افضل اوقات المشي في رمضان الكريم، تعتبر رياضة المشي من افضل التمارين الرياضية المفيدة التي يقوم بها الإنسان والتي تكون بمعدل مرة كل يوم او ثلاث مرات في الأسبوع حيث انها تساعد علي انقاص الوزن الزائد بشكل كبير، وخاصة إذا كانت في شهر رمضان المبارك شهر الخير والكرم والجود والبركة والطاعات والأجر والثواب الكبير من الله سبحانه وتعالى.
أفضل وقت للمشي لحرق الدهون
المشي في كل الاحوال مفيد جدا للجسم، حيث انه يساعد الجسم على الشهور بالنشاط بعيدا عن الكسل والخمول، والكثيرون يمارسون رياضة المشي، رغبة منهم في انقاص الوزن وحرق الدهون، لذلك سنقدم لكم مجموعة من النصائح التي تساعدك على الحصول على افضل اوقات المشي في رمضان، وعلى افضل نتائج من خلال ممارستك لهوايتك رياضة المشي، وهذه النصائح موضحة كما يلي:
- عليك مُمارسة رياضة المشي، بحيث تكون معدتك فارغة، فهذا يساعدك على حرق المزيد من الدهون، فيجب عليك معرفة ان إحراق الدهون يزيد بنسبة 20% عند قيامك بالتمارين الرياضة على معدة فارغة قبل الفطور، حيث ان هذا من اوقات المشي في رمضان.
- المواظبة والمداومة على ممارسة رياضة المشي، بنظام وطريقة منتظمة ووقت محدد لممارسة رياضة المشي، واختيار اوقات المشي في رمضان، حيث يؤدي النظام في ممارسة الرياضة إلى زيادة الكتلة العضلية ومنها خفض الدهون، وبالتالي خسارة الوزن.
- شرب ما لا يقلّ عن ليترين من الماء، يوميًّا.
- عليك عزيزي البعد عن ممارسة رياضة المشي، بعد تناول الوجبات الرئيسة مباشرة، وذلك بسبب أنَّ الدم الذي يحتاج الجسم إليه لحركة العضلات، يذهب إلى جهاز الهضم للقيام بعمليَّة الهضم، فلن تستفيد من هذه الرياضة في هذا الوقت، فعليك التمهل في اختيار افضل اوقات المشي في رمضان.
- عليك عزيزي من التقليل بل الحدّ من تناول الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية السكرية.
- البعد عن النوم مباشرًة بعد قيامك برياضة المشي وذلك تجنبا وتفاديًا لحدوث الارق.
- عليك عزيزي الرياضي الحرص على اختيار زوجي حذاء مريح، ومغلق، وكذلك ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة، لتستمتع بممارسة رياضة المشي.
عليك الالتزام بهذه النصائح والارشادات التي بينها الكثير من المختصين في هذا المجال، ليستفيد منها كل الذين يعشقون ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي، واختيار افضل اوقات المشي في رمضان.
تجربتي مع المشي قبل الفطور في رمضان
سنقدم لكم خلال هذا المقال بعض من تجارب الاخرين، الذين قاموا بممارسة رياض المشي، وبعض الامور التي يريدون توضيحها لكم، وما النتائج التي عادت عليهم من رياضة المشي، وتساعدكم في افضل اوقات المشي في رمضان نأمل ان تستفيدوا منهم ومن قصتهم:
- قصة رجل مصري يمارس رياضة المشي، والتي جعلته يخسر أكثر من 60 كيلو من وزنه خلال 6 أشهر، حيث كانت يتبع نظاما غذائيا صارما، حيث يقول بانه كان مواظبا يوميا على ممارسة رياضة المشي، رغم انه لم يحدد ساعات المشي التي سيقوم بها خلال اليوم، لكن مواظبا عليه يوميا،،وانه من رايه يقول أن المشي فعال جدا وعملي ولا يتطلب الكثير من الجهد المبذول في صالات الجيم، فهو يرى ان صالات الجيم يضطرك للتحميل على نفسك كثيرا، مشيرا إلى انه مع خسارته للوزن لم يسعي إلى الركض أو ممارسة التمارين الرياضية بل كان يسعي إلى تطوير طريقة المشي لديه وزيادة سرعته، بشكل تدريجي، ما جعله ينقص من وزنه الكثير، والوزن الذي قام بتحديده لنفسه، فيقول من اهم الامور انه عليك المواظبة والالتزام برياضة المشي بشكل يومي واختيار افضل اوقات المشي في رمضان، ما يساعدك على انقاص وزنك بشكل يبهرك.
