تجربتي مع كيتو دايت عالم حواء وتجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع، ييحث الكثير من الأشخاص عن أنظمة غذائية من شـأنها أن تخفض من الوزن الزائد، مع المحافظة على الصحة العامة للجسم والتمتع بالرشاقة واللياقة البدنية، ويعد نظام الكيتو واحداً من أشهر أنظمة الريجيم التي تعتمد بشكل أساسي على تقليص الكربوهيدرات والتركيز على المواد الدهنية، ولهذا يتساءل الكثير من الناس عن فعالية هذا النظام في انقاص الوزن، وفي مقالنا سنتعرف على تجربتي مع كيتو دايت عالم حواء وتجربتي مع كيتو الصيام المتقطع بالتفصيل.
ما هو نظام الكيتو
يعد نظام الكيتو أحد الأنظمة الغذائية التي يُنصح باتباعه الكثير من الناس ذوي الأوزان الثقيلة والمصابين بالسمنة، وتحديداً مرضى السكري والسرطان والزهايمر وكذلك الصرع، نظراً لما يتميز به من مواصفات غذائية بتقليص المواد الغذائية الغنية بالكربوهيدات وزيادة المأكولات الغنية بالدهون كالأسماك واللحوم والبيض والمكسرات والزيوت الصحية.
جدير بالذكر أن نظام الكيتو يعتمد على التركيز على امداد الجسم بالمأكولات التي تتضمن الدهون، لحث الجسم على حرق هذه الدهون وامداد الجسم بالوقود للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، ولهذا يتوجب في هذا النظام التقيد بتناول المأكولات المسموحة والابتعاد عن الأكلات الغنية بالكربوهيدرات.
شاهد أيضا: تجربتي مع زيت القرنفل لسرعة القذف
تجربتي مع كيتو دايت عالم حواء
انتشر في الآونة الأخير على مواقع التواصل الاجتماعي نظام الكيتو دايت، والذي يعد واحداً من الأنظمة الغذائية التي تركز على الدهون وتقليص الكربوهيدات، وبناء عليه بدأ الكثير من الأشخاص بالحديث عن تجاربهم مع هذا النظام، ومن خلال التجارب نستنتج أن كل جسم يختلف عن الآخر في كيفية ومدة فقدان الوزن.
- يقول أحد الأشخاص بأنه سمع عن نظام الكيتو دايت في احد البرامج التلفزيونية واستغرب من محتوى النظام وأثاره الفضول فقرر أن يجربه كونه يعاني من زيادة في الوزن، وقد أضاف بعد التقيد بالنظام لمدة اسبوعين لاحظت فقدني للوزن، وقد شرح شعوره خلال الأسبوع الاول من النظام اذ قال في اليومين الأول والثاني كانت الارادة والعزيمة قوية على المواصلة والتحدي، ولكن في الثلاث أيام التالية وع نقص الكربوهيدرات والسكريات بدأت أشعر بالارهاق والتعب والحاجة الملحة لتناول قطعة من الشوكولاته أو الخبز، ولكن في اليوم السادس والسابع بدأت أشعر بالتأقلم وعدم الرغبة والحاجة الى الكربوهيدرات، وتجدر الاشارة الى أنه في الأسبوع الاول يكون نقص وهمي للوزن بنزول الماء الزائد في الجسم، ولكن في الأسبوع الثاني يبدأ الجسم بفقدان ما يقارب من 5 الى 7 كيلو جرامات.
شاهد أيضاً: تجربتي مع ابر اذابة الدهون
تجربتي مع كيتو الصيام المتقطع
تقول احدي السيدات عن تجربتها مع نظام الكيتو والصيام المتقطع ما يلي:
أنا سيدة في الأربعينات من العمر أعاني من الوزن الزائد، والذي سبب لي مشاكل صحية عدة، ففي الفترة الاخيرة وصل وزني الى 130 كيلو جرام، دخلت في حالة نفسية صعبة اذ لا يمكنني النظر الى المرآن أو ارتداء ما يُعجبني من الثياب، نصحتني احدى صديقاتي بتجريب نظام الكيتو دايت والصيام المتقطع، وبالفعل فقد بدأت بالتقيد بالنظام وبدأت تقليص الكربوهيدرات والسكريات بالتدريج، اضافة الى ذلك بدأت نظام الصيام المتقطع الى جانب النظام، وهو أن أسمح لنفسي بالأكل خلال ثماني ساعات في اليوم بوجبات متقطعة وبعدها اصوم عن الأكل لمدة 16 ساعة، والحمد لله في غضون فترة بسيطة بدأت أشعر بالراحة ونقص الوزن بصورة كبيرة، وبذلك أنصح الجميع ممن يعانون من الوزن الزائد اتباع هذا النظام فهو ناجح بصورة كبيرة.
شاهد أيضاً: تجربتي مع حبوب توقف الدورة الشهرية بعد نزولها
متى يبدأ انخفاض الوزن في الكيتو
يعتبر نظام الكيتو وسيلة هامة للتحكم في وزن الجسم والوصول الى الوزن المثالي، ولكن هذا النظام كغيره من الأنظمة الغذائية فانه يستغرق وقتاً، وبغض النظر عن تطلعات الشخص الحثيثة لانقاص الوزن في وقت قياسي وحرق نسبة أكثر من الدهون، فعلى الشخص أن يتقيد بنقص في السعرات الحرارية يبلغ حوالى 500 سعرة حرارية في اليوم، فان نجح في ذلك فانه سيلاحظ تغير في الوزن في غضون وقت قصير من 10 الى 21 يوماً، جدير بالذكر أن وزن الماء غالباً ما يكون أول ما يفرزه الجسم في الأسبوع الأول في حال تم التقيد بنظام الكيتو.
شاهد أيضا: تجربتي مع ابر التنحيف saxenda
أطعمة يجب تناولها في نظام الكيتو دايت
في نظام الكيتو دايت يتوجب التقيد بقائمة من الطعام للحصول على نتائج أفضل وبوقت قياسي، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
اللحوم: اللحوم الحمراء والسجق والديك الرومي.
- الأسماك: السلمون والتراوت والتونة والماكريل.
- اللحوم: اللحوم الحمراء والسجق والديك الرومي.
- البيض: بيض كامل أو بيض أوميغا 3
- الجبن: الأجبان غير المصنعة مثل الجبن الشيدر أو الماعز أو الكريمة أو الموزاريلا.
- الزبدة والقشدة: الزبدة التي تتغذى على العشب والقشدة الثقيلة.
- الأفوكادو: أفوكادو أو جواكامولي طازج.
- المكسرات: اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور الشيا.
- الزيوت الصحية: زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
- البهارات: الملح والفلفل والأعشاب.
- الخضار منخفضة الكربوهيدرات: الخضار ذات اللون الأخضر والطماطم والبصل والفلفل، إلخ.
شاهد أيضاً: تجربتي مع حبوب دهنية تحت الجلد في الوجه
أطعمة يجب تجنب تناولها في نظام الكيتو دايت
يعتمد نظام الكيتو دايت على تقليص نسبة الكربوهيدرات في الأكل بنسبة كبيرة، اذ يجب تجنب المأكولات التالية:
- الأطعمة السكرية: الصودا، العصائر، الكيك، الآيس كريم، الحلوى، إلخ.
- الحبوب أو النشويات: المنتجات القائمة على القمح، الأرز، المعكرونة، الحبوب، إلخ.
- الخضروات: البطاطس، البطاطا الحلوة، الجزر، إلخ
- البقوليات: الفول ، البازلاء، الفاصوليا، العدس، الحمص، إلخ.
- الفاكهة: كل الفاكهة، ما عدا الفراولة.
- منتجات قليلة الدسم: مايونيز قليل الدسم وتوابل السلطة.
- التوابل أو الصلصات: باربيكيو، خردل بالعسل، ترياكي، كاتشب، إلخ.
- الكحول.
شاهد أيضا: تجربتي مع حبوب بريمولوت
الى هنا نكون قد وصلنا واياكم الى ختام مقالنا بالتعرف على تجربتي مع كيتو دايت عالم حواء وتجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع.
تجارب قد تهمك
