افضل رجيم المرضعات في رمضان واهم النصائح لانقاص الوزن للمرضعات، كتب الصيام في شهر رمضان المبارك على كل مسلم عاقل وبلغ الحلم، ولكن هناك أعذار شرعية للافطار في نهار رمضان بينها رب العزة في كتابه العزيز، ويغتنم العديد من الأشخاص هذا الشهر الفضيل لخسارة الوزن الزائد، وتعتبر مرحلة الرضاعة مرحلة مهمة جداً، قد يزداد وزن المرضعات خلالها؛ في هذه المقالة نضع لكم افضل رجيم المرضعات في رمضان واهم النصائح لانقاص الوزن للمرضعات.
افضل رجيم المرضعات في رمضان
تعتبر مرحلة الرضاعة هي التي تأتي بعد مرحلة الولادة بشكل مباشر، حيث ان المرأة بعد الولادة لا تستطيع أن تخسر وزنها الذي زادته أثناء فترة الحمل بشكل سريع لذلك يقوم الكثير من النساء بعمليات البحث عن الطرق التي تساعدهم علي التخلص من الوزن الزائد لذلك البعض منهن يعتقد أن الرجيم في شهر رمضان المبارك من افضل الاوقات لذلك تكثر الأسئلة حول هذا الموضوع؛ نضع لكم افضل رجيم المرضعات في رمضان:
- على المرضعات أن يشربن الماء والحليب بكثرة في فترة الافطار، حتى تتجنب جفاف الحليب في ثديها ويصاب الطفل ايضاً بالجفاف لعدم ادرار الحليب وسيؤدي الى دخوله للمستشفى لأن حليب الام يغنيه عن الكثير من العناصر الغير متوفرة في الحليب الصناعي.
اهم نصائح لانقاص الوزن للمرضعات في رمضان
النساء في فترة الحمل يزيدن ما بين 10 او 12 كيلو، في الاشهر الاولى من الحمل لاتزيد المرأة بشكل كبير وربما تخسر من وزنها بسبب مايطلق عليه الوحام والغثيان، أما في الشهور الاخيرة من الحمل أي السابع والتامن والتاسع تزيد من 2 ل 3 كيلو بالشهر وذلك حسب جسد كل امرأة، فمن أمرأة لأخرى يختلف قابليتها للتعرض للسمنة، فلهذا السبب عليكم اتباع نصائح لانقاص الوزن للمرضعات في رمضان:
- الابتعاد عن المنبهات كالقهوة والشاي والنسكافيه.
- الاكثار من تناول الوجبات المشوية أو المسلوقة وتجنب المقالي والكربوهيدرات في رمضان.
- على المرضعات في رمضان ممارسة الرياضة من نصف ساعة الى ساعة كالمشي والهرولة والرقص واليوغا.
- عدم تخطي وجبة السحور في رمضان والاستفادة منها بتناول أغذية تحتوي على بروتين كالبيض.
- وقت الافطار في شهر رمضان ينصح المرضعات أن يقمن بتناول الوجبات بشكل تدريجي وعلى فترات وليست مرة واحدة.
- تجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالاعشاب الطبيعية لكن مع التواصل مع الطبيب او اخصائي التغذية والتأكد انها لا تؤثر سلباً على ادار الحليب.
- تناول الكثير من الفاكة الناضجة والابتعاد عن الحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر والسمنة والزبدة.
- استخدام عبارات تحفيزية دائماً تشجع على انقاص الوزن وتقوية العزيمة.
- وضع الملابس القديمة ما قبل الحمل والولادة أمام عينك لتصبح هدف لكي حتى تخسري وزنك وتصبحين رشيقة.
هل الصيام يضر المرضع
هل الصيام يضر المرضع؟ بعد الولادة تسعى النساء وتبحث مباشرة على رجيم المرضعات يكون مناسب لها ولا يعرضها ويعرض جنينها اللى الخطر، لأن بعض الانظمة قد تحرم جسده الام وطفلها من الكثير من العناصر الغذائية المفيدة، ورجيم المرضعات في رمضان يجب أن يكون مثالي لأن الصيام في رمضان يؤثر على ادرار الحليب، والصيام لا يضر المرضعات بل قد يساعد في خسارة الوزن، وإن شكت المرضع وجود خطر عليها أو على طفلها، فعليها الافطار والقضاء بعد رمضان.
شاهد أيضاً: سويت رجيم وانا حامل ونحفت وهل الجنين تأثر
هل الرضاعة تنحف في رمضان
الرضاعة لها اهمية كبيرة على كل من المولود والأم، فكما حليب الام يفيد الجنين ويمنحه الصحة والعافية ويقيه من أمراض كثيرة، فالرضاعة أيضاً تعود بالنفع الكبير على الأم، فالنساء اللاتي يستفسرن ويبحثن عن رجيم المرضعات في رمضان، ننصحكم بالرضاعة الدائمة لطفلك، حيث أن عند القيام بارضاع طفلك ستقومين بحرق ما يقارب ستمائة سعر حراري، وبروز الكرش الذي كنتي تعاني منه بعد الولادة الرضاعة في رمضان ستساعدك لجعل جسمك مثالي ومناسب كما كان بالسابق، ومن فوائد الرضاعة العظيمة أنها تقوم بتقليل حجم الرحم الذي كبرحجمه نتيجة الحمل والولادة وبالتالي سيعود لوضعه الطبيعي، ستحسن الرضاعة الطبيعية في رمضان تحسين نفسية المرأة، لأن في الحمل يكون هناك لخبطة هرمونات وتشعر الحامل بالحزن مما يجعلها تأكل كثيراً، فبالتالي الرضاعة بعد الولادة تستعيد نظام الهرمونات وتحسن النفسية وتقلل من تناول الوجبات بكثرة، ويكون الحرق طبيعي.
شاهد أيضاً: كيف انقص وزني في رمضان وانحف بدون رجيم
رجيم المرضعات في رمضان
المرضعات بعد الولادة يجدن بروز في بطنهم يطلق عليه اسم الكرش ويعد دهون الكرش والارداف من الدهون الصعبة والعنيدة، لذلك تحتاج صبر وارادة وعزيمة، فمع الرضاعة الطبيعة والالتزام برجيم المرضعات في رمضان ستجد المرضعة تحسن كبير وسينقص وزنها بشكل ملحوظ، مع الأخذ بعين الاعتبار قبل اللجوء الى أي نظام دايت جديد يجب أن يكون مناسب ولا يوجد فيه حرمان، وعلى المرضعات ان يطمئن فالجسد بعد الميلاد لا يبقى كما هوا بل يحتاج مجهود منك واتباع رجيم بسيط سنقدمه لكم وهو رجيم المرضعات في رمضان، وذلك نظراً لاقتراب شهر رمضان المبارك وهو فرصة جيدة لانقاص الوزن واستعادة الوزن المثالي:
- أول نصيحة وأهم نصيحة دائماً يجب على المرضعة في رمضان الاكثار من تناول السوائل أي تتناول ما بين لترين الى ثلاثة لتر من الماء ويتم توزيعهم على فترات، عند آذان المغرب شرب كوب كبير من الماء، قبل كل سناك شرب كوبين من الماء، قبل اللجوء الى النوم شرب كوب ماء،قبل السحور شرب كوب او كوبين ماء، وبعد السحور كوب ماء، فتكمن أهمية الماء بأنها تمنع ثبات الوزن، وتقوم بتفتيت واذابة الدهون العنيدة، والمحافظة على نظارة البشرة والجلد، وضبط حرارة جسم المرضعة في رمضان وتجنب التعرض لجفاف.
شاهد أيضاً: افضل رجيم في العشر الاواخر من شهر رمضان ونصائح لانقاص الوزن
رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو في رمضان
الى كل مرضعة تبحث عن نظام غذائي صحيح وحتى تستطيع من خلاله أن ترجع لوزنها الطبيعي التي كانت عليه بالسابق يجب عليكي اتباع نصائحنا هذه، ونحن ذكرنا لكم عن اهم رجيم سيساعدك في رمضان لانقاص وزنك ألا وهو الالتزام بالرضاعة الطبيعية، نضع لكم رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو في رمضان:
- في كل فطور برمضان ينصح المرضعات بتناول طبق من سلطة الخضار، وذلك للشعور بالشبع ولاحتواء السلطة على أكثر من نوع خضار بالتالي تمنح المرضعة عناصر غذائية مهمة، وتساعد سلطة الخضار بشكل كبير على انقاص الوزن.
- يجب تناول الشوربة وطبق السلطة قبل تناول الطبق الرئيسي.
- يجب استخدام صحن صغير ومعايرة الطعام فيه وعدم تجاوز السعرات الحرارية.
- للحصول على جسم رشيق على المرضعات في رمضان تقسيم السعرات الا وهي 1500 سعرة حرارية الى 4 وجبات، افطار وسناكين ومن ثم سحور.
- تنظيم النوم في رمضان مهم جداً لانقاص الوزن ومنع ثباته، فيجب على المرعة أن تأخذ قسط كافي من النوم ما بين ستة الى ثمانية ساعة.
- في وجبة السحور على المرضعات الحرص على تناول الخضار بكثرة واحتواء السحور على وجبة تحتوي على بروتين حتى تشعرها بالشبع وعدم الجوع.
- الابتعاد عن الخبز الابيض وتناول الخبز الاسمر والاغذية التي تحتوي على ألياف كالبندورة والخيار التي تمنع حصول امساك.
افضل رجيم المرضعات في رمضان واهم النصائح لانقاص الوزن للمرضعات، تمر المرضعات بفترة زيادة الوزن، وهذا يسبب لهن الكثير من المشاكل، لهذا يعتبر شهر رمضان فرصة مناسبة لكل مرضع لخسارة الوزن.
شاهد أيضاً: رجيم اللقيمات في رمضان الجدول واهم النصائح
مقالات قد تهمك
