تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم ونقاص الوزن، حيث يعتبر الزبادي اليوناني من أبرز الوجبات التي يتم تناولها كي يساعد في تخفيف الوزن، وذلك بسبب احتوائه على الكثير من العناصر الغذائية التي تمنح الفرد شعورًا بالشبع، لهذا سوف يتم من خلال فقرات مقالنا هذا لا بد من التعرف على تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم، وأهمية الزبادي اليوناني للتنحيف وإنقاص الوزن، كذلك سوف نورد لكم عدد من فوائد الزبادي اليوناني لصحة الجسم، وما هي الفروقات التي تتعلق ما بين الزبادي اليوناني والزبادي العادي.
تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم
حيث هناك الكثير من التجارب التي تستخدم فيها الزبادي اليوناني للرجيم وإنقاص الوزن، وتبعا ما قام بها عدد من الأفراد في حياتهم لا بد من التطرق الى ذكرها من خلال النقاط التالية :
- التجربة الأولى: كانت تشكو إحدى السيدات من زيادة في معدل الدهون في الجسد، وتحديدا الدهون المتواجدة في منطقة الخدود والصدر والأرداف والبطن، وبعد أن قامت بمتابعة نظام غذائي قليل الدهون ويشتمل بشكل رئيسي على الزبادي اليوناني، الى جانب وضع رقائق من الذرة أو كورن فليكس إليه، وأكل كمية من الفواكه التي تشتمل على الألياف، والسلطة الخضراء واللحوم المشوية، والابتعاد على النشويات والمعجنات والخبز، حيث داومت على ذلك النظام لمدة أسبوعين، وذلك ساعدها على إنقاص وزنها وقد بين الفرق الواضح في الأرداف والصدر.
- التجربة الثانية: حيث ساهم الزبادي اليوناني على إنقاص وزن كما ذكرت فتاة أنها كانت تمارس الرياضة وشرب الماء كثيرًا ومتابعة نظام غذائي محدد لمدة ثلاثة أيام، وبالتالي كان الفطور في اليوم الأول عبارة عن علبة زبادي وملعقتين من الحبوب التامة مع كأس من الشاي أو القهوة من غير سكر، والغذاء خيار وخس، بينما العشاء يتكون من شوربة خضار مع علبة زبادي، وخلال اليوم الثاني كان الفطور كاليوم الأول، بينما الغذاء فهو عبارة عن سلطة خضار مع علبة تونة من غير زيت وحبتين من البندورة، والعشاء نوعين من الفاكهة مع علبة زبادي، وخلال اليوم الثالث الفطور يتمثل في علبة زبادي مع ملعقتين من الفول وكوب قهوة أو شاي من دون سكر، والغذاء أربعة ملاعق من الخضار، والعشاء علبة زبادي يوناني مع سلطة فواكه.
شاهد أيضًا: تجربتي مع توريد الشفايف بالليزر
القيمة الغذائية في الزبادي اليوناني
حيث إن كل 100 جرام من الزبادي اليوناني يشتمل على العناصر الغذائية والتي سوف نوردها لكم على النحو التالي:
- 112 سعر حراري.
- 118 مليجرام من الكالسيوم.
- 4.12 جرام من البروتين.
- 17 جرام سكر.
- 18.8 جرام كربوهيدرات.
- 12 مليجرام كوليسترول.
- 3 جرام دهون.
- 47 مليجرام صوديوم.
- 2 مليجرام فيتامين ج.
شاهد أيضا: تجربتي مع شفط دهون الفخذين
فوائد الزبادي اليوناني للتنحيف وإنقاص الوزن
حيث هناك عدد من الفوائد والأهمية التي تعود بالنفع على الجسم من تناول للزبادي اليوناني، والجدير بالكر أن الزبادي الذي تساعد على التنحيف وإنقاص الوزن، إلى جانب تخليص الجسم من السموم والدهون، ومن بين تلك الفوائد ما يلي:
- حرق دهون البطن: وبالتالي أنَّ دهون البطن من الدهون العنيدة التي تكون بحاجة إلى مجهود والمزيد من الوقت للتخلص منها، حيث يعمل الزبادي اليوناني على التغلب منها بسرعة؛ لأنه يحتوي على نسبة عالية من عنصر الكالسيوم.
- زيادة الشعور بالشبع: حيث يخفف شعور الشخص بالشبع هو احتواء الزبادي اليوناني على القليل من السعرات الحرارية وكمية عالية من البروتين.
- خفض ضغط الدم: زيادة الوزن تقوم على رفع ضغط الدم، وحيث فإن الزبادي اليوناني يشتمل على عناصر الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم الذي يعالج تلك المشكلة.
