمية بشكل مفصل، فهي عبارة عن خطة غذائية يتبعها الأفراد بشكل يومي من أجل الحصول على جسم رشيق، والتخلص من المشاكل الصحية التي يعانون منها، خاصة اصحاب مرضي السكري، وكذلك الضغط المرتفع، وعليه فإننا ننقل إليكم تجربتي مع حمية داش في نقاط التالية:

في أتباع وصفة خطة داش، وهي وجبات يومية متنوعة لمدة 28 يوما، يستطيع الشخص المستفيد من تغيير في الوجبات البدائل مثيلة على حسب رغباته، كما ويجب مراعاة تعديلات توافق درجة الإصابة بالضغط، كذلك فهي تضم العديد من الاقتراحات لوجبات لا تحتوي على اي لحوم، وهذا فإن كان الشخص المستفيد نباتيا، فان لكل وجبة أساسية أو فرعية كمية كافية من البروتينات، وأطعمة قليلة السعرات الحرارية التي تعمل على إشباع الشخص بشكل كافي.

شاهد أيضاً: تجربتي مع الارق

ما هي مكونات حمية داش

تجربتي مع حمية داش، وهي تحتوي على قوائم الطعام في الحمية، لاسيما بأنها من أهم العناصر الغذائية المهمة جدا لجسم الإنسان، وتتمثل في النقاط التالية وهي:

• الدجاج المشوي.
• السلمون.
• الفواكه والخضراوات.
• بعض السكريات الطبيعية التي تضاف إلى الوجبات.
• الحليب خفيف الدسم ومشتقاته مثل الجبن واللبن قليل الدسم.
• المكسرات والبقول والحبوب الكاملة.
• القليل من اللحم الخالي من الدهون.

شاهد أيضاً: تجربتي مع خل التفاح للتنحيف

كيفية تطبيق حمية داش

في تطبيق تجربتي مع حمية داش، وهي ضمن الوصفات الطبية التي يقدمها العديد من أخصائيين في مجال التغذية العلاجية، لذا فعند الرغبة باتباع الوصفة، فيجب بأن تتم من خلال الاستعانة بطبيب أو بأخصائي التغذية المختص، وهذا من أجل القيام بوضع الوصفة بشكل يومي بما يتماشى مع الحالة الصحية للشخص، وعليه فإن وضع الوصفة يتم حسب العمر الفرد، والمؤشرات للكتلة الدهنية في الجسم، والعضلات، والذوقية، بالإضافة الي هذا يتم الاطلاع على الحالة الصحية للشخص والهدف من هذه الخطة.

شاهد أيضاً: تجربتي مع القرنفل للحمل السريع

ما هي فوائد حمية داش

لا شك بأن لكل وصفة غذائية أو حمية تساعد في خسارة الوزن، وتنظيم مستوي السكر والضغط في الدم أهمية وفوائد كبيرة، وفي نقاط نسرد إليكم فوائد حمية داش وهي كالتالي:

• تساعد حمية داش على اعتدال ضغط الدم والحد من ارتفاعه.
• تساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول.
• كما أنها تساعد على استجابة للعلاج بالأنسولين عند انخفاض الوزن وممارسة الرياضة.
• بالإضافة الي أنها تساهم في خسارة الوزن.
• التقليل من مخاطر متلازمة التمثيل الغذائي بنسبة قد تصل الي 81%.
• انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20%.
• وانخفاض الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 29%.

شاهد أيضاً: تجربتي مع القرنفل للحمل السريع

اضرار حمية داش

أما عن أضرارها فهي تتلخص في بعض من الأعراض الجانبية، وهي عبر النقاط التالية وهي كالتالي:

• من الممكن بأن يعاني البعض من الأشخاص من الغازات والانتفاخ عند بدء النظام الغذائي.
• وهذا بسبب المحتوي العالي من الالياف في الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• ومن الممكن بأن بعض الأشخاص يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو الحساسية الغذائية مثل المكسرات الي تعديل نظام داش الغذائي.
• وهذا ليشمل بعض البدائل الخالية من اللاكتوز من منتجات الألبان والبذور بدلا من المكسرات.

