متى تظهر نتائج الصيام المتقطع، أصبحت مشكلة السمنة من أكثر المشاكل الصحية التي تهاجم المجتمعات والإنسان في كل مكان وذلك نتيجة سوء التغذية والاعتماد على الأكل السريع الذي يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية، لذا أصبح إهتمام الإنسان في حلول مشاكل السمنة يزداد شيئاً فشيء، وزاد البحث عن الأنظمة الغذائية التي تساهم في الحد من مشكلة السمنة، ومن أهم الأنظمة الغذائية التي أثبتت قدرتها على إنزال الوزن بأقل وقت الصيام المتقطع، فهو من أشهر الأنماط الغذائية المعتمدة في الوقت الحالي من قبل الكثيرين، والان سوف نتعرف متى تظهر نتائج الصيام المتقطع.
الفوائد الصحية للصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو عبارة عن نمط غذائي يعتمد عليه الأشخاص الذين يرغبون في خسارة وزنهم، حيث تم من خلال هذا النمط تحديد وقت تناول الأطعمة وليس نوع الأطعمة التي ينبغي تناولها، لذلك فهو بخلاف الأنماط التقليدية التي تستخدم في إنزال الوزن والتي تعتمد بشكل أساسي على تحديد نوع الأغذية التي ينبغي تناولها، والصيام المتقطع يأخذ أكثر من نمط منها ما يكون عبارة عن الصيام لمدة ستة عشر ساعة، أو الصيام لمدة أربعة وعشرين ساعة، أو الصيام لمدة يومين في الأسبوع، على الرغم من تعدد أنماط الصيام المتقطع الا أن كافة الانماط التي تعرفنا عليها يترتب عليها العديد من الفوائد، فمن أبرز الفوائد الصحية للصيام المتقطع ما يلي.
- خسارة الوزن: يساهم الصيام المتقطع في خسارة الوزن، خصوصاً الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وذلك دون الحاجة إلى تحديد نسبة السعرات الحرارية التي يجب تناولها.
- التقليل من مقاومة الأنسولين: يساعد الصيام المتقطع في التقليل من مقاومة الأنسولين، وخفض نسبة السكر في الدم بنسبة 3-6%، ويعمل على حماية الإنسان من الإصابة من مرض السكري من النوع الثاني.
- التقليل من الالتهاب: الصيام المتقطع له دور فعال في خفض نسبة إصابة الجسم بالالتهاب، الذي يعتبر السبب الأساسي للإصابة بالأمراض المزمنة.
- يعزز صحة القلب: الصيام المتقطع يقلل من الدهون الثلاثية، ومن الكوليسترول الضار في الدم، ومن سكر الدم، حيث تعتبر جميعها من عوامل الخطر الرئيسية المسببة لأمراض القلب والتخلص منها يعزز صحة القلب.
- الوقاية من السرطان: الصيام المتقطع يساعد على منع الإصابة بالسرطان.
- دعم صحة الدماغ: يعزز الصيام المتقطع من إنتاج هرمون الدماغ BDNF، المسؤول عن نمو الخلايا العصبية الجديدة، ممّا يساعد أيضًا من تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- مكافحة الشيخوخة: تم التأكد من ذلك من التجارب التي أُجريت على فئران التجارب حيث إتضح من خلال تلك التجارب أن الصيام المتقطّع أطال عمر الفئران التي صامت بنسبة 36-83٪.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
هناك العديد من التساؤلات حول نمط الصيام المتقطع، لكن من أشهر التساؤلات حول تلك النظام هو متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟، وبعد البحث عن ذلك والتعرف على العديد من التجارب الحية لتلك النمط توصلنا للإجابة على هذا التساؤل، وقد أكد العديد من الأشخاص الذين اعتمدوا على نمط الصيام المتقطع أن نتائج الصيام المتقطع تظهر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع، بينما من من أبرز طرق الصيام المتقطع ما يأتي.
- نمط الصيام 16/8: نمط 16/8 من اسهل أنماط الصيام المتقطع حيث يسمح فيه تناول الطعام لمدة ثمان ساعات والصيام ما يقارب الستة عشر ساعة.
- نمط الصيام 5:2: هذا النمط من أنماط الصيام المتقطع بقسم أيام الأسبوع الى قسمين القسم الأول وهو عبارة عن خمسة أيام حيث يعطي المجال للأشخاص بتناول الطعام بصورة طبيعية خلال هذه الخمسة أيام، واليومين الباقيين من الأسبوع يقلل فيهم تناول الطعام بشكل كبير حيث يقتصر في هذين اليومين على وجبة واحدة فقط.
- نمط البقاء لفترات طويلة من دون طعام: وهذا النمط الذي يعتمد على الصيام لمدة (24 و 36 و 48 و 72) ساعة، حيث أن وهذا النظام من الصيام يترتب عليه آثار جانبية خطيرة على الجسم، لأن هذا النوع من الصيام يدفع الإنسان لتناول كميات كبيرة من الطعام في الوقت المسموح به تناول الطعام من أجل تخزين المزيد من الدهون وذلك نتيجة استجابة الجسم للجوع الكبير.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع، تظهر نتائج الصيام المتقطع بعد ما يقارب أسبوعين إلى أربعة أسابيع وذلك بناءً على العديد من التجارب السابقة التي قابلناها وتعرفنا على تجاربها مع الصيام المتقطع.