كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح، حيث أنه يعتبر واحد من التمارين التي يخضع إليها العديد من الافراد الرجال والنساء، وخاصة يتم استخدمه من قبل النساء بصورة أكبر، وهذا كون يتميز بالعديد من الفوائد الصحية، والتي ظهر علي المستخدم ، ومن الجدير بالذكر بأنه من التمارين التي يتم ممارتها بصورة خاصة لتقوية عضلات قاع الحوض، ما يساهم في دعم المثانة، بالتالي يؤثر بصورة إيجابية علي الوظائف الجهاز التناسلي، وفي ذات السياق فأننا من خلال السطور التالية من المقال سنتعرف علي كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح .
ما هي تمارين كيجل
تمارين كيجل وهي واحدة من أنواع التمارين الرياضية التي يمارسها الرجل والنساء بهدف معين، حيث أنها تعمل علي تقوية العضلات قاع الحوض، كذك فهي علاج فعال لسلس البول، كما وتساعد علي منع خروج الغازات والبراز عن طريق الخطأ، وبالتالي فأن هذا التمرين يعتبر مهم بالنسبة للمثانة، يعد دواء فعال لمعالجة نزول البول بدون أدوية أو حتي جراحة .
كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح
بعد أن تعرفنا علي ما هو تمرين كيجل، فأنه يتم البحث لمعرفة كيفية معرفة الطريقة ممارسة التمرين بالصورة الصحيحة، وهذا يعتبر من أهم التساؤولات، وهذا يشير الي أن المستخدم يرغب بالتأكد بأنه يقوم بالتمرين بصورة صحيح، وهذا من أجل الأستفادة من التمرين، وفيما ورد اليكم كيفية معرفة ممارسة التمرين كيجل بالصورة الصحيحة وهي كالتالي:
- في البداية علي الشخص بأن يحاول منع الغازات في جسمه من الخروج من القولون في بعض الأحيان.
- القيام بإيقاف تدفق البول أثناء التبول.
- كما وينبغي بأن يتم وضع الإصبع في المهبل ومحاولة شده، وذلك عن طريق شد عضلات المهبل.
- يجب الشعور بانقباض عضلات المهبل حول الأصبع وانقباض عضلات منطقة قاع الحوض، وذلك عند محاولة إيقاف البول أو منع خروج الغازات، حيث أنّ هذا الأمر يدل على أنه يتم ممارسة تمارين كيجل بصورة صحيحة.
- لا يُنصح بقطع تدفق البول بشكل متكرر، لأنّ ذلك قد يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المسالك البولية.
شاهد ايضاً: كيف أعرف أن رائحة الفم من المعدة
كيف امارس تمارين كيجل بشكل صحيح
لكن في العودة الي معرفة الطريقة التي يتم من خلالها القيام بتمرين كيجل، حيث أنه يعمل علي تقوية عضلات الجسم بصورة صحيحة، وكذلك لا سيما بأن يكون عضلات قاع الحوض لدي النساء ما يعمل علي دعم كل من المثانة والرحم، والأمعاء الدقيقة، وكذلك المستقيم، وهذا يطلق علي هذه التمارين “تدريب عضلات قاع الحوض”، وهو المفهوم الخاصة بتمارين كيجل، وفي ذات السياق نعرض اليكم الطريقة التي من خلالها يتم ممارسة تمارين كيجل بالشكل الصحيح وهي كالتالي:
- البحث عن العضلات المناسبة: لابد من التوقف عن التبول في منتصف الطريق من أجل تحديد عضلات قاع الحوض.
- فور تحديد عضلات قاع الحوض، يمكن البدء بالتمارين في أي وضع، على الرغم من أن تطبيقها خلال الاستلقاء قد يكون أسهل في البداية.
- اتقان الأسلوب: لتطبيق هذه التمارين لابد من تخيل الجلوس على قطعة من الرخام، ثم العمل على شد عضلات الحوض كما لو أنك تقوم برفع الرخام.
