كم مدة المشي لحرق الدهون، يعاني بعض الأفراد من كافة دول العالم من مرض العصر وهو السمنة وتراكم الدهون في كافة أنحاء الجسم الأمر الذي يؤدي إلى خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وأكثرها مرض تجلطات الدم وانسداد الشرايين، وقد يصاب الجسم بمرض السكري وغيرها من الأمراض، ولقد أوصى الكثير من الأطباء حول العالم بأن خير علاج لأمراض الدهون والتي أثبتت نجاعتها في عملية حرق الدهون هي رياضة المشي، في هذا المقال سنخصص الحديث عن كم مدة المشي لحرق الدهون.
علامات تدل على حرق الدهون في الجسم
- فقدان الوزن: يعتبر فقدان الوزن العلامة الرئيسية والمهمة والدليل القاطع على حرق الدهون وفقدان الجسم للسعرات الحرارية، وقاعدة فقدان الوزن تذهب إلى أن كل 3500 سعرة حرارية يتم حرقها يؤدي إلى خسارة ما يقارب نصف كيلو من دهون الجسم، ويختلف فقدان الوزن من جسم إلى آخر حيث يرتبط بنوع الحمية الغذائية المتبعة من قبل الأفراد، الأمر الذي يساهم مساهمة كبيرة في عمليات فقدان الوزن.
- صغر قياس الجسم في الملابس: يمكن ملاحظة قياس فقدان الوزن على الملابس فيمكن ملاحظة ذلك من خلال قياس محيط الخصر، أو الوركين، أو الأفخاذ، والجدير بالذكر أنه من الممكن أن تنخفض قياسات الجسم دون انخفاض كبير في الوزن على الميزان، لذلك قياس الملابس هو المثال الجيد على ملاحظة خسارة الوزن.
- عدم استعادة الوزن المفقود: بعد تخلص الجسم من الوزن الزائد مع مراعاة اتباع نظام غذائي يساهم في الحد ومنع استعادة الوزن المفقود، في السياق ذاته في حال اتباع الفرد حمية غذائية تسبب فقدان وزن الماء في الجسم، فإن من شأن ذلك أن يعمل على استعادة الوزن بشكل سريع.
- تعرق الجسم: يعتبر أحد علامات فقدان الوزن في الجسم هو تعرق الجسم فإنه دال على زيادة المجهود الذي يساهم على زيادة نسبة حرق الدهون، والجدير بالذكر أن بعض أنواع الرياضة لا تتسبب التعرق الكثير مثل السباحة والرياضات الخفيفة.
كم ساعة مشي لحرق كيلو
يتبع الكثير من الأشخاص الحمية بهدف فقدان الوزن وفي السياق ذاته فإن أفضل رياضة من شأنها تساعد في فقدان الوزن هي رياضة المشي، التي تعتبر من أفضل أنواع الرياضة التي تساهم مساهمة كبيرة في حرق السعرات الحرارية، ويقوم الأشخاص المصابين بأمراض الدوالي والسمنة والقلب والتهابات المفاصل والعظام، وفي ظل التساؤل عن عدد الساعات التي تتطلبها رياضة المشي اللازمة لحرق كيلو من الدهون وعليه فقد ذهب العلماء إلى أنه كلما زادت شدة المشي وسرعته أدى ذلك إلى زيادة خسارة الوزن للسعرات الحرارية في الساعة الواحدة، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أنه إذا مارس الشخص المشي ببطء بمعدل ميل في الساعة الواحدة فإنه حينها يخسر 2,5 سعر حراري، في المقابل إذا قام الشخص بالمشي مسافة أربعة ميل بشكل سريع فإنه يخسر ما يعادل 410 سعر حراري.
كم مدة المشي لحرق الدهون
كما أسلفنا الحديث فإن رياضة المشي تعتبر من أكثر أنواع الرياضة التي يمارسها الكثير من الأشخاص حول العالم بهدف زيادة معدلات حرق الدهون وخسارة السعرات الحرارية في الجسم، وتفادي الإصابة بالكثير من الأمراض الناجمة عن السمنة وزيادة معدلات الدهون في الجسم، وفي الحديث عن رياضة المشي التي تهدف لحرق الدهون يتساءل بعض المهتمين في ممارسة رياضة المشي عن كم مدة المشي لحرق الدهون، بدورنا في هذا المقال سنقوم بتوضيح أكثر الاستفسارات المتعلقة بالأسئلة المطروحة حول ممارسة رياضة المشي لحرق الدهون كالتالي:
- ذهب الكثير من الأطباء المختصين بالصحة الجسدية واللياقة البدنية إلى أنه يجب أن يبدأ الشخص بالمشي تدريجياً في حال كونه لم يعتاد على المشي من قبل لمدة ثلاثين دقيقة أو أكثر من ذلك، ويُذكر أنه يصعب على الشخص المبتدئ في رياضة المشي أن يمارسها كل أيام الأسبوع، ولا بد هنا من التنويه إلى أنه في حال كان هدف الشخص من المشي هو إنقاص الوزن لا بد أن يمارس رياضة المشي كل يوم، وفي حال تخلف عن يوم لا بد أن يقوم بتعويضه في اليوم اللاحق بمضاعفة سرعة المشي والوقت.
- في حال لم يستطيع الشخص أن يقوم بالمشي ما مدته ثلاثين دقيقة متواصلة عليه في هذا الوضع أن يؤقلم نفسه فيبدأ بالمشي على فترات خلال اليوم فيمشي مثلاً ثلاث مرات في اليوم في كل مرة عشر دقائق بشكل سريع.
- يحتاج جسم الإنسان إلى الاستمرار في المشي والحركة كي يستمر الجسم بعملية حرق الدهون، فقد ذكر الأطباء أن أول ثلاثين دقيقة في رياضة المشي تكون حارقة للسكر في الجسم، بعد مضي تلك الفترة يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة لذلك لا بد أن يعتاد الإنسان أن يمش ما معدله من ثلاثين دقيقة إلى ساعة في اليوم لضمان تحقيق هدف خسارة الدهون بشكل أسرع.
- يحرق الجسم ما معدله من 100 إلى 300 سعرة حرارية خلال ثلاثين دقيقة، وفي حال مضاعفة الوقت يتضاعف كمية حرق السعرات الحرارية في الجسم.
في ظل الانتشار الكبير لمقالات تساهم في التوعية ضد أمراض تراكم الدهون والسمنة أصبح الوعي أكبر لدى الأفراد بشأن هذا المرض السائد في العصر الناجم عن تناول الأشخاص الوجبات الغذائية الدسمة والمليئة بالكوليسترول والسعرات الحرارية، والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسب كبيرة جداً من السكر، إضافة إلى توجه فئة كبيرة إلى تناول الوجبات السريعة التي تتكفل برفع معدلات الدهون بشكل شاهق في الجسم، فالحديث عن رياضة المشي جاء من ضمن مقالات التوعية اللازمة لمحاربة السمنة في كافة دول العالم العربي والغربي.