انسب وقت لممارسة الرياضة اثناء الصوم في رمضان واهم النصائح لخسارة الوزن في رمضان، إن الصوم في شهر رمضان المبارك له العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، فهو يعمل على تخلص الجسم من السموم، كما أن فيه راحة وصحة للمعدة والجهاز الهضمي، والكثير من الاشخاص يستغلون شهر رمضان لإنقاص الوزن وخسارته، حيث أن الصيام يساعد على حرق الدهون من الجسم، ولابد من اتباع نظام محدد حتى لا يزيد الوزن، في هذه المقالة نتحدث عن انسب وقت لممارسة الرياضة اثناء الصوم في رمضان.
اهم النصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان
شهر رمضان وقت مناسب جداً لتنظيم الأكل والعناية بالجسم، وخسارة الوزن، لذا هناك بعض النصائح الواجب اتباعها عند ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك حيث نضع لكم اهم النصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان فيما يلي:
- ان جسم الانسان يكون في شهر رمضان متعب ومنهك وان الجسم قد يحتاج الي ماء لانه في قمة جفافه، لذا فإن الاطباء ينصحوا الصائمين الراغبين في ممارسة الرياضة في شهر رمضان من كبار السن والذين يعانوا من اي اصابة او يعانوا من عارض او مشكلة صحية خاصة ،كمرضى المصابين في السكري والضغط والقلب ينصحوا بممارسة الرياضة فيهذا الشهر.
- ان الاطباء ينصحوا كافة فئات العمرية ومن ضمنهم فئة الشباب من ممارسة الرياضة ولا يوجد اي مانع يمنع من ممارستهم الرياضة، لكن ينصح بممارسة الرياضة في اجواء تكن بعيجة عن اشعة الشمس او الرطوبة حتى لا تستنزف الكثير من الماء المتواجد داخل الجسم.
- ينصح الاطباء ان من يرغب في ممارسة الالعاب الرياضة بكافة اشكالها ان يمارسوا الرياضة في الاماكن التي تكن مغلة وليست الاماكن المفتوحة ويجود في هذا المكان تهوئة حتى تحمى الصائمبن من اشعة الشمس والحرارة العالية لان الجو الحار يؤدي الي استنزاف الماء الموجود في جسم الانسان ويعرضه الي الجفاف نتيجة الحرارة العالية.
انسب وقت لممارسة الرياضة في رمضان
من الجميل ممارسة بعض التمارين الرياضية في نهار رمضان، ولكن يجب اختيار الوقت الأفضل والأنسب، هناك اوقات مناسة في شهر رمضان بنصح الاطباء علي ان تكون ممارسة هذه الرياضة في اوقات معينة حيث تتمثل فيمايلي:
- اوقات الصباح: يسمح للصائمين ان يمارسوا الريضاة في فترة الصباح لمدة 30-45 دقيقة لان هذه الرياضة في فترة الصباح تعمل على زيادة اللياقة لجسم الانسان وكما ايضا هذه الرياضة اي رياضة المشي توفر له الوقت والجهد لكن يجب الاحتراص من ممارسة هذه الرياضة اثناء الذهاب الي العمل.
- ممارسة الرياضة قبل الافطار: ينصح الاطباء عند ممارسة الرياضة قبل موعد الافطار يجب ان تكون لمدة لا تتجاوز 60 دقيقة لمن يطمح في تخفيض وزنه وازالة الدهون لان الجسم يكن صائم عن الاكل لمدة اكثر من 8 ساعات وهذا ما يساعد علي تقليص الدهون في جسم الانسان.
- ممارسة الرياضة بعد موعد الافطار: ينصح الاطباء عند ممارسة الرياضة بعد موعد الافطار يجب ان تكون بعد ثلاث الي اربع ساعات من بعد الافطار لكل من يرغب في بناء عضلات لديه،إذ يمكنهم ممارسة التمارين لفترة مفتوحة، حسب ما يتكون منه برنامجهم الرياضي وايضا ينصح بتناول العديد من الأغذية والمكملات بجانب هذه الرياضة، التي تساعد من يمارسها على تحقيق اهدافهم بشكل صحي.
افضل رياضة للصائم في رمضان 2025
- ينصح الاطباء ان من يرغب في ممارسة الالعاب الرياضة بكافة اشكالها ان يمارسوا الرياضة قبل الافطار بمدة ساعة إلى ساعة ونصف. وأن لا تزيد فترة الممارسة عن ساعة حتى لا تؤدي زيادة الرياضة الي اجهاد الجسم واصابته بالجفاف.
