تجربتي مع رجيم النقاط في شهر رمضان، يتم طرح هذا التساؤل خلال شهر رمضان المبارك وهو يعرف بأنه شهر الخير والبركة الذي يمتنع خلاله المسلمون عن الطعام والشراب من طلوع الفجر لغاية غروب الشمس، ويوجد هنالك الكثير من الأفراد الذين يستغلون الشهر المبارك في اتباع رجيم يمكنهم خلاله التخفيف من أوزانهم، بهدف الحفاظ على الصحة الجيدة، وللحصول على جسم مثالي ورشيق، لذلك دعونا نتطرق وإياكم للتعرف على تجربتي مع رجيم النقاط في شهر رمضان؟
رجيم النقاط في شهر رمضان
رجيم النقاط هو رجيم يتم باستخدام النقاط بدلاً من السعرات، ويعد الرجيم نظام غذائي فرنسي معتمد علي المواد الغذائية التي تشمل علي مجموعة كبيرة من الألياف والتخفيف من السعرات الحرارية. ولا تستعمل في هذا الرجيم السعرات الحرارية. حيث يتم استعمال نقاط بطريقه أسهل للاستمرار في هذا الرجيم. ومن المتوقع أن تفقد من اثنان لغاية ثلاثة كيلو في كل أسبوع في حال التزمت بهذا الرجيم.
جميع الأطعمة مسموحة في هذا الرجيم، وتعتبر أطعمة التدليل كالشكولاتة والوجبات السريعة. ويوجد هنالك بدائل لهذه الأطعمة، وذلك الرجيم شبيه بنظام الادخار في البنوك. وفي حال ادخرتِ النقاط اليومية التي تم السماح لك بها (والتي يعتمد عددها على الوزن) فيمكن استعمال كافة النقاط الزائدة بنهاية الأسبوع حيت تجتمع مع الأهل أو الأصدقاء (كما ان هذا الرجيم يلائم الرجال أيضاُ) والعكس في حال استهلاك أكثر من النقاط اليومية فينبغي القيام بالمشي السريع لمدة ثلاثون دقيقة لتعويض كافة النقاط التي تم استهلاكها.
شاهد أيضا: تجربتي مع حبوب دافلون
تجربتي مع رجيم النقاط في شهر رمضان
تعرف السمنة بانها واحدة من الأمراض المعقدة التي تعمل على ارتفاع كمية الدهون في جسم الانسان بشكل كبير جداً، كما أن السمنة ليست مجرد مصدر توتر بشأن المظهر الجمالي، ولكنها من المشاكل الطبية التي ترفع من عوامل خطر الإصابة بمختلف الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى مثل مرض القلب ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم وأشكال معينة من السرطان، لذلك يبحث الكثيرون عن تجربتي مع رجيم النقاط في شهر رمضان؟
- تقول بعض السيدات بأنها كانت تعاني من مشكلة السمنة المفرطة، واتبعت مجموعة من الأنظمة المعينة الخاصة بالرجيم، ولم ينجح أي نظام غذائي جيد، حتى وصل بي الأمر لليأس، وكنت أرغب بالذهاب إلي طبيب لكي يقوم بمساعدتي في حل مشكلة السمنة، ولكن البعض نصحني باتباع رجيم النقاط، الذي ساعد على نقصان وزني بشكل كبير.
- تؤكد السيدة الهام بأنها كانت تعاني من الوزن الزائد بشكل كبير، ولكنها اتبعت رجيم النقاط خلال شهر رمضان، وخسرت من خلاله خمسة عشر كيلو طوال شهر رمضان.
- تشير إحدى الفتيات بأنها بدأت بإتباع رجيم النقاط في شهر رمضان، وأصبح نزول الدهون في منطقة البطن والأرداف بشكل ملحوظ، ونزل وزنها ما يقارب عشرة كيلو، كما أنها تنصح كافة السيدات اللواتي تعاني من السمنة المفرطة باتباع هذا الرجيم.
شاهد أيضا: تجربتي مع حبوب الجلوتاثيون
ما عدد النقاط الموجودة بالأطعمة
للقيام باتباع رجيم النقاط يجب التعرف على مجموع النقاط المتواجدة في جميع الأغذية، لكي يتم الحساب لذلك الرجيم بطريقة صحيحة، وبعد ذلك يصبح الشخص قادر على إعداد وجبة غذائية متوازنة بنقاط قليلة وبنسبة عالية من حيث قيمتها الغذائية، وسنقوم بعرض قائمة بنقاط الأغذية كما يلي:
البروتين واللحم:
- دجاج مشوي يشمل على عشرون نقطة.
