فاكهة البابايا فوائد و أضرار وأهم معلومات ويكيبيديا، حيث توجد العديد من أنواع الفاكهة والتي لا يعرف العديد من الأفراد الأهمية والفائدة التي تحتوي عليها سواء بالجسم او غير ذلك من الأهمية، ومن بين تلك الفواكه التي يبحث عنها العديد من الأفراد فاكهة البابايا، ومن خلال فقرات مقالنا هذا نود ان نسلط الضوء بالحديث عن تلك الفاكهة ومعرفة ما هي فوائدها، الى جانب التعرف على ما هي القيمة الغذائية للبابايا، وكذلك معرفة ما هي أضرار فاكهة البابايا، وكيفية تناولها بشكل صحي.
ما هو فاكهة البابايا
حيث يكثر نمو فاكهة البابايا داخل المناطق الاستوائية، وعلى الرغم كون دولة المكسيك الموطن الأصلي لتلك الفاكهة، إلا أنَّ الهند تنتج غالبية كمية البابايا حول العالم، حيث وصل إنتاجها خمسة ملايين طن خلال سنة 2013. وتتسم تلك الفاكهة بطعمها الحلو ولونها الجميل وسهولة إدخالها عبر الوجبات، إضافة الى هذا تمنح فاكهة البابايا الجسم الكثير من الفوائد كتخفيف خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكري أو السرطان، كما تساعد في المحافظة على صحة البشرة والشعر.
ما هي القيمة الغذائية للبابايا
تشتمل فاكهة البابايا على الكثير من الفيتامينات والمكونات المهمة للجسم حيث تشتمل ثمرة واحدة من البابايا بوزن 157 غرام ومما يلي نبين ذلك بالتفصيل:
أهم العناصر الغذائي الكمية ما يعادلها من الحاجة اليومية للجسم:
- عنصر الالياف 2.7 يشكل غرام 10%
- عنصر كالسيوم 31 ملغ يشكل 3.1%
- عنصر ماغنسيوم 33 ملغ يشكل 8%
- عنصر بوتاسيوم 286 ملغ يشكل 6.08%
- عنصر زنك 0.13 ملغ يشكل 0.9%
- عنصر فيتامين سي 95.6 ملغ يشكل 106.2%
- عنصر حمض الفوليك 58 ميكروغرام يشكل 14.5%
- عنصر فيتامين أ 1492 وحدة عالمية يشكل 30%
- عنصر فيتامين إي 0.47 ملغ يشكل 2.4%
- عنصر فيتامين ك 4.1 ميكروغرام يشكل 5.1%
شاهد أيضا: هل نقص فيتامين د يسبب الهالات السوداء وأعراض نقص فيتامين د
ما هي فوائد فاكهة البابايا
تشتمل البابايا على الكثير من المواد الغذائية التي توفرها الكثير من الفوائد الصحية والتي تعود على صحة الجسم ومنها كالتالي:
- الكاروتينويد له مفعول مضاد للأكسدة شديد لمحاربة الجذور الحرة التي تسبب الكثير من الأمراض منها الزهايمر، والالتهابات المزمنة، كذلك يخفف من القلق التأكسدي.
- الكاروتينويد يخفف من خطر الإصابة بالربو لدى الناس التي تستهلك البابايا بنسب جيدة.
- الليكوبين له مفعول مضاد للسرطان، وحيث يخفف من خطر الإصابة به. كذلك أنه يفيد المرضى المصابين ويخفف من تطور مرض السرطان.
- الليكوبين وفيتامين سي من مضادات الأكسدة التي تقاوم الجذور الحرة الضارة للبشرة، حيث تساهم المواد في جعل البشرة نضرة وأكثر شباباً وتساعد على شفاء البشرة من أضرار الشمس وتقاوم التجاعيد.
- الليكوبين وفيتامين سي والألياف تساعد من أجل الحماية من أمراض القلب.
