افضل وقت لاخذ فيتامين سي خلال اليوم، فمن المعروف أن فيتامين سي من أبرز أنواع الفيتامينات الذي يتواجد في العديد من الأطعمة المتنوعة والمختلفة، كما وأنه من الممكن الحصول عليه من خلال تناول المكملات الغذائية المختلفة، وهو الذي يعرف باسم آخر له وهو حمض الاسكوربيك، ويتم استعماله من أجل علاج مرض الأسقربوط بشكل رئيسي، واليوم من خلال مقالنا سنتمكن من التعرف على افضل وقت لاخذ فيتامين سي.
افضل وقت لاخذ فيتامين سي
يختلف التوقيت الذي يحتاجه الفرد من أجل أن يتم من خلاله تناول المكملات الغذائية التي تكون تحتوي على نسبة من الفيتامينات والمعادن المختلفة، بحيث ان كافة تلك الفيتامينات تعمل على تعزيز الامتصاص لها، ويكون من أبرزها فيتامين سي، وذلك لكونه من الفيتامينات التي تكون قابلة للذوبان في الماء بحيث يكون من الممكن تناولها في أي وقت من الأوقات، لكونها لا تقوم بالتأثير على امتصاص الأطعمة وغيرها، ولكن يكون من أفضل الأوقات التي يتم من خلالها تناول فيتامين سي هي:
- الحرص على تناول فيتامين سي بعد وجبة الطعام بشكل مباشر، ويكون ذلك من أجل تفادي أي مشكلة في تهيج المعدة بأي حال من الأحوال.
- كما وأنه من الممكن أن تناول جرعات كبيرة من فيتامين سي تعمل على نوع معين من الحساسية في المعدة وهي التي تسبب الغثيان والإسهال وحتى بعض الغازات في الجسم.
- تناول فيتامين سي في الصباح أو العصر، ولكن تجنب تناولها في المساء بأي حال من الأحوال، بحيث يظن البعض على أن فيتامين سي يحتوي على جرعة عالية مما يسبب اضطرابات في النوم.
- يعمل تناول فيتامين سي مع الحديد على تعزيز امتصاص الحديد بشكل كبير.
- كما وأنه من الممكن أن يتم تناول فيتامين سي بعد ست ساعات من القيام بالتمارين الرياضية، وهي بتلك الحالة يتم من خلالها استهداف العضلات بشكل غير محبذ البتة.
مقدار الاحتياج اليومي لفيتامين سي
لا يكون جسم الفرد بأي حال من الأحوال قادر على إنتاج فيتامين سي بشكل فردي، وذلك لكونه من الممكن الحصول عليه من خلال اتباع نام غذائي معين، ومن بعدها العمل على تخزينه في الجسم، فيتواجد هنالك حد أدني يكون بحاجة له الفرد، وهو الذي يقارب 90 ملليغرام بشكل يومي من فيتامين سي، كما وان النساء تحتاج نسبة أقل عن الرجال وهي 75 ملليغرام بشكل يومي، كما ويكون المقدار الخاص بباقي الأفراد من فيتامين سي هي:
- تحتاج المرأة الحامل على 85 ملليغرام بشكل يومي من فيتامين سي.
- كما وان المرضعات بحاجة 120 ملليغرام بشكل يومي.
- أما المدخنون فهم بحاجة 35 ملليغرام لكل يوم.
- بالنسبة للبالغين فيكون مقدار 200 ملليغرام بشكل يومي من فيتامين سي مناسب بشكل كبير.
شاهد أيضا: تجربتي مع حبوب فيتامين سي
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
يتواجد العديد من الأطعمة المختلفة من حولنا التي تكون غنية فيتامين سي، وهي التي يمكن من خلالها الحصول عليها، وذلك من أجل الحصول على الاحتياج اليومي للفرد، ويكون ذلك من خلال الحرص على تناول الأطعمة التالية:
- تحتوي الجوافة على نسبة عالية من فيتامين سي.
- كما وأن الفلفل الأحمر والأخضر به نسبة كافية من فيتامين سي.
- على الفرد الحرص على تناول عصير البندورة بسبب احتوائه على فيتامين سي.
- فلا يخلو البرتقال من فيتامين سي، بل يحتوي على نسبة كافية.
- وكلاً من الفراولة والبروكلي وحتى الأناناس والكوي والجريب فروق والشمام والمانجو به نسبة عالية من فيتامين سي، فأحرص على تناوله في موسمه في حال توافره بكثرة.
- تشتمل البطاطا على فيتامين سي.
- والليمون والقرنبيط وحتى الملفوف به نسبة كبيرة من فيتامين سي.
الآثار الجانبية لمكملات فيتامين سي
ولكن على الرغم من كافة الفوائد الناتجة من تناول فيتامين سي، إلا أن له بعض الآثار الجانبية الناتجة عن تناوله ويكون من ضمنها:
- الشعور المستمر بالغثيان والقيئ.
- الشعور بحرقة في المعدة.
- الإصابة بالإسهال المستمر.
- تقلصات في منطقة المعدة وبعض الانتفاخات.
- الصداع المزمن.
- التعب العام والإرهاق الشديد.
- ومن الممكن أنه في حال تواجد نسية عالية من فيتامين سي العمل على تواجد بعض المشاكل الحصية التي لا يتم الكشف عنها إلا من خلال فحص البراز، أو حتى من خلال الكشف عن الغلوكوز في الجسم.
شاهد أيضا: تجربتي مع شرب فيتامين سي الفوار
طريقة استخدام حبوب فيتامين سي 500
إن هنالك نوع خاص من فيتامين سي يكون حبوب 500، وهي التي يتم القيام بالحصول عليه من خلال مضغه، فهي تكون عبارة عن أقراص دائرية متواجدة في عبوة، وينصح بمضغ قرص بشكل يومي من أجل الحصول على كمية كافية من فيتامين سي للفرد، ويتوافر ذلك النوع في كافة الصيدليات المختلفة.
وفي الختام قد تمكنا من التعرف على افضل وقت لاخذ فيتامين سي، كما وتحدثنا عن العديد من الأمور المختلفة من حيث المقدار اليومي الذي من الممكن تناوله بالنسبة لفيتامين سي، وبعض الأطعمة التي تكون مليئة بفيتامين سي، وفي النهاية الآثار الجانبية الناتجة عن تناول فيتامين سي.