اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية، يجب على الإنسان الاهتمام بممارسة أنواع التمارين الرياضية المختلفة، من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتختلف كل رياضة عن الأخرى في إحراق كم سعره حرارية، وممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد الصحية إضافة إلى الحفاظ على رشاقة الجسم بعد حرق الكثير من السعرات الحرارية، وهناك تمارين رياضية قاسية يتم استخدامها من قبل الرياضيين والأشخاص المتبعين لنظام الحمية الغذائية القاسية، بحيث يعمل على حرق سعرات حرارية عالية، وهناك تمارين بسيطة تعمل على حرق سعرات حرارية بسيطة، وفي خلال هذا المقال سنوضح اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية.
أكثر رياضة تحرق الدهون
من الالعاب الرياضية التي لها مفعول مؤكد على حرق سعرات حرارية عالية، ويتم الاستعانة عادة بالرياضة من أجل حرق الدهون عن طريق حرق كمية من الدهون في جسم الإنسان، ومن ضمن أنواع الرياضة التي تتميز بحرق سعرات حرارية ما يلي:
- السباحة: تعد اكثر رياضة تعمل على حرق سعرات حرارية ذهابًا وإيابًا، ويقدر قيمة السعرات الحرارية التي تحرقها من 528 سعرة حرارية إلى 715 منها، في الساعة.
- الهرولة: حيث اذا ما تمت الهرولة باتباع سرعة لمسافة 8 كيلومترات في الساعة، من شأنه أن يعمل على حرق 755 سعرة حرارية.
- القفز: تعتبر أحد اكثر رياضة تحرق العديد من السعرات الحرارية، فيمكن القفز على الحبل لمدة نصف ساعة إلى ساعة من الزمن، والذي بدوره يساعد في إحراق 861 سعرة حرارية.
- رياضة تسلق الجبال: وتعد من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي يمكن أن تحرق سعرات حرارية عالية، وهذه الرياضة تحرق مقدار سعرات حرارية ما يقارب 320 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من الزمن.
كيف أحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية، ومن بين التمارين الرياضية التي يمكن المداومة عليها من أجل حرق السعرات الحرارية التي قد يصل إلى 2000 سعرة حرارية خلال اليوم، يمكن ممارسة رياضة تؤدي هذا الغرض، ومن ضمن تلك الرياضات ما يلي:
- تمرين الأيروبكس: افضل التمارين الرياضيّة التي تحرق سعرات حرارية، حيث يمكنها حرق 800 سعرة حرارية في أقل من ساعة، ولذلك يتوجب ممارسة هذه الرياضة بشكل يومي.
- القفز بالحبل: حيث تعمل هذه الرياضة على تنظيم دقات القلب، وكذلك تحسين نظام الجسم،وعمل الرياضة على حرق 13 سعرة حرارية خلال كل قفزة.
- الزومبا: أكثر رياضة تعمل على حرق سعرات حرارية، حيث تعمل رقصة الزومبا علي حركة معظم أعضاء الجسم بما فيها القدمين، والرقبة، والكتفين.
- رياضة الـتيكواندو: أكثر رياضة تعمل على حرق سعرات حرارية عالية تبلغ حوالي 937 سعرة حرارية خلال الساعة.
تمارين حرق السعرات الحرارية في المنزل
يستطيع الكثيرين إجراء العديد من التمارين الرياضية في المنزل، دون الحاجة إلى الذهاب الى للجيم، ولكن يجب القيام بالرياضة بشكل يناسب حرق سعرات حرارية عالية للاستفادة من ممارسة الرياضة، ومن ضمن التمارين الرياضية التي يمكن أن تحرق سعرات حرارية عالية ما يلي:
- ركوب الدراجة الهوائية: من السهل القيام بهذه الرياضة التي تحرق سعرات حرارية عالية تبلغ عددها من 292 سعرة حرارية إلى 364 خلال الساعة.
- الرقص: أكثر رياضة تعمل على حرق سعرات حرارية، تصل الى 219 سعرة حرارية إلى 273 خلال الساعة.
- اليوغا: تعمل على حرق سعرات حرارية من 183 سعرة حرارية إلى 228 منها خلال الساعة الواحدة.
- الركض على السلالم: من ضمن التمارين الرياضية البسيطة، والتي تحرق حوالي 819 سعرة حرارية خلال الساعة.
- كرة القدم: رياضة تحرق سعرات حرارية عالية، وتقدر ب 752 سعرة حرارية خلال الساعة.
- الركض السريع لخمسة أميال في الساعة، يحرق 606 سعرة حرارية إلى 755.
- السباحة المعتدلة: تمرين رياضي يحرق من 423 سعرة حرارية إلى 528 في خلال الساعة.
- رفع الأثقال: أكثر رياضة تحرق من 365 سعرة حرارية إلى 455 في خلال الساعة.
- المشي الخفيف لمدة ساعة، يحرق من 314 سعرة حرارية إلى 391 سعرة حرارية.
- كرة المضرب: من ضمن التمارين الرياضية التي تحرق511 سعرة حرارية إلى 637 منها خلال الساعة.
يوجد العديد من التمارين الرياضية التي لها دور كبير في حرق سعرات حرارية عالية، وهناك تمارين بسيطة يمكن إجراؤها بسهولة في المنزل، وتعمل على حرق سعرات حرارية عالية، ومن ضمن تلك التمارين الرياضية الجري والسباحة، وخلال هذا المقااستطعنا التعرف على اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية.