رجيم اللقيمات في رمضان الجدول واهم النصائح، رجيم اللقيمات عبارة عن نظام غذائي ورجيم من أجل انقاص الوزن في شهر رمضان المبارك، ويتم اتباعه بحيث لا يؤثر على الصحة، ويساعد على الصيام، ويساهم في خسارة الوزن الزائد، ففي شهر رمضان يصوم المسلمون من طلوع الفجر، ويستمر الصيام إلى ما يزيد عن اثنى عشر ساعة، طول النهار حتى أذان المغرب؛ في هذه المقالة نضع لكم رجيم اللقيمات في رمضان الجدول واهم النصائح.
رجيم اللقيمات في رمضان
رجيم اللقيمات فى رمضان، يسعي الكثير من الاشخاص الي استغلال أيام شهر رمضان المبارك في انقاص الوزن الزائد لديهم في الجسم، حيث ان الصيام يساعد علي هذا الامر بكل سهولة عند العديد من الناس، وما يجب الإشارة إليه أنه قبل البدء بامر الرجيم يجب أن يتم معرفة ما هي أسباب زيادة الوزن ثم العمل علي اتباع الخطوات الصحيحة في ذلك .
اسباب زيادة الوزن في رمضان
لخسارة الوزن الزائد في رمضان يجب معرفة أسباب زيادة الوزن والتخلص من السبب للحصول على جسم رشيق ومشدود ولا يحتوي على ترهلات او بروزات، فأسباب السمنة والبدانة هي تناول السكريات المضافة بكثرة كالشوكلاتات والحلويات، عدم التحرك ومكوث اطول فترة بالجلوس على شاشات التلفاز والجوال، شرب الكثير من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة جداً، تناول النشويات والكربوهيدرات بكثرة.
كما أن سبب زيادة الوزن هو تناول المأكولات السريعة وتجنب أكل الفواكه والخضراوات الورقية التي تحتوي على الياف وتساعد على حركة الامعاء، عدم شرب الماء بشكل كافي، فبعد ذكر أسباب السمنة، سنعرض لكم نصائح فعالة لخسارة الوزن الزائد خلال شهر رمضان ومن ضمنها اتباع رجيم اللقيمات فى رمضان وسترون أفضل النتائج.
شاهد أيضاً: أفضل رجيم رمضان 2025 لتخسيس الوزن
اهم النصائح الفعالة لخسارة الوزن الزائد خلال شهر رمضان
القيام بشرب الماء بشكل كبير أي من 10 الى 12 كاسة باليوم وأكثر، موزعة على النحو الآتي: 2كاسة بعد آذان المغرب مباشرة وقبل تناول وجبة الافطار، توزيع باقي الكاسات في الفترة مابين الافطار الى السحور وقبل تناول وجبة السحور يجب شرب كاستين ماء حتى يشعر بالشبع ويحافظ الجسم على نسبة كافية من الماء خلال فترة الصيام؛ نضع لكم مزيد من اهم النصائح الفعالة لخسارة الوزن الزائد خلال شهر رمضان:
- تناول الخبز الاسمر او ما يطلق عليه خبز القمح وممكن خبز الشعير أيضاً وتجنب تناول الخبز الابيض بشكل قطعي، واخذ نسبة قليلة جداً من الارز وهذا من ضمن رجيم اللقيمات فى رمضان، ففائدة الخبز الاسمر تكمن بانه يحتوي على الياف تمنع حصول الامساك وزيادة الوزن لكن للعلم ان السعرات الحرارية لكل من الخبز الابيض والخبز الاسمر نفس الشيء.
- التقليل من تناول النشويات كالرز والبطاطا وغيرها، ولكن لا يجب عليكم حرمان الجسم بشكل قطعي، بل تناولوها على شكل لقيمات ثلاث مرات بالاسبوع بالكثير.
- تناول الفواكه والخضراروات بكثرة، ويفضل تناول الفواكه دون عملها عصائر، الخضراوات تحتوي على نسبة كبيرة من ألياف تلين وتسهل حركة الجهاز الهضمي وتتخلص من الفضلات في الجسم.
- تقسيم الوجبات الى وجبات صغيرة والتدرج بها، وينصح بعدم الاكل ثم النوم، بل يجب اعطاء فرصة للجهاز الهضمي مدة لا تقل عن ساعتين حتى يتم تخليص الجسم من الفضلات والنوم والمعدة فارغة.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية (سناك)، ذلك يجعلكم تشعرون بالشبع ويكون السعرات الحرارية أقل.
- اتباع نظام صحي مناسب لكم ويخلو من الحرمان، فنظام رجيم اللقيمات فى رمضان، يسمح لكم بتناول كل الذي تتمنوه لكن على شكل لقيمات بكمية صغيرة لا تؤثر على الجسم بشكل سلبي.
- القيام بممارسة الرياضة على الاقل ثلاث مرات أسبوعياً، ولكم الحرية باختيار نوع الرياضة التي تناسبكم سواء جري، الرقص، الهرولة، السباحة، الكارديو، المقاومة، وحمل الاثقال، لكن نصيحة حتى تتجنبوا شد العضل ان تبدأو بممارسة الرياضة بالتدريج.
