كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات، الحمل ليس بالشيء السهل على الانثى، ولا يقل تعب عنه الرضاعة، فهي اجهاد للنفس، وتضحية في سبيل تغذية الطفل، وبناء جسده بطريقة سليمة وصحيحة، وبعد الولادة والبدء بعملية الرضاعة الطبيعية، يزيد وزن الكثير من السيدات بشكل كبير، ويعانين من السمنة التي لا يستطيعون ان يسيطروا عليها ويمنعوا زيادتها؛ بسبب الجوع والعطش الملازمين للرضاعة، والتي تحس بهما الام المرضعة بشكل مستمر، لذلك يبحث الكثير من المرضعات عن طرق يستطيعوا من خلالها الحد من زيادة وزنهم، ويعرفوا السعرات الحرارية المناسب لهم، لذا سنطرح كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات في مقالنا هذا.
كم تحرق الرضاعة سعرات حرارية
تشعر الام التي ترضع طفلها رضاعة طبيعية بالعطش والجوع بشكل كبير، وفي المقابل تجد ان وزنها قد ازداد بصورة كبيرة ومفرطة، ولا تستطيع السيطرة على زيادته، وكذلك تجد صعوبة كبيرة في ارجاعه كما كان، من خلال اتباع نظام غذائي معين؛ بسبب حاجة الطفل الكبيرة لجميع العناصر الغذائية وخاصة الفيتامينات، الذي يأخذها من غذاء والدته.
تحرق المرضعة لكل مئة مليمتر من كمية الحليب، التي يتناولها الطفل من امه اثناء الرضاعة ثمانون سعر حراري، والمرضعة التي تقوم بإرضاع طفلها بمعدل 6-8 مرات يومياً، كل 3-4 ساعات تحرق من خلالها 500-700 سعر حراري، هذا بالإضافة الى قيامها بنشاطات اخرى يومية، كممارسة الرياضية اليومية، والمشي، وتنظيف البيت وترتيبه، التي بدورها تزيد من نسبه حرق السعرات الحرارية.
متى تبدأ الام المرضع بالرجيم
الرضاعة الطبيعية مفيدة كثيرا للام وللطفل على حد سواء، فهي تمنح الطفل احتياجاته الاساسية بطريقة سلمية وصحيحة، بعيداُ عن الحليب الصناعي، الذي يسبب الكثير من المشاكل الصحية للطفل، وخاصة مشكله الانتفاخ في شهوره الاولى، التي تتسبب في بكاءه بشكل مستمر، وهي مفيدة للام لأنها تساعدها علة فقدان وزنها وسعراته الحرارية بشكل كبير، ولكن كثرة الجوع والعطش المصاحبان الرضاعة، هما السبب الرئيسي في زيادة الوزن بصورة مفرطة.
يجب ان تحافظ المرضعة على صحتها وجسمها، من خلال اتباع نظام غذائي مناسب لها ولعمر طفلها، ولاحتياجاته اليومية من الحليب، ويُسمح للمرضعة ان تبدأ في اتباع حمية غذائية بعد الاسبوع السادس من الولادة، ولكن يجب ان لا تحرم نفسها من الاطعمة المفيدة لجسدها ولنمو طفلها، ويجب ان تراعي الامور التي تساعد في عملية انقاص الوزن التأثير على معدل الرضاعة الطبيعية، كالنوم لساعات طويلة، والابتعاد عن الدهون المشبعة.
علاج الجوع مع الرضاعة
الام المرضعة تحتاج الى ما يقارب 500 سعر حراري اضافي على سعراتها الحرارية التي تتناولها في الاوقات العادية، ولكن يجب ان لا تسمح لنفسها بالإفراط في تناول الاغذية التي تتكون من سعرات حرارية عالية ومن دهون مشبعة، وان تستبدلها بأشياء مشبعة ومفيدة، كالشوفان الذي يمنح الشعور بالشبع، ويحافظ على معدل الانسولين في الجسم، والبطاطس المشوية التي تعطي الجسم الكميات التي يحتاجها من الكربوهيدرات، وتمنحه شعور بالشبع، دون ان يزداد الوزن.
الافضل ان يتم تناول عدة وجبات خلال اليوم، مقسمة على حصص من كل مجموعة غذائية، لكي لا يزداد وزنك، وفي نفس الوقت تكوني قد استفدتِ من العناصر التي يحتاجها جسمك وطفلك، كالفيتامينات بأنواعها، والكالسيوم، والحديد، وغيرهم، وان تمارس الرياضة باستمرار، وخاصة تمارين البطن؛ للقضاء على ترهلات الجلد فيه.
كيف اخفف وزني مع الرضاعة
ليس من المستحيل ان تنقص المرضعة وزنها، ولكن يحتاج ذلك الى الكثير من الجهد، وهناك الكثير من الطرق التي يجب اتباعها لكي يتم انقاص الوزن للام المرضعة، وهي كما يلي:
- شرب كميات كبيرة من الماء.
- ممارسة التمارين الرياضية يوميا وبشكل دائم؛ لتنشيط الدورة الدموية، وحرق السعرات الحرارية.
- اتباع نظام تقسيم الوجبات خلال النهار، ويجب ان تكون وجبات صغيرة.
- الامتناع عن تناول الكافيين، والسكريات، والاطعمة التي تتكون من دهون مشبعة.
ينصح الجميع بالرضاعة الطبيعية؛ لما فيها من فوائد عظيمة ومتعددة للام وللطفل، ولكن يجب ان تحرص المرضعة ان لا يزدادا وزنها بشكل كبير اثناء الرضاعة، من خلال اتباع نظم غذائية وممارسة تمارين رياضية بشكل مستمر، قدمنا لكم كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات.