أفضل أنواع التونة لكمال الاجسام، يوجد هنالك الكثير من الاشخاص الذين يفضلون القيام بتناول اسماك التونة المعلبة، ولكن الاطباء يحذروا من تناول كميات كبيرة منها، وبالتحديد الى السيدات الحوامل وهذا لانها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، حيث ايضا يمكن الحصول عليها في سبيل الاستفادة من القيمة الغذائية التي تحتوي عليها، وايضا تمتلك التونة على المذاق الرائع ولا مثيل اليه، ولذلك سوف نقوم الان في هذا المقال بالتعرف على أفضل أنواع التونة لكمال الاجسام.
أفضل أنواع التونة المعلبة
يعتبر من احد افضل انواع التونة هي التونة المعلبة وليست الطازجة، حيث ان افضل نوع تونة لشرائها هي التونة المعلبة والتي تكون افضل ان كانت من قطعة واحدة وليست مفتتة، وهذا لان القطعة الواحدة تكون مصنوعة من لحم السمك، اما المفتتة فانها تكون مصنوعة من بقايا لحم الاسماك وربما يكون لحمها فاسد وايضا:
- ان هنالك الكثير من انواع التونة المعبلة لايت، والتي يكون فيها محلول من المياه، وهي مفضلة عن المعلبة في زيت، وذلك لان سعراتها الحرارية تكون اقل وفي التحديد للقيام بالتقليل من الوزن، حيث انها غنية في عناصر الاوميجا 3، ولهذا فان اي نوع تونة معلبة هي ممتازة، ولكن يجب ان تكون قطع وليست مفتتة.
شاهد ايضا: افضل انواع الامينو لحرق الدهون وكيفية استخدامه
أفضل تونة في السعودية
ان من احد افضل انواع التونة التي تتواجد في المملكة العربية السعودية هي تونة قودي، والتي تعد من احدى اشهر الشركات التي تقوم في صناعة التونة، وايضا تعتبر من افضل انواع التونة، والتي تمتاز في الجود العالية ويتم تصنيفها من الدرجة الاولى، وايضا تعتبر شركة قودي في انها تقوم في صتاعة انواع كثيرة مناسبة الى جميع الاذواق:
- وايضا يوجد هنالك اصناف عادية وخفيفة وهو لحم التونة مع زيت عباد الشمس، وايضا هنالك صنف اخر وهو لحم التونة الصحي، والذي يكون فيه الماء والملح فقط، واما عن الصنف الثالث فانه يكون جاهز في الفلفل الحار ولحم التونة في صلصلة الطماطم، وان الصنف الاخير يكون لحم التونة الناعم جدا، ويكون مجهز في السندويتشات والفطائر.
أفضل أنواع التونة لكمال الأجسام
يعتبر من احد افضل انواع التونة والخاصة في كمال الاجسام هي التونة المعلبة في المياه، حيث تقوم في تناول التونة في كمية عالية وفي نفس الوقت تكون ذات سعرات حرارية منخفضة، وفي نفس الوقت تكون ذات سعرات حرارية منخفضة، وهذا نسبة دهون منخفضة ايضا، وان هذا يكون افضل كما يجب ان تختار تونة معلبة قطع وليست مفتتة:
- وايضا علبة التونة الصغيرة والتي حجمها يصل الى 85 جرام، وتحتوي على 16 جرام من البروتين، و0.8 جرام من الدهون، ليكون اجمالي السعرات الحرارية هو 73 سعر حراري في العلبة الواحدة.
- ويوجد هنالك علب تونة خفيفة الدسم اي ان كمية الزيت قليلة، وان في هذا النوع يكون خفيف الدسم ويعطي 24 جرام من البروتين وزيادة في نسبة السعرات الحرارية ومقدار الدهون في مقدار 178 سعر حراري، وايضا 7 جرام من الدهون.
- واما في النسبة الى نوع التونة البيضاء، فهي تسمى في التونة البيضاء المعلبة فيها مياه، حيث تحتوي على نسبة 20 جرام من البروتينات، وايضا نسبة 20 جرام من الدهون، وسعرات حرارية تصل ال 109 سعر حراري في العلبة الواحدة.
أضرار التونة على الصحة
تعتبر التونة في ان مثلها كمثل كافة الاطعمة لها اضرار وايضا لها فوائد، حيث تكمن هذه الاضرار في تناولها في شكل مبالغ فيه، او في اختيار الانواع الرديئة، حيث انها تحتوي على الزئبق الميثيلي، والذي يؤدي في حالة الحصول على قدر كبير منه الى القيام في الحاق الضرر في الجهاز الهضمي والعصبي، وايضا تقوم بالتاثير على كفاءة جهاز المناعة، وايضا على صحة المراة الحامل والجنين والنساء المرضعات ايضا، ولهذا فيفضل ان يتم تناولها في شكل حذر، وفي كميات قليلة، وايضا يتم اختيار انواع الدرجة الاولى، وتجنب انواع الدرجة الثالثة تماما.
فوائد التونة على صحة الجسم
لا بد من ان يتم الاشارة الى الفوائد التي يقوم هذا النوع من الاسماك في توفيرها الى الجسم في شكل عام، حيث ان من ابرز هذه المنافع هي كما ياتي:
- يمكن ان يتم الاعتماد على اسماك التونة من اجل التخلص من الوزن الزائد، وان هذا السبب يرجع الى ان التونة في العادة تتطلب الى اضافة الليمون، وهذا للحصول على مذاق افضل.
- تتيح التونة من امكانية التخلص من الكوليسترول الضار في الجسم، بما يرجع في النفع على الصحة العامة في المقابل.
- يحتوي على نسبة من البروتين تصل الى 25 جرام، وهذا بالنسبة الى العبوة التي تحتوي على 100 جرام من التونة.
- لا تحتوي الكربوهيدرات والدهون المشبعة التي يمكنها ان تتسبب في اكتساب المزيد من الوزن الزائد.
- تعتبر التونة في انها مثابة مصدر اساسي للحصول على اوميجا 3.
- تحتوي التونة على نسبة من الصوديوم تصل الى 45 جرام، وهي النسبة التي يحتاج اليها الجسم.
- تساعد التونة في الحفاظ على صحة الاوعية الدموية.
شاهد ايضا: صحة اعتزال مقتدى الصدر زعيم تيار الصدر العراقي العمل السياسي وأسباب اعتزاله ومعلومات عنه ونسبه
وفي ختام هذا المقال قد تم التعرف على أفضل أنواع التونة لكمال الاجسام، يوجد هنالك الكثير من الاشخاص الذين يفضلون القيام بتناول اسماك التونة المعلبة، ولكن الاطباء يحذروا من تناول كميات كبيرة منها، وبالتحديد الى السيدات الحوامل وهذا لانها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.