حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب الوزن والعمر، حيث يعد الماء هو شريان الحياة وأساسها، كما يعتبر عنصر ضروري لكل خلية ونسيج داخل جسم الكائنات الحيّة وهذا من أجل القيام بالوظائف الحيويّة على أتم وجه، حيث يمثل ما نسبته 60% من كتلة جسم الإنسان، و90% من الدم ما يجعله بهذه الأهمية الكبرى، وفي حين أن الجسم يفقد الماء من خلال البول، ومن خلال فقرات مقالنا نود ان نتعرف على الماء، وحساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب الوزن والعمر، الى جانب التعرف العوامل التي تؤثر على حاجة الجسم من الماء.
ما هو الماء
يعتبر الماء أحد أبرز العناصر الطبيعيّة الأربعة التّي تحتوي على الماء والهواء والنّار والتّراب، والذي يكون عبارة عن سائل لا طعم له ولا رائحة ولا لون، كما يعد العنصر الأساسي في تكوين الأرض كافة ومن فير الماء لا وجود للحياة على ذلك الكوكب. وعلى الرغم من وجود الماء على كواكب وأقمار أخرى في المجموعة الشمسية. ولكنها تتواجد بنسب قليلة للغاية، وذلك ما يميز كوكب الأرض عن سواه من الأجرام السماوية الأخرى ويجعله قابل للمسكن والعيش عليه.
شاهد أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في المشروبات الغازية العادية والدايت وطريقة حسابها
كم لتر ماء يحتاج الجسم حسب الوزن
هناك عدد من علماء التغذية ينصحون بشرب ثمانية أكواب ماء يوميًا، إلّا أن تلك الكمية هي متوسط ما يحتاجه الشخص، وتختلف كمية الماء التي يكون بحاجتها من شخصٍ لآخر، وفق الكثير من الأسباب أبرزها المناخ، الجهد الذي يبذله الجسم، العمر، ونحوها، ولعل الوزن هو من أبرز الأسباب التي تعين كمية الماء التي يكون بحاجتها الجسم يوميًا. ويمكن حساب كمية الماء التي نحتاجها بصورة يومية وفق الوزن مما يلي:
- الشخص العادي: نضرب الوزن في 30 ليكون الناتج هو كمية الماء التي يحتاجها الجسم بالملليلتر، فعلى سبيل المثال في حال كان الوزن هو 90 كيلوجرامًا، إذن كمية الماء التي تحتاجينها يوميًا هي 90 × 30= 2700 ملليلتر.
- المرأة الحامل: يتباين الوضع لديها، حيث تحتاج إلى 300 ملليلتر زيادة عن الكمية التي ذكرناها، وحسب للمثال السابق في حالة الحمل سوف تحتاج لـ3000 ملليلتر يوميًا، أي ثلاثة لترات من الماء.
- المرأة المرضع: نضيف 500 – 600 ملليلتر من الماء للناتج السابق، ليكون ما تحتاجينه من الماء هو 2700 + 500 = 3200 ملليلتر يوميًا.
كم لتر ماء يحتاج الجسم حسب العمر
إن نسبة الماء التي يكون بحاجتها الجسم خلال اليوم ترتبط بالعمر أكثر من الوزن على الشكل التالي:
- يحتاج المواليد والرضع من 0.7 إلى 0.8 لتر من الماء يومياً من خلال حليب الأم أو الحليب الصناعي.
- يحتاج الأطفال الصغار مع بداية المشي إلى 1.3 لتر من الماء يومياً.
- يَحتاج الأطفال الى عمر الثامنة إلى 1.7 لتر من الماء يومياً.
- يحتاج الفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة الى 2.4 لتر ماء يومياً.
- يحتاجُ الأولاد الذكور والبالغين إلى 2.7 لتر ماء يومياً.
- الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 سنة بحاجة إلى 2.1 لتر من الماء كل يوم.
- الفتيات خلال مرحلة المراهقة تحتاج إلى 2.3 لتر من الماء كل يوم.
- تحتاج النساء البالغات إلى 2.7 لتر على الأقل من الماء كل يوم.
- تحتاج الحامل إلى ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يومياً، وتزيد إلى 3.8 لترات أثناء فترة الإرضاع.
