تجربتي مع الارق وكيفية التغلب عليه، مع ضغوطات الحياة اليوم، وكثرة المسؤوليات فقد أصبح الارق مرافق للكثير من الأخرين، وهذا بسبب التفكير الزائد في المستقبل، وما تركه الماضي من نُدبات وعلامات التصقت في ذاكرة العقل، أصبحت تراوده بشكل متكرر، مما تسبب له الأرق وقلة النوم، مما يدفعه الى البحث عن وصفات وأدوية لعلاج الأرق، بالإضافة إلى أن هناك عدة من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على النوم، وفيما يلي نعرض إليكم عبر المقال التالي تجربتي مع الارق.
تجربتي مع الارق
الارق وهو أحد المشاكل النفسية التي تسبب عدم النوم، وهذا يكون ناتج عن التفكير الزائد والمستمر، والتعرض الى الضغوطات النفسية، مما يدفعه لعدم القدر على النوم، وفيما يلي نعرض إليكم تجربتي مع الأرق:
- تحكي صاحبة التجربة عن معاناتها مع عدم القدرة على النوم، وأنها مهما حاولت بأن تغفو ولو لساعات قليلة فإنها لن تستطيع ذلك بسبب التفكير، لاسيما بان الأرق يسبب عدم النوم أو النوم دون راحة لعدد ساعات غير كافية يوميا، بالإضافة الى ان الاضطرابات النوم الشائعة للغاية تصيب بالإرهاق العام وعدم القدرة على إنجاز الاعمال اليومية.
شاهد أيضاً: تجربتي الأكيدة مع العصفر
علاج الأرق الشديد
في حالة الإصابة بالأرق الشديد فإن هذا يرجع الى عدة من الأسباب التي على أثرها يتم التوجه الى الطبيب المختص، وهذا من أجل تشخيص الحالة ووصف العلاج المناسب، فمن الجدير بالذكر الأرق هو ناتج عن توتر وضغط نفسي، بالتالي يكون العلاج عبارة عن مهدئات، وفيما يلي نعرض إليكم علاج الأرق الشديد:
العلاج الدوائي:
- زولبيدم (Zolpidem)
- زلبلون (Zaleplon).
- راميلتون (Ramelteon).
طرق علاجية أخرى:
- طرق وتقنيات الاسترخاء قبل النوم.
- التحكم بالمنُبهات.
- تحديد وقت لنوم.
- تعليم عادات نوم جيدة.
- العلاج بالضوء.
- تناول بعض من الأعشاب المهدئة التي تساعد على ارتخاء الأعصاب والنوم بهدوء.
شاهد أيضا: تجربتي مع تقليل أيام الدورة
شفيت من الأرق بالاستغفار
الاستغفار وهو السبيل لتخلص من كافة المشاكل التي يعاني منها الأخرين، وقد اثبتت العديد من الدراسات والأبحاث بان اللجوء الى الاستغفار وطريق الهدي هو من أكثر الوصفات العلاجية التي تخلص الإنسان من الأمراض النفسية، وتشرح الصدر، وفيما يلي نعرض إليكم تجربتي مع الاستغفار وعلاج الأرق:
- أن اللجوء الله عزوجل والتوكل عليه في التخلص من الأمراض النفسية، وخاصة الأرق هو أنسب الحلول.
- فقد أمرنا رسول الله صل الله عليه وسلم باللجوء الى الله عزوجل في كافة الأمور، وان كانت الإصابة بالأرق.
- ويكون ذلك بالتضرع والدعاء في أوقات الإجابة، وخاصة في الثلث الأخير من الليل.
- وهذا بالإسناد الشرعي في قوله تعالي: “أَمَّنْ يُجِيبُ الْمُضْطَرَّ إِذَا دَعَاهُ وَيَكْشِفُ السُّوءَ”.
- ولأن الاستغفار هو من أعظم العبادات وأكثرها طاعة، فيكون مقرون بالدعاء والأدعية المستحب الدعاء بها كما ورد عن النبي صل الله عليه وسلم.
ومن الأدعية التي يُدعى بها عند النوم لتخلص من الأرق:
- “باسمِكَ ربي وضعْتُ جنبي وبكَ أرْفَعُهُ فإِنْ أمسَكْتَ نفسي فارحمْها وإِنْ أرسلْتَها فاحفظْها بِما تحفَظُ بِهِ عبادَكَ الصالِحينَ”.
- “اللهم رب السموات ورب الأرض ورب العرش العظيم، ربَّنا وربَّ كل شيء، فالق الحب والنَّوى ومنزل التوراة والإنجيل والفرقان، أعوذ بك من شر كلِّ شيء أنت آخِذ بناصيته، اللهم أنت الأول فليس قبلك شيء، وأنت الآخِر فليس بعدك شيء، وأنت الظاهر فليس فوقك شيء، وأنت الباطِن فليس دونك شيء، اقضِ عنا الدَّين وأغنِنا من الفقر”.
- “لا إله إلا الله الحليم الكريم، لا إله إلا الله العلي العظيم، لا إله إلا الله رب السماوات السبع ورب العرش الكريم اللهم لا إله إلا أنت، رحمتك أرجو فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين، وأصلح لي شأني كله شأن الدنيا والآخرة، في عفو منك وعافية، لا إله إلا أنت”.
- “لا إلَهَ إلَّا اللَّهُ وحْدَهُ لا شَرِيكَ له، له المُلْكُ وله الحَمْدُ، وهو علَى كُلِّ شيءٍ قَديرٌ، الحَمْدُ لِلَّهِ، وسُبْحَانَ اللَّهِ، ولَا إلَهَ إلَّا اللَّهُ، واللَّهُ أَكْبَرُ، ولَا حَوْلَ ولَا قُوَّةَ إلَّا باللَّهِ”.
شاهد ايضاً: تجربتي مع احتباس الدورة
نصائح للوقاية من الأرق
في خضم الحديث فإن هناك عدة من الطرق والخطوات التي تساعد على التخلص من الأرق، وهذا يكون من خلال اتباع الخطوات التالية وهي:
- تجنب النوم بعد صلاة العصر، وخاصة بين المغرب والعصر.
- المواظبة على الأذكار الصباح والمساء، والأدعية المأثورة قبل النوم.
- تحديد وقت مناسب لنوم، وهذا يكون الوقت الأنسب للنوم براحة وهدوء.
- كما ويجب بأن يكون المكان الخاص بالنوم مريح، ودافئ بعيد عن أي كركبة وضوضاء، وإضاءات تسبب الإزعاج.
- عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، ويجب بان يكون هناك وقت مناسب بين النوم والطعام مقدار ساعتين على الاقل.
- القيام بعدة من التمارين الرياضية التي تساعد في الحفاظ على أجهزة وأعضاء الجسم المختلفة.
- البعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين والذي يسبب أرق، واستبداله بمشروبات ساخنة تساعد على النوم.
شاهد ايضاً: تجربتي مع الارطا
تجربتي مع الارق، وهو من أكثر الأمراض النفسية التي تعمل على إصابة الشخص بالتوتر والضغط النفسي، وهذا يرجع الى عدم كافية الجسم من الراحة، ويكون نتيجة التفكير الزائد والمستمر.
تجارب قد تهمك
