ما هو البوش اب وما فوائده وانواعه

ما هو البوش اب وما فوائده وانواعه، يحرص الكثير من الاشخاص على ممارسة التمارين الرياضية من اجل الحفاظ على صحة الجسد ورشاقته، حيث يحرص الكثير من الرياضيين الى الوصول الى مستوى الرشاقة البدنية، والحصول على جسد مثالي ورشيق، ولزيادة قوة ومتانة عضلات الجسم، وذلك من خلال ممارسة التمارين والتدريبات الرياضية المتنوعة، ومن التمارين الرياضية السهلة والسريعة، هو تمرين البوش اب، وقد وردتنا في الساعات الاخيرة العديد من التساؤلات بخصوص ما هو البوش اب وما فوائده وانواعه، وهو ما سنوضحه لكم في هذا المقال.

ما هو البوش اب

ما هو البوش اب
ما هو البوش اب

البوش اب أو push up هي كلمة تترد كثيراً على ألسنة الناس في مجال ممارسة الرياضة، ويعني تمرين البوش اب، وهو عبارة عن نوع من انواع التمارين الرياضية، وهو عبارة عن تمرين من تمارين اللياقة البدنية، ويُسمى ايضاً بـ”تمرين الضغط”، التي يُمارسها العديد من الاشخاص بهدف الحصول على جسد مثالي ورشيق، يُمكن ممارسة تمرين البوش اب بدون الحاجة للاستعانة بأي من الاجهزة والمعدات الرياضية، فهو عبارة عن حركات جسدية مُعينة يُمارسها الشخص، ايضاً تمرين البوش اب لا يحتاج الى قوة عضلية كبيرة، يعتمد تمرين البوش اب على تركيز اليدين على الارض مع تحريك الجسم الى الاعلى والى الاسفل باستخدام قوة عضلات الساعدين، كما ويقوم اللاعبين الرياضيين بممارسة تمرينات البوش اب قبل البدء بالمباراة، فهي بمثابة تمارين الاحماء، وكثير من الاشخاص يُمارسون تمرين البوش اب بالطريقة الخاطئة، مما ينعكس عليهم سلباً ولا يُحقق الفائدة المرجوة، لذلك نعرض لكم في الفيديو التالي الطريقة المناسبة لممارسة تمرين البوش اب:

شاهد ايضاً: ماذا يحدث للقلب عند ممارسة الرياضة

فوائد تمرين البوش اب

فوائد تمرين البوش اب
فوائد تمرين البوش اب

يُعد تمرين البوش اب او تمرين الضغط من تمارين اللياقة البدنية، والتي يحرص على ممارستها الكثير من الاشخاص من اجل الحصول على جسم رشيق ومثالي، ومن اجل إبراز بعض عضلات الجسم، وتتمثل فوائد تمرين البوش اب في النقاط التالية:

  • يُساعد تمرين البوش اب على تقوية عضلات الصدر.
  • كما يعمل على تقوية عضلة الكتف الامامي القريبة من الصدر.
  • ويُساعد على شد عضلات البطن وتقويتها
  • يُساعد على حرق الدهون.
  • وتقوية عضلات سواعد اليدين.
  • بالاضافة الى انه يعمل على تقوية عضلات القلب، والظهر.

انواع تمرين البوش اب

انواع تمرين البوش اب
انواع تمرين البوش اب

بعد ان وضحنا لكم ما هو تمرين البوش اب وفوائده، سنتطرق للحديث عن انواع تمرين البوش اب، حيث يتضمن على العديد من الانوع التي تختلف من حيث كيفية ممارستها، والعضلات التي تستهدفها، في النقاط التالية نسلط الضوء على اهم انواع تمرين البوش اب، وهي كما يلي:

  • تمرين ضغط knee push ups، وهو من ابسط تمارين الضغط، وهو مناسب للمبتدئين والاشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، ويُساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الجسم وخاصة عضلات الصدر والذراعين، كما انه يعمل على التخفيف من وزن الجسم، وإذابة الدهون، وشد ترهلات الجلد.
  • تمرين الضغط Incline Push-Ups، وهو من تمارين البوش اب والذي يُنصح بممارسته بعد الانتهاء من ممارسة التمرين السابق واكتساب الجسم قوة عضلية جيدة، وهو ايضاً خاص بالرياضيين المبتدئين، ويُساعد هذا التمرين على زيادة قوة عضلات الجسم وبخاصة عضلات الصدر والكتف.
  • تمرين الضغط الكلاسيكي Standard Push-Ups، يُعتبر هذا التمرين من انواع تمرين البوش اب “الضغط” المشهورة كثيراً بين الاشخاص، كما يُعتبر من افضل انواع تمارين البوش اب حيث ان فوائده تستهدف جميع عضلات الجسم، حيث انه يُساعد على تقوية عضلات الجسم ومنها عضلات الذراعين والصدر والكتفين، بالاضافة الى عضلات الجذع والمؤخرة، كما تُقوي عضلتي الذراع الأساسيتين “البايسيبس والترايسيبس”.
  • تمرين الضغط Wide-Grip Push-Ups، وهو يختلف عن تمرين البوش اب التقليدي ببالمسافة بين اليدين على الارض، وهي تعمل على تقوية عضلات الصدر القريبة من عضلات الكتفين، بالاضافة الى تقوية عضلات الكتفين.
  • تمرين ضغط Diamond Push-Up، وهو من افضل انواع تمارين البوش اب، ويُساعد على تقوية وتضخيم عضلات الصدر العلوية.
  • تمرين ضغط One-Legged Push-Ups، لا يقتصر ممارسة هذا التمرين في تقوية عضلات الجسم العلوية فقط، بل يستهدف ايضاً عضلات الجسم السفلية، حيث انه يعمل على تقوية عضلات الكتفين والصدر والذراعين، بالاضافة الى عضلات أسفل الظهر والفخذين وعضلات المؤخرة.

شاهد ايضاً: من فوائد الرياضة ما يلي

اذاً فإن تمرين البوش اب يُعتبر تمرين رياضي وهو من أهم تمارين اللياقة البدنية، التي تعمل على زيادة قوة ومرونة عضلات الجسم المختلفة، عرضنا لكم في هذا المقال الاجابة عن التساؤلات التي وردتنا بخصوص ما هو البوش اب وما فوائده وانواعه.

Scroll to Top