- البوتاسيوم يخفف من امتصاص الصوديوم وهذا يخفف بشكل واسع من خطر أمراض القلب والاوعية الدموية.
- إنزيم الباباين يحسن من طريقة الهضم ويعالج الإمساك ويخفف من أعراض اضطرابات القولون، كذلك أن البذور والأوراق والجذور تساعد في علاج التقرحات.
- الكالسيوم وفيتامين ك يساعد على بناء صحة العظام ويخفف خطر الإصابة بالكسور.
- فيتامين ك يعزز امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، وهو يقوي ويساعد على بناء العظام.
- فيتامين أ يدعم صحة الشعر ويحافظ على رطوبته ويعزز نمو أنسجة الجسم بما فيها الشعر والجلد.
- فيتامين سي يقوي بناء الكولاجين الضروري للشعر والبشرة.
- زيكزانثين مضاد أكسدة قوي ضروري لصحة العينين، حيث يقوم على فلترة الأشعة الزرقاء ويقي العينين من ضررها.
- الألياف الموجودة تقلل مستوى السكر عند الأفراد المصابين بالنوعين الأول والثاني من مرض السكري
- الألياف الموجودة تساعد على فقدان الوزن الزائد، حيث إنها تمنح الشعور بالشبع لمدة طويلة، الى جانب ان أن البابايا لا تشتمل على سعرات حرارية مرتفعة.
شاهد أيضا: فوائد حبوب فيتامين ب للجسم والبشرة والشعر وفيتامين ب6 لتطويل الشعر
ما هي أضرار فاكهة البابايا
على الرغم من تواجد العديد من الفوائد التي تتعلق بفاكهة البابايا إلا أنها قد تكون ضارة خلال عدد من الحالات والتي سوف نبينها لكم مما يلي كالتالي:
- الحساسية من مادة اللاتكس المتوافرة في لحاء الثمرة: تشتمل فاكهة البابايا غير المقشرة على تلك المادة التي تسبب الحساسية لعدد من الأفراد، وتؤدي إلى الإصابة بالحكة وضيق الصدر والقشعريرة.
- أيضا خلال الحالات الشديدة قد تسبب ضيق التنفس القوي أو صدمة الحساسية، لذلك ينصح بعدم تناول البابايا للأفراد الذين يعانون من حساسية اللاتكس.
- الحمل: يجب ألا تتناول الحامل فاكهة البابايا لأن مادة اللاتكس قد تؤدي الى إنقباضات في الرحم ومن ثم الولادة المبكرة.
شاهد أيضا: ما هي الفاكهة التي حرمها الله
ما هي طرق تناول فاكهة البابايا
حيث يمكن لكافة الأفراد التمتع بتناول فاكهة البابايا من خلال الاعتماد على عدد من الطرق والتي سوف نوضحها لكم مما يلي:
- قطع الثمرة إلى نصفين وملئ كل نصف بلبن الزبادي وحبوب التوت والمكسرات.
- إعداد الصلصة بمزج البابايا مع البندورة والبصل والليمون والكزبرة.
- إعداد كوكتيل البابايا بمزج الفاكهة مع حليب جوز الهند والثلج.
- إعداد سلطة البابايا مع الأفوكادو وقطع الدجاج المطبوخ وإضافة زيت الزيتون والخل.
- إعداد بوظة البابايا مع بذور الشيا وحليب اللوز والفانيلا.
شاهد أيضا: تجربتي مع فاكهة القشطه في علاج السرطان وفوائدها
الى هنا نصل بكم الى ختام فقرات مقالنا هذا والي تطرقنا من خلال فقرات الحديث الكامل حول معرفة ما هي فاكهة البابايا وما هي فوائدها، الى جانب التعرف على ما هي القيمة الغذائية للبابايا، وكذلك معرفة ما هي أضرار فاكهة البابايا، وكيفية تناولها بشكل صحي.