- القيام بتحديد السعرات الحرارية وهي طريقة فعالة ورجيم ناجح، ووضع اهداف موضوعية وواقعية يمكن اتمامها كفقدان كيلو واحد مثلاً بالاسبوع حتى لا تشعرون بالملل وتستمرون بالرجيم.
شاهد أيضاً: رجيم رمضان تجربتي وكم كيلو ممكن انزل عالم حواء
نظام رجيم اللقيمات فى رمضان
يصوم الاشخاص في شهر رمضان ما يقارب من ستة عشر وثمانية عشر ساعة باليوم فهذه فرصة كبيرة للجسم كي يحرق سعرات، لكن بعض الاشخاص عند تناولهم وجبة الافطار يأكلون بشراهة وينسون أنفسهم ويأكلون أكثر من حاجتهم بمجرد أن يأذن المغرب حتى وجبة السحور، فلكل من يحلم بخسارة الوزن بسرعة الصاروخ وبدون حرمان ما عليكم الا اتباع نظام رجيم اللقيمات فى رمضان وهو سهل جداً، مع العلم بأن الرجيم يحتاج صبر وعزيمة لانك ستجدون الفرق بعد انتهاء شهر رمضان وسترون النتائج الفعالة، وستشترون ثياب العيد المناسبة لكم وتستمتعون بمنظر اجسادكم سنعرض عليكم بعض الوجبات وجدول رجيم اللقيمات في رمضان.
وجبة الافطار:
- البداية كوب ماء دافيء، ثلاث تمرات ذات حجم صغير او وسط، القيام بصلاة المغرب بعد ذلك تناول صحن الشوربة (عدس، خضار، فريكة، حساء الدجاج)، والسلطة ويكون صغير الحجم، تناول لقيمات من طبق الغذاء الرئيسي ويفضل أن يحتوي على صدر دجاج مشوي أو لحمة مشوية خالية من الدهون، أو سمك مشوي، وأيضاً يسمح بتناول التونا مع ازالة الزيت عنها، ويفضل استبدال أي نوع من الرز بالبرغل وأن لا يزيد عن ستة معالق كبيرة.
سناك:
في الفترة ما بين المغرب والسحور يحتاج الجسم الى سناك حتى لا يشعر بالجوع وتناول اطعمة تحتوي على سعرات فمن السناك الصحي هو:
- تناول كاسة قهوة مع 10 حبات لوز حلو.
- تناول اي مشروب سادة بدون اضافة سكر مع حبات صغيرة من المكسرات لا تزيد عن 10 او بامكانكم تناول كمية قليلة من مربعات الشوكلاتة الداكنة فهي لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة.
- تناول نوعين او نوع من الفواكه المتوفرة بالبيت.
- من السناكات الصحية في رجيم اللقيمات فى رمضان تناول طبق صغير من الفشار، أو كوب صغير من الدرة لكن ليست اكثر من ثلاث مرات بالاسبوع.
- من السناكات الصحية تناول كاسة حليب صغيرة خالية من الدسم او قليلة الدسم مع تفاحة ويفضل ان يكون تفاح أخضر.
- من ضمن السناكات الصحية هي الفواكه المجففة كالعنب المجفف والتين وغيره لكن تناولها بحدود يجب أن يكون.
شاهد أيضاً: كيف انقص وزني في رمضان وانحف بدون رجيم
جدول رجيم اللقيمات في رمضان
الى من يبحثون على انظمة غذائية صحية تساعدهم على انقاص الوزن بشكل سريع وفعال ما عليهم الا الالتزام برجيم اللقيمات فى رمضان، حيث رجيم اللقيمات في رمضان يساعد على فقدان ما يقارب من خمس الى ستة كيلو في شهر رمضان، مع العلم بأن انقاص الوزن يكون بالتدريجي يبدأ من الوجه ثم ينزل الوزن من الكرش والارداف بصعوبة ويحتاج وقت وهمة عالية لكن اذا التزمتم برجيم اللقيمات فى رمضان والنصائح التي قدمناها اليكم في المقال ستحصلون على الوزن المثالي الذي تحلمون به؛ نضع لكم جدول رجيم اللقيمات في رمضان:
وجبة السحور:
قبل تناول وجبة السحور ينصح بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الاقل والنوم بعد ساعتين من تناول وجبة السحور، واليكم بعض من وجبات السحور التي ينصح ان تستخدموها:
- تتنوع وجبة السحور ما بين تناول لبن وجبنة وزتون وأيضاً خبز اسمر.
- 2بيضة مسلوقة، ربع رغيف قمح، ثلاث ورقات خس، خيارة واحدة.
- أربعة معالق من الشوفان ومعه حليب خالي من الدسم، وثمرة او ثمرتين من الفاكهة الناضجة.
- جزرة واحدة، 2 بيضة مسلوقة، كاسة لبن خالية من الدسم، وممكن أيضاً صجن صغيرة من سلطة الخضار.
رجيم اللقيمات في رمضان الجدول واهم النصائح، إن شهر رمضان شهر الطاعة والعبادة، وفيه يصوم المسلمون لساعات طويلة، وهذا يساعدهم على خسارة الوزن عند اتباع نظام غذائي مناسب.
شاهد أيضاً: افضل رجيم في العشر الاواخر من شهر رمضان ونصائح لانقاص الوزن
مقالات قد تهمك