- ينصح الاطباء ان من يرغب في ممارسة الالعاب الرياضة بكافة اشكالها ان يمارسوا الرياضة الخفيفة كالمشي، او الهرولة وركوب الدراجة أو التمارين الرياضية السويدية أو استخدام الأجهزة المعتدلة السرعة والشدة.
- يجب على الصائم الي يرغب في ممارسة الرياضةان يستغل فترة الصباح لممارسة رياضة خفيفة التي تمنح النشاط على مدار اليوم.
- يجب على الصائم الي يرغب في ممارسة الرياضة ان يكن حريص من عدم تعرضه لاشعة الشمس مباشرة وان لا يمارس الرياضة اثناء الصيام لمدة زيد عن 60 دقيقة.
الرياضة قبل الفطور أم بعد في رمضان لخسارة الوزن
تكون ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك بعد تناول الفطور بساعة تقريباً، حيث تعتبر صلاة التراويح وحركاتها مساعدة في تمرين البطن، كما يوجد العديد من التمارين كما يلي:
- يجب على الصائم الي يرغب في ممارسة الرياضة ان يحرص على تعويض السوائل بشكل متدرج وليست مرة واحدة بعد الإفطار.
- يجب على الصائم الي يرغب في ممارسة الرياضة ان لا يمارسها بعد السحور وبعد الافطار مباشرة.
- تناول وجبة صحية من الخضروات والعناصر المفيدة مع دهون أقل يضمن لك لياقة أفضل.
- يجب على الصائم الذي يرغب في ممارسة العاب الرياضة ن يعقوم بشرب العديد من السؤال وليست الاعتماد علي الماء فقط بل يقوم بشرب العديد من العصائر.
- يجب على الصائم الراغب في ممارسة الرياصة ان يقوم بتعويض السوائل التي فقدها اثناء ممارسة الرياضة على فترات متعددة وليست مرة واحدة.
شاهد أيضاً: رجيم العشر الاواخر من رمضان مجرب وأهم النصائح المتبعة
أفضل التمارين لممارسة الرياضة في شهر رمضان
الرياضة في شهر رمضان قد تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع ولكن يجب البدء ببرنامج مناسب مع التدرج في مستوى التمارين، هناك بعض الرياضات التي ينصح كافة الصائمين بممارستها وتتضمن هذه الرياضات فيمايلي:
- يجب على الصائم الراغب في ممارسة الرياضة في شهر رمضان ان يقوم بمقارنه التوقيت المناسب للمارسة هذه الرياضة مع تحديد الماكن المناسب للمارسة الرياضة او التمارين ، ويجب عليه ان يتاكد من درجة الحرارة المناسبة في المكان المناسب.
- يجب على الصائم الراغب في ممارسة الرياضة في شهر رمضان ان يقوم باختيار الرياضة المناسبة لشهر رمضان التي لهافائدة اجتماعية التي من شانها تساعدة في الاستمتاع بالأجواء الرمضانية.
شاهد أيضاً: افضل اوقات المشي في رمضان
الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون
الرياضة اثناء الصوم قد ترهق الصائم، لذا يجب الانتباه لما نقوم به، فالصائم لا يأكل ولا يشرب فهو يتحرك ويحرق الدهون المخزنة، ويفضل ممارسة التمارين بعد الإفطار بساعة على الأقل؛ هنا نضع لكم الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون:
- يجب على الصائم الراغب في ممارسة الرياضة في شهر رمضان ان يقوم باختيار الرياضة التي تناسب حالته الصحية ، خاصة مراعاه كيفية ممارسة الرياضة في حالة كان الصائم مصاب بأي من الأمراض مزمنة.
- يجب على الصائم الراغب في ممارسة الرياضة في شهر رمضان اان يراعي معدلات حرق السعرات في كل تمرين يريد ممارسته مع مراعاه التغذية.
- يفضل في رمضان التمارين التي اعتدت عليها من قبل في مقابل تجربة تمارين لأول مرة أثناء الصيام.
- يجب على الصائم الراغب في ممارسة الرياضة في شهر رمضان ان يقوم باستشارة أخصائي اللياقة البدنية المتخصص لينصحك بأفضل التمارين المناسبة لهدفك.
شاهد أيضاً: كيف انحف في رمضان بدون رجيم
انسب وقت لممارسة الرياضة اثناء الصوم في رمضان واهم النصائح لخسارة الوزن في رمضان، رمضان فرصة لا تكرر في العام، فهو شهر يمكننا البدء فيه بإنقاص الوزن عن طريق تنظيم الطعام الذي نتناوله والابتعاد عن كثرة الدسم والحلويات والدهون.
مقالات قد تهمك