- تسريع شفاء العضلات: حيث إن الزبادي اليوناني يشتمل على كمية كبيرة من البروتينات التي تساعد في تقوية بناء العضلات والإحساس بالحيوية والطاقة.
- تحسين وظائف الجهاز الهضمي: يوجد في الزبادي اليوناني البروبيوتيك، وحيث تتكون من بكتيريا نافعة تساهم في تحسين حركة الأمعاء، وذلك يساعد في هضم الأكل بصورة جيدة وإنقاص الوزن، وتخفف البكتيريا من الإمساك والإسهال والانتفاخ.
شاهد أيضا: تجربتي مع كهيعص
فوائد الزبادي اليوناني لصحة الجسم
من المعروف أن الزبادي اليوناني يحمي الجسم من الكثير من الأمراض ويحافظ على صحة الشخص، نتيجة لأنه يحتوي على العناصر التي تساعد في هذا، ومن أهم الفوائد التي تعود على صحة الجسم ما يلي:
- المحافظة على صحة العظام، حيث يقي الجسم من الهشاشة ويقويها؛ لأنه يحتوي على البروتين والكالسيوم.
- الحماية من أمراض القلب.
- بناء العضلات: لهذا ينصح بتناوله من قبل كبار العمر والأطفال.
- يعزز من صحة الجهاز المناعي.
- يقوي الأسنان، وبالتالي يدعم الكالسيوم الموجود فيه الأسنان.
- يحافظ على صحة الأعصاب والكلى.
شاهد أيضا: تجربتي مع سماكة بطانة الرحم
كيف نفرق بين الزبادي اليوناني والزبادي العادي
حيث يمكن للفرد أن يدرك كفيفة التفريق والتمييز ما بين الزبادي اليوناني والزبادي العادي والتي لا بد من ملاحظة تلك الفروقات من خلال النقاط التالية :
- معدل البروتين الموجودة في الزبادي اليوناني نسبته عالية عن الموجودة في الزبادي العادي وبالتالي يشتمل على ضعف النسبة الموجودة في الزبادي العادي.
- تكون نسبة البروبيوتيك في الزبادي اليوناني نسبته عالية عن الزبادي العادي، وحيث يعالج الزبادي اليوناني مشاكل الجهاز الهضمي وعسر الهضم بشكل أحسن.
- قوام الزبادي اليوناني أكثر تماسكًا من الزبادي العادي، لأن الزبادي اليوناني مشتق من اللبن.
- نسبة الدهون الموجودة في الزبادي اليوناني نسبتها عالية عن الزبادي العادي، ولكن يستحسن تناول الزبادي اليوناني قليل الدسم.
- نسبة الكربوهيدرات والسكر الموجودة في الزبادي اليوناني تكون نسبتها قليلة عن الزبادي العادي، ولرفع نسبة الكربوهيدرات فيه يمكن أكله الى جانب عدد من الفواكه.
شاهد أيضا: تجربتي مع توقف نبض الجنين ورجوعه
طريقة تحضير الزبادي اليوناني في المنزل
حيث يرشد أخصائي التغذية بإعداد الزبادي اليوناني في البيت، كي تجنب الأضرار الناتجة عن المواد الحافظة الموجودة فيه، ويتم إعداده عن طريق متابعة جملة من الخطوات والتي سوف نبينها لكم كالتالي:
- إضافة 4 لتر من الحليب البقري على درجة حرارة متوسطة والاستمرار في التقليب.
- حينما تتراوح درجة حرارة الحليب حتى 80 درجة مئوية يتم رفعه عن النار.
- ترك الحليب جانبًا كي تتراوح درجة حرارته حتى 45 درجة مئوية.
- وضع ملعقتين من الحليب في إناء آخر مع كوب من لبن الزبادي ونحركهم كي يتكون مزيج متجانس.
- وضع الحليب المتبقي على الخليط والتقليب ببطء.
- تغطية الوعاء ووضعه في مكان دافئ لمدة 12 ساعة.
- إضافة قطعة من الشاش القطن في إناء وتصفية اللبن الزبادي.
- إضافة الزبادي في الثلاجة لمدة ساعة.
- يصفى الزبادي ترة أخرى ثم يوضع داخل وعاء محكم الإغلاق ويكون وقتها صالحًا للأكل.
شاهد أيضا: تجربتي مع ابر التنحيف saxenda
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا هذا، والذي تعرفنا من خلاله على تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم، وأهمية الزبادي اليوناني للتنحيف وإنقاص الوزن، كما تعرفنا على عدد من فوائد الزبادي اليوناني لصحة الجسم، وما هي الفروقات التي تتعلق ما بين الزبادي اليوناني والزبادي العادي.
تجارب قد تهمك
