افضل وقت لاخذ فيتامين د والجرعة اليومية، فمن المعروف أن فيتامين دال يعد من أكثر الفيتامينات التي يعاني الأفراد من نقص به بشكل دائم ومستمر، كما وانه من أبرز الفيتامينات التي تساهم في بناء الجسم والعضلات، ومن الممكن الحصول عليه من أكثر المصادر الطبيعية البارزة وهي الشمس، كما وأنه يتم الحصول عليه من بعض انواع الطعام المختلفة، واليوم من خلال مقالنا سنتمكن من التعرف على افضل وقت لاخذ فيتامين د.
افضل وقت لاخذ فيتامين د
فمن المعروف أن هنالك حبوب من الممكن أن يتم تناولها من أجل الحصول على الجرعة اللازمة من أجل فيتامين دال، وتكون من خلال تناول حبة واحدة بعد الحصول على الوجبة الرئيسية من الطعام، بحيث يعد فيتامين دال من أحد أهم الفيتامينات الذائبة في الدهون بشكل كبير، كما وأنه يعرف بأن امتصاصه من الممكن أن يكون بشكل كبير وجيد من خلال تواجده في مجرى الدم بشكل كامل، بحيث تتواجد العديد من الأطعمة التي تكون مليئة بالدهون، ويكون من ضمنها الأفوكادو بعض أنواع المسكرات وأنواع معينة من الألبان التي تكون كاملة الدسم وحتى البيض.
فوائد فيتامين د للنساء
إن فيتامين دال من أشهر الفيتامينات التي تكون ضرورية من أجل صحة العظام بشكل كبير، بحيث تتلخص أهميته وفوائده في الأمور التالية وهي:
- يعمل فيتامين دال على امتصاص الكالسيوم المتواجد في الجهاز الهضمي.
- كما وأنه من المعروف أن فيتامين دال يعمل على المحافظة على مستويات كلاً من الكالسيوم والفوسفور السليمة المتواجدة في الدم والعظام.
- بالإضافة لكون فيتامين دال يشجع من أجل بناء العظام والتقليل من التخلخل الخاص بها.
- في بعض الأحيان من الممكن أن يعمل نقص مستويات فيتامين دال في الدم على الكساح بشكل مبالغ به.
شاهد أيضاً: طريقة علاج نقص فيتامين د
جرعة فيتامين د اليومية
كما وأن العديد من الأطباء والمختصين من بينوا على أن الجرعة الموصى بها في اليوم من فيتامين دال تكون من خلال تناول حبة بشكل يومي، تحتوي على نسبة 10 ميكروغرام، وفي الغالب تساوي ما يقارب 400 وحدة دولية، بحيث تكون تلك هي الجرعة المناسبة والسليمة التي يتم الحصول عيلها من أجل أن تلبي كافة الاحتياجات اللازمة للجسم بشكل كامل ومتساوي، وتغني أي نقص متواجد في الجسم.
فوائد فيتامين د للرجال
إن فيتامين دال من أهم الفيتامينات التي يتم الاستفادة منها من قبل العديد من الأفراد المختلفين، حتى أنها طالت الرجال، بحيث أن فوائد فيتامين دال للرجال تتلخص في الأمور التالية وهي:
- يساهم فيتامين دال بالنسبة للرجال بالعمل على المحافظة على قوة العظام وحتى الأسنان.
- كما وأن فيتامين دال يعزز من وظيفة العضلات في الجسم مما يساهم بالتسهيل ما بين التواصل ما بين العقل والجسم.
- زيادة نشاط الجسم بشكل كبير والمحافظة على قوة العضلات.
شاهد أيضاً: هل نقص فيتامين د يسبب تنميل في الرأس
جرعة فيتامين د الأسبوعية للكبار
فمن المعروف أن الجرعة التي يتم الحصول عليها من قبل الأفراد بشكل يومي تبلغ ما يقارب عشرة ميكرو غرام بشكل يومي، وهي التي تقاس بأربعمئة وحدة دولية، ويكون ذلك هو المستوى السليم الخاص به، من أجل أن يحتاج الجسم لكافة الأمور اللازمة له، فمن الممكن أن يتم تناول قيمة 100 ميكرو غرام، وهي التي تساوي أربعة آلاف وحدة دولية بشكل يومي للأفراد من أجل الحصول على الطاقة اللازمة له، وذلك لكونها من أهم الفيتامينات اللازمة للجسم على الدوام، وبشكل كبير.
مصادر الحصول على فيتامين د
كما وتتوافر العديد من الطرق المختلفة التي من الممكن من خلالها الحصول على فيتامين دال ويكون من ضمنها:
- أشعة الشمس، بحيث يوصى ان يتم التعرض للشمس بشكل يومي، ويكون من الضروري العمل على الكشف عن الساعدين أو حتى اليدين وأسفل الساقين، فمن المحبب الجلوس في الشمس من الساعة الحادية عشر صباحاً حتى الثالثة عصراً.
- من خلال العديد من المصادر الغذائية اللازمة من حيث أنواع الأسماك الدهنية كالسلمون، بالإضافة لصفار البيض، وحتى اللحوم الحمراء والكبدة.
- كما وأن للمكملات الغذائية دور بارز من الممكن من خلاله الحصول على فيتامين د، ويتم من خلالها تعويض النقص الذي يمر به الأفراد.
- يكون هنالك العديد من العوامل المختلفة التي تم إثبات فعاليتها من حيث القدرة على الحصول على فيتامين د بالنسبة له، ويكون من خلال الوقت الذي تم من خلاله الحصول على فيتامين د، والجرعة المناسبة بشكل يومي من أجل الحصول عليها.
- عليك الحرص على استشارة الطبيب قبل الحصول على فيتامين د من ألج الحصول على الجرعة المناسبة التي لا تتعارض بأي حال من الأحوال على حالتك الصحية أو أي من الظروف التي يمر بها الفرد.
وأخيراً قد تمكنا من التعرف على افضل وقت لاخذ فيتامين د، كما وتعرفنا على كافة الفوائد المختلفة التي تكون بالنسبة لفيتامين دال بالنسبة للرجال والنساء، وحتى للأفراد الكبار، بحيث كون هنالك من يقومون بتناولها بشكل يومي أو حتى أسبوعي.