شاهد أيضاً: طريقة استعمال المسك الأسود للزواج تجربتي

جدول يومي لحمية داش

حيث أن هناك اختلاف في نسبة السعرات الحرارية المناسبة لداش دايت تختلف من شخص إلي أخر، ولكن في الأغلب تُعد النسبة الجيدة هي بين 1600 الي 2000 سعرات حرارية بشكل يومي، عبر الجدول التالي ننقل إليكم جدول يومي لحمية داش تحتوي علي 2000 سعر حراري لليوم الواحد وهي كالتالي:

اليوم الأول:

• الإفطار: 1 كوب (90 جرام) من دقيق الشوفان، مع كوب (240 مل) من الحليب الخالي من الدسم، ونصف كوب (75 جرام) من التوت الأزرق، ونصف كوب (120 مل) من عصير البرتقال الطازج.
• وجبة خفيفة: 1 تفاحة متوسطة وكوب (285 جرام) من اللبن قليل الدسم.
• الغداء: ساندويتش التونة والمايونيز المصنوع من شريحتين من خبز الحبوب الكاملة، وملعقة كبيرة (15 جرام) من المايونيز، وكوب ونصف (113 جرام) من السلطة الخضراء، وحوالي 80 جرامًا من التونة المعلبة.
• وجبة خفيفة: موزة متوسطة.
• العشاء: حوالي 85 جرام من صدور الدجاج الخالية من الدهون مطبوخة في ملعقة صغيرة (5 مل) من الزيت النباتي مع نصف كوب (75 جرام) من كل من البروكلي والجزر، ويتم تقديمه مع 1 كوب (190 جرام) أرز بني.

اليوم الثاني:

• الإفطار: شريحتان من توست القمح الكامل، مع ملعقة صغيرة (4.5 جرام) من السمن النباتي، وملعقة كبيرة (20 جرام) من المربى أو الجيلي، ونصف كوب (120 مل) من عصير البرتقال الطازج، وتفاحة واحدة متوسطة الحجم.
• الوجبة الخفيفة: موزة متوسطة.
• الغداء: حوالي 85 جرامًا من صدور الدجاج الخالية من الدهون، مع 2 كوب (150 جرام) من السلطة الخضراء، وحوالي 45 جرام من الجبن قليل الدسم، وكوب (190 جرام) من الأرز البني.
• وجبة خفيفة: نصف كوب (30 جرام) من الخوخ المعلب، و1 كوب (285 جرام) من الزبادي قليل الدسم.
• العشاء: حوالي 85 جرام من سمك السلمون مطبوخ في 1 ملعقة صغيرة (5 مل) من الزيت النباتي، مع 1 كوب (300 جرام) من البطاطس المسلوقة، و 1.5 كوب (225 جرام) من الخضار المسلوقة.

اليوم الثالث:

• الإفطار: 1 كوب (90 جرام) من دقيق الشوفان، مع كوب (240 مل) من الحليب خالي الدسم، ونصف كوب (75 جرام) من التوت الأزرق، مع نصف كوب (120 مل) من عصير البرتقال الطازج.
• وجبة خفيفة: 1 برتقالة متوسطة.
• الغداء: شريحتان من خبز القمح الكامل، وحوالي 85 جرامًا من الديك الرومي قليل الدهن، وحوالي 45 جرامًا من الجبن قليل الدسم، ونصف كوب (38 جرام) من السلطة الخضراء، ونصف كوب (38 جرام) من الطماطم الكرزية (الصغيرة).
• وجبة خفيفة: 4 مقرمشات من الحبوب الكاملة، مع حوالي 45 جرام من الجبن، و1/2 كوب (75 جرام) من الأناناس المعلب.
• العشاء: حوالي 170 جرام من فيليه سمك القد، و1 كوب (200 جرام) من البطاطس المهروسة، مع 1/2 كوب (75 جرام) من البازلاء الخضراء، و 1/2 كوب (75 جرام) من البروكلي.