- القيام بتجربة ذلك لمدة ثلاث ثوانٍ في كل مرة، ثم استرخ.
- ستساعد هذه التمارين في تضييق المهبل لاسيما بعد الولادة.
- المحافظة على التركيز: علي الشخص بأن يقوم بالتركيز على شد عضلات قاع الحوض فقط للوصول إلى النتائج المطلوبة.
- وذلك بتجنب ثني عضلات البطن أو الأرداف أو الفخذين، مع الحذر من حبس الأنفاس.
- العمل علي تكرار التمارين ثلاث مرات خلال اليوم: بحيث يتم ممارسة ذلك من 10 إلى 15 تكرارًا في اليوم.
كيف طريقة تمارين كيجل لتضييق المهبل
من الجدير بالذكر بأن أكثر من يستفيد من هذا التمرين هن النساء، وهذا لانهم الأكثر عرضة الي الاصابة بالسلس البولي، وهذا كونها تنجب، ما يعمل الحمل والولادة علي ارتخاء في عضلات المثانة والرحم، وبالتالي تصاب حالة من التبول اللا ارادي، يمكن القيام بممارسة تمارين كيجل لتضييق المهبل، وهذا من خلال اتباع الخطوات التالية وهي:
- حيث أنه يجب القيام بتطبيق التمارين في وضعية الاستلقاء، حيث يمكن استخدام بعض الأوزان، ولكن لا يجب الضغط سوى على عضلة المهبل.
- كما ويجب تكرار تمارين كيجل بشكل جيد وتدريجي ضمن مكان هادئ للتركيز.
- عند القيام بتمارين كيجل يجب الاستلقاء مع سحب عضلات الحوض أثناء التنفس لمدة ثلاث مرات، ثم الاسترخاء بعد 3 مرات.
- في كل مرة مع ممارسة التمارين يحب تكرار ما بين 10 إلى 15 مرة.
شاهد ايضاً: كيف أعرف اني مصاب باضطراب ثنائي القطب ابرز الاسباب والاعراض
متى تظهر نتائج تمارين كيجل للرجال
أكد العديد من الدراسات والتجارب التي أُجريت للتأكد من فعالية التمارين كيجل اثبتت بأن القيام بأداء هذه التمارين ثلاث مرات يوميا يكون العدد التمارين في مرة لا يقل عن عشر مرات، وبالتالي فأن النتيجة تظهر بشكل ملحوظ بعد ثلاثة الي أربعة أشهر، وبالتالي يتم ملاحظة الرجال بتحسن في قوة وسرعة الانتصاب، وكذلك التخلص من السلس البولي بشكل نهائي .
ما هي فوائد تمارين كيجل
إن تمرين كيجل أحد التمارين الرياضية التي تصنف بأنها علاجية، يتم وصفها في بعض من المشاكل الصحية، والتي تصيب الرجال والنساء، وأهمها السلس البولي، و بعض من المشاكل الجنسية عند الرجال، وكذلك فإن فوائد تمارين كيجل تتمثل في النقاط التالية وهي:
- زيادة قوة عضلات قاع الحوض.
- منع ظهور مشاكل بعد استئصال البروستاتا.
- يساعد على تحسين حالة الانتصاب عند الرجال
- علاج مشكلة سلس البول عند الرجال والنساء أيضًا.
- يقلل ممارسة تمارين كيجل من سرعة القذف عند الرجال
- يساعد على الاستمتاع والانغماس في النشوة الجنسية.
شاهد ايضاً: كيف أعرف أن الضغط مرتفع بدون جهاز اسهل طريقة
وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية المقال، حيث أننا وضحنا اليكم من خلال السطور السابقة كافة ما يتعلق بتمرين كيجل، وهو أحد التمارين الرياضية العلاجية، و هذا فأننا عرضنا اليكم كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح .