كيف احسب احتياجي من السعرات؟ تعرف السعرات الحرارية على أنها مقدار الطاقة التي يستمدها جسم الإنسان من الطعام. وهذه الطاقة تلزم الإنسان من أجل أداء جميع مهامه في هذه الحياة، لكن كل شيء بقدر، فعندما تزداد السعرات الحرارية عن الحاجة التي تلزم للجسم، فإن ذلك يؤدي بدوره إلى ما يسمى بالسمنة. لذا وجب على الإنسان أن يتعرف إلى حاجة جسمه من السعرات الحرارية الضرورية، مع تجنب الزيادة التي تؤدي إلى الأمراض. نتعرف في سطور موضوعنا التالية على توضيح كامل للإجابة الطبية والصحية عن التساؤل المهم كيف احسب احتياجي من السعرات.
كيف احسب احتياجي من السعرات
كيف احسب احتياجي من السعرات؟ السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تختلف كمياتها من إنسان لآخر، وذلك وفقاً لمجموعة من العوامل تتغير من شخص لآخر. ومن أهم العوامل التي تؤثر في كمية السعرات هو نشاط الإنسان الذي يؤديه في حياته اليومية، كما تختلف كمية السعرات وفقاً لنوع جنس الإنسان وهل هو ذكر أم أنثى. أما بالشكل العام فيمكننا القول بأن جسم الإنسان يحتاج في المتوسط إلى سعرة حرارية واحدة فقط لكل كيلو جرام واحد من وزن جسم الإنسان خلال الساعة الواحدة، وهذه الكمي التي يمكن حرقها في تلك المدة.
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
فالسعرات الحرارية يحتاجها الجسم بشكل دائم من أجل عمل الأجهزة المختلفة فيه، كجهاز الهضم، والتنفس، وكذلك عملي ضخ الدماء من القلب. كما أن السعرات الحرارية ضروري جداً لمهام العقل، وتفكيره المنطقي، وإلا سيشعر الإنسان بالإجهاد عند عدم توفر هذه السعرات الحرارية.
حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية
حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية من أجل عمله الصحيح وإنجاز مهام جميع الأجهزة فيه، فهناك لهذا ثلاث من المعادلات التي تعتمد بشكل رئيسي على الجهد المبذول من الجسم. حيث يمكن احسب احتياجي من السعرات يكون وفقاً لمعد الحركة لجسمك:
1. في الأشخاص قليلي الحركة كالجلوس في المكتب معدل سعراتهم هو ( 1.3) / 1 كيلو جرام.
- وتحسب السعرات من المعادلة وزن الجسم * 24 * 1.3 = السعرات الحرارية.
2. بينما الأشخاص الذين تكون حركتهم متوسطة فيكون معدل الاحتياج للسعرات لديهم أكثر ومساوي (1.4) / 1كيلو جرام.
- تحسب من المعادلة: وزن الجسم * 24 (ساعة) * 1.4 = السعرات الحرارية.
3. في حين الأشخاص الذين يجهدون أنفسهم، ويبذلون مجهوداً أعلى فيرتفع لديهم معدل الاحتياج للسعرات الحراري ليصبح مساوي ( 1.5) / 1 كيلو جرام.
- وتحسب من المعادلة: وزن الجسم * 24* 1.5 = السعرات الحرارية.
حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، بعد ان تعرفنا فيما سبق وذكرنا آنفاً في هذا الموضوع، فيمكن للإنسان أن يتحكم بسعراته الحرارية من أجل ان ينقص وزنه. وفي هذه الحالة عى الإنسان أن يقوم بتقليل السعرات الحرارية التي يتناولها بمقدار 500 سعر حراري بشكل يومي، وبهذه الطريقة ينقص وزنه اثنين إلى ثلاثة كيلو جرام بشكل أسبوعي.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن
كما ذكرنا فإن السعرات الحرارية مهمة جداً لجسم الإنسان، ويمكن التحكم فيها من أجل الحصول على وزن ثابت عن طريق تناول احتياجنا فقط من السعرات الكاملة. أما إذا أردنا حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن، في هذه الحالة فإن علينا أن نقوم بتناول كميات من السعرات الحرارية أكبر من تلك الكميات التي يحتاجها الجسم. لكن يجب على كل منا معرفة ما تحتويه أنواع الأطعمة المختلفة من سعرات حرارية حتى نعلم ما نتناوله جيداً من سعرات، ولا يؤدي الأمر إلى السمنة المفرطة لدينا.
هكذا ننتهي من كتابة سطور مقالتنا التي أوضحنا فيها كل أمر يتعلق بموضوع كيف احسب احتياجي من السعرات.