شاهد أيضا: طريقة حساب السعرات الحرارية
أهمية الماء لجسم الإنسان
حيث حدد الخبراء المتخصصين ان هناك جملة من الأسباب والعوامل التي تعود بالنفع والفائدة على جسم الإنسان ومنها مما يلي كالتالي:
- يحافظ الماء على صحة المفاصل: حيث يمثل الماء ما نسبته 80% من الغضاريف، ولهذا فإن الجفاف وقلة الماء نظرا الى تقلص قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات مما يسبب ألماً فيها.
- يسهم الماء في تكوين اللعاب والمخاط: حيث يحافظ على رطوبة الفم، والأنف، والعينين ويحمي من الأذى الناتج عن جفافها.
- يعزّز الماء صحة البشرة: حيث أن قلة شرب الماء تسبب شحوب الوجه وظهور التجاعيد، كذلك تفوق توقع ظهور المشاكل الجلدية كالتصبغات.
- يساعد الماء على التخلص من الفضلات: وهذا من خلال التبول، والتعرق، والإخراج.
- يسهل الماء عملية الهضم: حيث يحتاج الجهاز الهضمي الماء للعمل بكفاءة، وغالبا ما يؤدي الى الجفاف اضطرابات هضمية كالإمساك، أو زيادة حموضة المعدة التي تؤدي بدورها حرقة المعدة.
- يسهل الماء امتصاص المعادن والعناصر الغذائية: وخاصة هذه الذائبة في الماء بطبيعتها، حيث يسهل وصولها إلى شتى الخلايا.
- يحافظ الماء على صحة الكليتين: حيث يساعد الماء الكلى على العمل بكفاءة عالية والتخلص من الفضلات، ويحمي من خطر تكون الحصوات.
العوامل التي تؤثر على حاجة الجسم من الماء
توجد جملة من العوامل تؤثر بشكل واسع في كمية المياه التي يحتاج إليها جسم الإنسان التي تتباين من شخص إلى آخر. ومن ضمن تلك العوامل مما يلي :
- ممارسة الالعاب الرياضية: حينما يمارس الشخص الأنشطة الرياضية الشديدة ينتج عنه تعرق بشكل واسع حيث يخسر كمية ماء عالية، لهذا فإنه بحاجة إلى تعويض الفقد من السوائل تلك، من خلال شرب مياه بكميات أكبر، لذلك ينصح أن يتم شرب الماء خلال التمارين الرياضية، أو قبل الممارسة بوقت، وكذلك خلال الانتهاء من ممارسة التمارين في حال كانت تستمر لوقت أكثر من ساعة.
- العوامل البيئية: بالتالي نلاحظ أنّ التّعرض للأجواء الرّطبة والجّافة يسبب إلى كثرة التعرق، ويفقده العديد من السوائل الموجودة داخل الجسم، وأيضا يعرضه للجفاف، ولهذا ينصح الأشخاص الذين يعيشون في ذلك الجو أن يشربوا نسب عالية من السوائل بشكل يومي.
- الحمل والرضاعة: نجد أن النساء الحوامل والمرضعات في حاجة مستمرة إلى شرب نسبة سوائل عالية عن المعدل الطبيعي، وهذا من أجل الحفاظ على رطوبة أجسامهم، وينصح خبراء صحة المرأة الحامل بشرب عشرة أكواب من السوائل بصورة يومية، بينما بالنسبة للمرأة التي ترضع فلا بد أن تشرب 13 كوباً من السوائل يومياً.
- صحة الشخص العامة: خلال تعرض الشخص لأي حالة مرضية كارتفاع في درجة الحرارة، والإسهال، والتقيؤ، ونظرا لهذا يخسر الجسم كثير من السوائل. وحيث يتعرض إلى الجفاف، لذلك لا بد من أن يعوض ذلك النقص من السوائل، وكذلك الأفراد الذين يعانون من التهابات المرارة، أو حصوات داخل القناة البولية. يكونوا بحاجة شديدة إلى الزيادة في شرب المياه. وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى وقصور القلب. ينصح أن يتناول نسب متفاوتة من المياه تبعاً للحالة الصحية. وكمية المياه تلك يتم تحديدها من خلال الطبيب المختص الذي يتابع الحالة المرضية للفرد.
شاهد أيضا: كيفية حساب النسبة التراكمية 1446
الى هنا نكون قد وصلنا بكم الى ختام فقرات مقالنا والتي تطرقنا من خلالها الحديث عن حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب الوزن والعمر، الى جانب الحديث عن فوائد الماء والأوقات والعوامل التي تؤثر على الجسم.