اليوم الرابع:

• الإفطار: 1 كوب (90 جرام) من دقيق الشوفان، مع كوب (240 مل) من الحليب خالي الدسم، ونصف كوب (75 جرام) من التوت الأزرق، مع نصف كوب (120 مل) من عصير البرتقال الطازج.
• الوجبة الخفيفة: موزة متوسطة.
• الغداء: سلطة مكونة من حوالي 130 جرام من التونة المشوية، و1 بيضة مسلوقة، و2 كوب (152 جرام) من السلطة الخضراء، ونصف كوب (38 جرامًا) من الطماطم الصغيرة، و2 ملاعق كبيرة (30 مل) من صلصة قليل الدسم.
• وجبة خفيفة: نصف كوب (30 جرام) من الكمثرى المعلب، و1 كوب (285 جرام) من الزبادي قليل الدسم.
• العشاء: حوالي 85 جرام من شرائح اللحم الأحمر، مع كوب واحد (150 جرام) من الخضار المشكلة وكوب (190 جرام) من الأرز البني.

اليوم الخامس:

• الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، مع شريحتان من اللحم الأحمر المقدد، مع 1/2 كوب (38 جرام) من الطماطم الصغيرة، و1/2 كوب (80 جرام) من الفاصوليا المطبوخة وشريحتان من الخبز المحمص من القمح الكامل ، بالإضافة إلى 1/2 كوب ( 120 مل) عصير برتقال طازج.
• وجبة خفيفة: 1 تفاحة متوسطة.
• الغداء: شريحتان من الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل، وملعقة كبيرة من المايونيز قليل الدسم، وحوالي 45 جرام من الجبن قليل الدسم، ونصف كوب (38 جرام) من السلطة الخضراء، ونصف كوب (38 جرام) من الطماطم الكرزية.
• وجبة خفيفة: 1 كوب سلطة فواكه.
• العشاء: السباغيتي وكرات اللحم مصنوعة من كوب واحد (190 جرام) من السباغيتي وحوالي 115 جرام من اللحم المفروم، مع نصف كوب (75 جرام) من البازلاء الخضراء على الجانب.

اليوم السادس:

• الإفطار: شريحتان من توست القمح الكامل مع ملعقتين كبيرتين (40 جرام) من زبدة الفول السوداني، مع موزة متوسطة، وملعقتان كبيرتان (16 جرام) من مزيج البذور، و1/2 كوب (120 مل) من عصير البرتقال الطازج.
• وجبة خفيفة: 1 تفاحة متوسطة.
• الغداء: حوالي 85 جرام من الدجاج المشوي، مع 1 كوب (150 جرام) من الخضار المشوية وكوب (190 جرام) من الكسكس.
• وجبة خفيفة: نصف كوب (30 جرام) من خليط التوت الأزرق، مع 1 كوب (285 جرام) من الزبادي قليل الدسم.
• العشاء: حوالي 85 جرامًا من شرائح اللحم الأحمر، وكوب واحد (150 جرام) من يخنة الخضار، مع كوب واحد (190 جرام) من الأرز البني، ونصف كوب (40 جرامًا) من العدس، وحوالي 45 جرامًا جبن منخفضة الدسم.
• الحلوى: بودنغ الشوكولاتة قليل الدسم.

اليوم السابع:

• الفطور: 1 كوب (90 جرام) من دقيق الشوفان، مع كوب (240 مل) من الحليب الخالي من الدسم، ونصف كوب (75 جرام) من التوت الأزرق، ونصف كوب (120 مل) من عصير البرتقال الطازج.
• وجبة خفيفة: حبة متوسطة الحجم من الكمثرى.
• الغداء: سلطة دجاج مكونة من حوالي 85 جرام من صدور الدجاج الخالية من الدهون، وملعقة كبيرة من المايونيز، و 2 كوب (150 جرام) من السلطة الخضراء، ونصف كوب (75 جرام) من الطماطم الصغيرة، ونصف ملعقة كبيرة (4 جرام) من البذور، مع 4 مقرمشات من الحبوب الكاملة.
• الوجبة الخفيفة: موزة ونصف كوب (70 جرام) من اللوز.
• العشاء: حوالي 85 جرام من اللحم البقري المشوي، مع كوب (150 جرام) من البطاطس المسلوقة ونصف كوب (75 جرام) من البروكلي، ونصف كوب (75 جرام) من البازلاء الخضراء.

شاهد أيضاً: تجربتي مع ملتي فيتامين

تجربتي مع حمية داش للتنحيف وأهم فوائدها، من الجدير بالذكر بانها من أفضل الوصفات التي يتم وصفها لأصحاب الضغط المرتفع، ومرضي السكري فهي فعالية في خسارة الوزن.

تجارب قد تهمك