أقوى رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب وسهل، يرغب الكثير من الاشخاص في التخلص من الوزن الزائد بطريقة سهلة وبسرعة، حيث أن الكثير من أساليب الرجيم والرياضة قاسية جداً ومُتعبة وتُسبب إرهاقاً للشخص، لذلك يرغب في البحث عن حل مثالي وسهل من أجل القضاء على السمنة والحصول على وزن مثالي، وفي هذا المقال سوف نعرض لكم مجموعة من التفاصيل والمعلومات بخصوص أقوى رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب وسهل.
أقوى رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب وسهل
قد يبدو أن خسارة وزن 20 كيلو في اسبوع أمراً صعباً ومستحيلاً، وبخاصة للذين يرغبون في الوصول الى وزن مثالي فإن هذا الأمر يُثير قلقهم، إلا أن هذا الأمر عكس ذلك، وهو أمر سهل جداً، فقط ينبغي على الشخص أن يُغير من نظامه الغذائي ونمط حياته، لذلك فيحتاج الشخص الى أن يكون صبوراً حتى يحصل على النتائج التي يرغب بها، وفي السطور التالية نعرض لكم ستة من الطُرق بخصوص أقوى رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب وسهل:
- في البداية ينبغي على الشخص حساب السعرات الحرارية التي يتضمنها الطعام الذي يتناوله، وذلك يُساهم على زيادة الوعي بما تضعه في طبقك من طعام، ولذلك ينبغي على من يرغب بفقدان الوزن التقليل من السعرات الحرارية في طعامه.
- اثبتت الدراسات بأن شرب الماء قبل وجبات الطعام يُساهم في خسارة الوزن بنسبة 44% خلال مدة لا تتجاوز 12 يوماً، حيث يُساهم الماء في نزول الوزن من خلال زيادة التمثيل الغذائي، حيث أن شرب الماء قبل وجبات الطعام يُعطي الشخص شعوراً بالشبع مما يقلل الشهية وكمية الطعام المُستهلكة في الأكل، ويُساهم في حرق سُعرات حرارية أكثر، كما يُنصح بشرب ما يُقارب لتر الى لترين من الماء يومياً من اجل فقدان الوزن.
- تناول وجبات الطعام الغنية بالبروتين بنسبة 15% يُعطي شعوراً بالشبع مما يُقلل من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في طعامه، مما يخفض من نسبة الدهون في منطقة البطن ويُساهم في خسارة وزن الجسم، حيث أن البروتين يعمل على خفض مستويات هرمون الجريلين المُحفز للجوع، ومن الأغذية الغنية بالبروتين اللحوم والمأكولات البحرية والدواجن والبقوليات والبيض والمكسرات والبذور.
- التقليل من تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، زحيث ينبغي عليك استبدال تناول المعكرونة والخبز الأبيض والحبوب والمُعلبات، بالحبوب الكاملة و الكينوا أو الأرز البني أو الشعير.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والقمح، حيث أن تناول 33 غراماً من الألياف غير القابلة للذوبان يُساهم في خفض الشهية وخسارة الوزن.
- مُمارسة تمارين المقاومة، والتي تُساهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.
شاهد ايضاً: من جربت الماء مع الليمون ونحفت
نظام غذائي لخسارة 20 كيلو في شهر
يُعاني الكثير من الاشخاص من مشكلة الوزن الزائد والتي تُشكل عائقاً أمام ممارسة النشاطات اليومية، لذلك فإن الكثير من الاشخاص يبحثون عن أنظمة غذائية يتبعونها لخسارة الوزن، هُناك الكثير من الأنظة الغذائية الصحية التي يُمكن اتباعها والتي تُساهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، والوصول الى الوزن المثالي، وفي النقاط التالية سوف نعرض لكم أفضل الأنظمة الغذائية لخسارة 20 كيلو في شهر:
الأسبوع الأول:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان – ورغيف توست – كوب شاي أخضر.
- وجبة الغداء: صدر دجاجة “مشوي أو مسلوق” – 3 ملاعق من الأرز – طبق سلطة خضراوات كبير.
- وجبة العشاء: كوب كبير من الزبادي خالي الدسم – بذر الكتان – طبق سلطة كبير – نوع من انواع الفاكهة.
الأسبوع الثاني:
- وجبة الإفطار: رغيف توست – كوب لبن خالي الدسم وبدون سكر – نوع فاكهة – كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت – طبق سلطة كبير – فاكهة.
- وجبة العشاء: شوربة خضار بدون دهون – كوب زبادي خالي الدسم.
الأسبوع الثالث:
- وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش – 2 خيار – 4 ملاعق فول بدون زيت.
- وجبة الغداء: سمكتان مشويتان – طبق سلطة كبير – 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة – عصير أناناس خالي من السكر.
- وجبة العشاء: طبق شوربة خضار فقط.
الأسبوع الرابع:
- وجبة الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم – بذور الكتان – رغيف توست – 5 حبات من المكسرات – ثمرة جريب فروت.
- وجبة الغداء: شوربة عدس بدون لحم – حبتان من الخيار.
- وجبة العشاء: رغيف عيش توست – طبق سلطة زبادي بالخيار.
شاهد ايضاً: نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو
الى هنا وقد وصلنا وإياكم الى نهاية هذا المقال، وقد عرضنا لكم أقوى رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب وسهل، كما قد قدمنا لكم نظام غذائي لخسارة 20 كيلو في شهر.