تجربتي مع رجيم التنشيف وما هو جدول رجيم التنشيف

تجربتي مع رجيم التنشيف وما هو جدول رجيم التنشيف، يستخدم رافعي الأثقال ولاعبي كمال الأجسام أنظمة التنشيف للعضلات، وهذا النظام مميز، يساعد في الحفاظ على العضلات التي يتم بناءها، ويمنع نزولها أو اختفائها، أو أن تتحول لدهون في وقت لاحق عند ترك التمرين، أي أن نظام التنشيف يساهم في حرق الدهون الغير نافعة، ويحافظ على الكتلة العضلية؛ نقدم لكم في هذه المقالة تجربتي مع رجيم التنشيف وما هو جدول رجيم التنشيف.

تجربتي مع رجيم التنشيف

رجيم التنشيف عبارة عن برنامج خاص بعملية حرق الدهون التي تتراكم على العضلات داخل الجسم التي يتم بناءها في فترة لعب التمارين الرياضية الخاصة بمرحلة تضخيم العضلات، في هذه السطور نقدم لكم تجربتي مع رجيم التنشيف:

التجربة الأولى

• “رووعه وعل فكره ينشف الدهون ويحمي العضلات والجلد ينشد بسرعه وعل فكره اجانب هذا رجيمهم عشان كذا ماتشوفيهم يترهلوو الي اذا كانت سمنه فطيعه ومحتاجه تدخل جراحه مووو زينا 5كيلووو والترهل من كل مكان هذا غير التشققات والسلوليت في اخصائيه عندها رجيمات تنشيف خاصه للنساء ومعلومات خيالييه محفزه بصراحه هذا حسابها dietswiki اسم حسابها دايت موسوعه الدايت”.

التجربة الثانية

• “ما احب اسميه رجيم قد ماهو اساسا نظاااااااااااااااااااااام وصارم كمان
  التنشيف يعني انك تشتغلي على نسبة الدهون في الجسم
  بأنك تعلي نسبة الالياف والبروتين عشان تحرقي الدهون
• وفي عادات غذائية لازم تتبعيها وتفهميها
  اقري عنو زززززززززززززززززززززين وافهميه”.

شاهد أيضاً: تجربتي مع دعاء وافوض امري الى الله

جدول رجيم التنشيف

عبارة عن نظام غذائي به سعرات حرارية منخفضة جداً، وذلك من أجل فقدان وخسارة الوزن، مع المحافظة مع كتلة العضلات، حيث يعتمد هذا النظام في الأساس على الأطعمة الغذائية الغنية بصورة أساسية بالبروتين، كما انه يسمح بتناول الدهون والكربوهيدرات ولكن بكميات محددة؛ نقدم في هذه السطور جدول رجيم التنشيف:

 المرحلة المكثفة

تستمر المرحلة المكثفة من 4 – 6 أشهر، ويتم خلالها تقليل السعرات الحرارية بصورة كبيرة، بحيث لا تزيد عن 800 سعر حراري في اليوم، وخلال المرحلة المكثفة يجب اتباع القواعد الآتية:

• يجب استهلاك حوالي 1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، على أن تكون هذه الأطعمة غنية بالبروتين، مثل:الدواجن.
  الأسماك.
  البيض.
  الجبن قليل الدسم.
  التوفو.

يحظر تناول الدهون المضافة، مثل: الزيوت أو الصلصات، ويقتصر تناول الكربوهيدرات على حوالي 20 غرام أو أقل في اليوم.
يجب تناول الفيتامينات المتعددة ومكملات البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم للمساعدة في الحماية من سوء التغذية.

مرحلة إعادة التغذية

• نظام التنشيف لفقدان الوزن في مرحلة إعادة التغذية يستمر من 6 – 8 أسابيع، ويتم خلالها زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا، فعلى سبيل المثال: يتم إضافة الكربوهيدرات والدهون ببطء، ويتم تقليل تناول البروتين تدريجيًا بمقدار 7 – 14 غرام في الشهر.
• يسمح بتناول 45 غرام من الكربوهيدرات يوميًا خلال الشهر الأول من هذه المرحلة، وتزداد نسبة الكربوهيدرات في الشهر التالي لتصل إلى 90 غرام.