- اما ما قاله صاحب حساب دايتيون الصحي: أنا مشترك في نادٍ صحي(الجيم) وأحب أن أمارس رياضة المشي والهرولة قبل الإفطار بساعة واحدة،فالكثيرون يبحثون يبحثون عن احتيار افضل اوقات المشي في رمضان، حيث ان نشاطي الرياضي في شهر رمضان يكون ثابتاً، وفي بعض اوقات المشي في رمضان يكون اقل من نشاطي الرياضي في الايام العادية، حيث يعتمد ذلك على قدرتي في شهر رمضان الفضيل، حيث إنني لا أحبذ ممارسة رياضة المقاومة (الحديد) أثناء الصيام، نظامي الغذائي الصحي في رمضان لا يختلف عن بقية أشهر السنة الأخرى، حيث قدم للكثيرون من محبي رياضة المشي، والذين يمارسون هذه الرياضة من اجل حرق الدهون، وانقاص الوزن، بانه هناك بعض الوجبات التي من المفضل لكم ان تقوموا بتناولها، والتي من شانها ان تمد الجسم بالطاقة بشكل سريع، هذا بالنسبة لوجبة الافطار، اما وجبة السحور فيجب ان تكون وجباتها بطيئة الهضم لكي تمد الجسم بالطاقة أكبر فترة ممكنة أثناء الصيام، واكد على ضرورة تناول الماء بين هاتين الوجبتين، وفي اخر كلامه فقد قال ان شهر رمضان يعتبر فرصة ذهبية للأشخاص الذين يرغبون بخسارة الوزن والتخلص من السمنة أو المحافظة على أوزانهم المثالية. ومن تجربتي الشخصية أنا تمكنت بسهولة من التخلص من وزني الزائد في شهر رمضان، فعليكم اختيار افضل اوقات المشي في رمضان،
هذه اراء البعض ممن مارسوا رياضة المشي والتزموا بها، فقد اختاروا اوقات المشي في رمضان بما يناسبهم، فقد قدموا لكم الكثير من النصائح والارشادات التي قد تساعدكم، وتشجعكم على ممارسة هذه الرياضة في شهر رمضان المبارك، واختيار افضل اوقات المشي في رمضان.
المشي قبل الفطور ينحف
الكثيرون يتساءلون عن افضل اوقات المشي في رمضان، فقبل ان تكون رياضة المشي لانقاص الوزن، فهي صحة للجسم ومفيدة، وقد قدم الكثيرون من أخصائيو التغذية والتثقيف الصحي الصائمين النصائح لهمم، وما افضل اوقات المشي في رمضان، فهم يرون ان انسب وافضل وقت مناسب للقيام برياضة المشي في رمضان، هو المشي قبل الفطور بنحو ساعة تقريبا، حيث يتجاهل كثيرون هذه النصيحة بقولهم انهم في هذا الوقت يشعرون بالتعب والخمول، فالغالبية في هذا الوقت يفضلون النوم، وهم لا يعلمون بفوائدها العديدة، التي تكمن في تحفيز الجسم على التخلص من السموم والفضلات، وتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف بما يعني تخسيس الوزن بسرعة، فقد بين الاخصائيون أن المشي قبل الإفطار في رمضان دون ممارسة أي تمارين رياضية أخرى يعادل المشي السريع مدة ثلاث ساعات في الأيام الأخرى، لذلك عليكم اختيار اوقات المشي في رمضان.
ايهما أفضل المشي قبل الفطور أو بعده
ويرى الأخصائيون ان افضل اوقات المشي في رمضان، يعتمد على ما الذي يريده الشخص من رياضة المشي، حيث قسموهم الى قسمين:
- من يرغب في خسارة الوزن، وانقاص كيلو جرامات من وزنه، وحرق الدهون المتراكمة في جسمه فينصح الاخصائيون بممارسة الرياضة قبل الإفطار بمعدة فارغة، وذلك لكي يتمكن الجسم من حرق الدهون كمصدر للطاقة.