- خمسون جرام من الكبدة تشمل على ثلاث نقاط.
- مئة وعشون جرام من لحوم الأرانب يشمل على خمسة نقاط.
- ربع دجاجة تشمل على خمسة نقاط.
- خمس جرامات من لحوم الأسماك تشمل على اثنان نقطة.
- أربع قطع من اللحم المتوسط يشمل على ثلاثة نقاط.
- بيضة واحدة مسلوقة تعادل اثنان نقطة.
الخضار والفواكه والحلوى
- تعادل الملعقة الواحدة من سلطة الفواكه على 1 واحدة.
- يشمل الخيار والطماطم والخس على ثلاثة نقاط.
- تعادل قطعة الكنافة ذات الحجم المتوسط على أربعة نقاط.
- تشمل ملعقة صغيرة من المربى أو الجيلي أو الدبس على 1 واحدة.
- تشمل مئة وثلاثون جرام من الكريم كرامل على أربعة نقاط.
منتجات الألبان والأجبان
- ملعقة كبيرة من اي نوع جبن تحتوي على 2 نقطة.
- علبة لبن زبادي تخلو من الدسم تشمل على نقطة ونصف.
- علبة لبن زبادي كاملة الدسم تشمل على اثنان نقطة.
- علبة لبن زبادي بالفواكه تشمل على اثننا نقطة ونصف.
- قطعة من الجبن اللايت تشمل على نصف نقطة.
- خمسون جرام من الجبن الأبيض يشمل على اثنان تقطه.
شاهد أيضا: تجربتي مع كبسولات فيتامين e للبشرة
ما هي الأطعمة المسموحة وغير المسموحة برجيم النقاط
عمل واضع نظام رجيم النقاط على تعين جميع النقاط المتواجدة في الأطعمة الغذائية، وعمل أيضاً على تحديد كافة الأطعمة التي ينبغي تناولها لأنها تفيد جسم الإنسان، وحدد كافة الأطعمة التي تلحق الضرر بالإنسان ويجب الابتعاد عنها لأنها لا تسمح للجسم بإنقاص الوزن، وهي كما يلي:
- الأطعمة التي يسمح بتناولها خلال رجيم النقاط هي، الخضار الصحية التي تخلو من المواد النشوية والسكرية والفواكه، و الأطعمة التي تحتوي على بروتين ودهون طبيعية وصحية كزيت الزيتون.
- الأطعمة التي يمنع تناولها أو القيام بتخفيفها خلال اتباع رجيم النقاط هي، التخفيف الحلويات والعصائر الجاهزة، والأطعمة التي تحتوي على النشويات والكربوهيدرات والمقالي والدهون غير الصحية، والشوكولاتة.
شاهد أيضا: تجربتي مع تأخر الحمل بعد الإجهاض
نصائح لإتباع رجيم النقاط في رمضان
ينبغي على الأشخاص الذين يقومون باتباع رجيم خاص بالنقاط خلال شهر رمضان التعرف على كافة النصائح والارشادات الخاصة بهذا النظام، لأنه تساعده على إتمام الرجيم بطريقة صحيحة، وتفادي حدوث أي أخطاء تؤثر بشكل سلبي علي صحتهم، وسوف يتم عرض العديد من النصائح وهي كما يلي:
- ينبغي استعمال الدهون الصحية والزيوت الطبيعية خلال اتباع رجيم النقاط.
- تفادي مشروبات الكافيين والتي تعمل على إدرار البول، مما يسبب ذلك الجفاف خلال شهر رمضان.
- تجنب المشروبات الغازية والأطعمة الجاهزة والسريعة.
- الابتعاد عن استخدام التوابل بشكل كبير، وتفادي كافة الأطعمة المقلية والزيوت.
- الإكثار من شرب المياه وشرب العصائر الطبيعية تعتبر من أهم النصائح التي ينبغي اتباعها، وذلك بهدف تجنب الجفاف الذي يحصل بسبب الصيام.
شاهد أيضا: تجربتي مع ابر التنحيف saxenda
تم التعرف وإياكم على تجربتي مع رجيم النقاط في شهر رمضان، وتم التعرف أيضاً على بعض المعلومات حلو رجيم النقاط، والنقاط التي وضعت لكل نوع طعام على حدا. نتمنى أن تكونوا استفدتم معنا.
تجارب قد تهمك