شاهد أيضاً: تجربتي مع دهون الكبد

 نظام غذائي للتنشيف للنساء

هناك العديد من الانظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الجسم مع الحفاظ على الكتلة العضلية بدون أن يتأثر الشكل العام للجسم، أو يشعر الشخص بأنه فقد وزنه وصحته، أو يشعر بالإرهاق؛ نقدم لكم في هذه السطور  نظام غذائي للتنشيف للنساء:

خيارات الفطور/
1\3ملاعق كورن فلكس مع حليب قليل الدسم
2\شريحة جبن قليلةالدسم كرافت مع 1توست برمع حلقات خياروطماطم.
3\بيضه مسلوقه او2 مع نص خبزبر مع شاي.
4\3شرايح شابوره برمع شاي.
5\3 ملاعق فول بدون زيت مع
سلطه مع توست بر.
6\ملعقةلبنه قليلةالدسم مع توست بر مع حلقات خيار.
7\3ملاعق عدس بدون زيت مع توست بر اونص خبزبر مع سلطه

¤خيارات الغداء/
1\ربع دجاجه مشوي اومسلوق بدون جلد+4ملاعق رزبدون زيوت +سلطه خضراء+خضارمشكله مسلوقه
{طبعآالسلطه تحتوي على خيار،خس،طماطم،فلفل رومي،جرجير،جزر،كرنب،بقدونس}
{وطبعآالخضارالمسلوقه بدون زيت ملح قليل ممكن ملعقه صغيره معجون طماطم ولك الخيار إذا حابه تشكلين اونوع واحد مثل كوسه،فاصوليا،سبانخ،جزر،بازلا،ب اميا،ملوخيه،كرنب،قرنبيط}
2\120جرام لحم مشوي اومسلوق+ 4ملاعق رز+سلطه+خضارمشكله مسلوقه
ملاحظه<إذا تريدين نتيجه اسرع بدلي الرزبنص خبزبراو بنخاله>
3\ربع كيلوسمك مشوي+نص خبزبر+سلطه
4\تونه خاليه من الزيت ماءوملح توجد بالمراكزالكبيره أوصفيهاجيدآمن الزيت واضيفي لهاليمون+نص خبزبر+سلطه
5\3حبات كفته مشويه+نص خبزبر+سلطه
6\شيش طاووق +نص خبزبر+سلطه

خيارات العشاء/

1\3حبات كيوي
2\حبتين برتقال
3\حبتين تفاح
4\علبة زبادي قليل الدسم مع حلقات خيار
5\كأس حليب قليل الدسم
6\كأس لبن قليل الدسم
7/شريحة بطيخه.حبحب.
8\شريحة شمام.
9\4حبات فراوله
10\3حبات يوسفندي”.

• “وصفة لللتخسيس: قبل كل وجبة
  2 ملعقة كبيرة من
  شاهي اخضر ونعناع اخضر و زنجبيل اخضر وكمون و قرفة
  اضعها على 3 كوب ماء كبير تغلى لمدة دقيقتين وتبرد ونصفيها وناخذ كوب كبير قبل كل وجبة مباشرة”.
• “الوصفة الثانية :بعد الفطور والعشاء
  ملعقة من رجل الأسد على كوب من الماء وتغلى لمدة 2 دقيقة ثم تبرد وتصفى ونضيف عليها 2 ملعقة خل التفاح
  هذة الوصفات تزيد حرق الدهون وتقلل الشهية او تسدها”.

شاهد أيضاً: تجربتي مع دهانات الجزيرة

الكثير من الأنظمة التي يتم اتباعها من أجل تنشيف الدهون وخسارة الوزن والحصول على جسم رشيق؛ قدمنا لكم في هذه المقالة تجربتي مع رجيم التنشيف وما هو جدول رجيم التنشيف.

تجارب قد تهمك