- أما من يرغب بالمحافظة على جسمه فعليه ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بوقت كافٍ.
ومن خلال هذا فان النظام الغذائي في شهر رمضان يصعب على الصائم أن يحرم نفسه من وجبات رمضان الشهية، ولكن ما عليه فعله ان يقوم بطهي هذه الاطعمة التي يحبها طهيا صحيا، حيث ترى أن الأنشطة الرياضية الصيفية كالدورات والمسابقات الرياضية ضرورية ومهمة للجسم، في تساعده على التخلص من الخمول في فترة الصيام وبعد الإفطار، وفي الوقت نفسه فيها متعة وإعداد بدني.
أفضل وقت للمشي في الشمس
الكثير من محبي ممارسة رياضة المشي، يبحثون عن اوقات المشي في رمضان، فمنهم من يفضلون المشي نهارا في رمضان، فلا يحبون ان يمارسوها ليلا، ولكنهم يريدون افكارا لزيادة فترة المشي، والقدرة على قضاء فترة من المشي، فعند تفكيرك بالقيام بالمشي في فالشمس عليك التدرج في زيادة الوقت الذي تحدده للقيام برياضة المشي، فان اوقات المشي في رمضان تحددها انت، فمثلا بانك تحدد لنفسك ساعة يوميا اي انه ستون دقيقة يومية للمشي، فعليك بتقسيمها، بهذه الافكار:
- فمثلا قم بركن سيارتك بعيداً عن باب البقالة، أماكن الاستجمام والترفيه، أو مكان العمل، إذ يُنصح بالقيام بالاصطفاف في أبعد مكان مُمكن عن الباب، لتستطيع القيام برياضة المشي، وقضاء فترة من رياضة المشي.
- وكذلك يمكنك استخدام السلالم بدلاً من المصعد الكهربائي، حيث ستقضي وقتا في المشي على السلالم، وسيساعدك ذلك على اتمام رياضة المشي المخصصة لك خلال يومك
- المشي خلال استراحة الغداء في العمل المخصصة لكم من الادارة، وذلك لان استغلال عشر دقائق من الوقت المسموح به يُمكّن الشخص من الوصول إلى 150 دقيقة على الأقل من الحركة أسبوعياً.
أضرار المشي في الصيام
يقوم العديد بالبحث عن أضرار المشي في الصيام، ولكن أغلب ما تم تداوله من قبل العديد من الأطباء ومدربين الرياضة واخصائيين التغذية أن المشي قبل الإفطار وخلال الصيام من أفضل ما يمكن فعله للتقليل من الوزن والاستفادة من العناصر الغذائية الهامة للجسم من وجبة الإفطار، بل يوجد للمشي العديد من الفوائد المتمثلة في انقاص الوزن وزيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون، وسيطرة الجسم على نسبة الجلوكوز في الدم، وخفض مستويات الكوليسترول، وتقوية العظام، وخفض ضغط الدم وأمراض القلب.
في نهاية مقالنا أعزائي، وضحنا لكم افضل اوقات المشي في رمضان، كما تطرقنا لبعض النقاط الرئيسية التي يتساءل عنها الأشخاص عند البدء في الأنظمة الغذائية المختلفة للانقاص من الوزن، ويعد شهر رمضان المبارك من افضل الأيام التي يمكن استغلالها للعمل على انقاص الوزن والتخفيف منه باتباع بعض العادات الصحية، وتطرقنا لأفضل وقت للمشي في الشمس، مع توضيح ايهما أفضل المشي قبل الفطور أو بعده، وهل فعلًا المشي قبل الفطور ينحف، مع طرح تجربة بعض الأشخاص في المشي قبل الفطور من خلال تجربتي مع المشي قبل الفطور في رمضان، كما وضحنا أفضل وقت للمشي لحرق الدهون، مع توضيح أن لا أضرار للمشي في الصيام، نتمنى لكم صومًا مقبولا وافطارًا شهيًا وتقبل الله منكم صالح الأعمال.