أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم وما هي فوائدها، حيث من الضروري أن ينال الجسم على الفيتامينات التي يكون بحاجة الها، ولكن لا بد من استشارة الدكتور بداية قبل تناول أي فيتامينات للتأكد من حاجة الجسم إليها والجرعات التي يمكن الحصول عليها، وعبر فقرات تلك المقالة نود أن نتعرف على أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم وما هي فوائدها، وأهم النصائح التي يمكن اتباعها خلال استخدامها والمزيد من المعلومات الأخرى ذات الصلة.
ما هي حبوب المغنيسيوم
إن حبوب المغنيسيوم يعزز النوم الصحي، وكما يساعد في تقليل آلام الساق خلال فترة المساء عند الأشخاص الذين يعانون من تلك المشكلة. كما أن حبوب المغنيسيوم تساعد على تنظيم وظيفة الأعصاب والتحكم في ضغط الدم وبناء العظام بالتعاون مع الكالسيوم، ولكن يمكن أن يؤدي المغنيسيوم الإصابة باضطرابات الهضم، وكما يتسبب في البراز الرخو، وخلال تلك الحالة لا بد من اللجوء الى الدكتور والحديث عن إمكانية تخفيف الجرعة.
أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم
يفضّل تناول حبوب المغنيسيوم بعد وجبات الطعام بساعة، وكما إن أفضل وقت لتناول المغنيسيوم خلال ساعات الليل لأنه يسبب عند عدد من الأشخاص اضطرابات المعدة، والغثيان أو الاستفراغ إضافة الى الإسهال، لكن لا يعتبر هذا واجبا في جميع الحالات، فيعتمد أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم بناء على نوعها وما هو الهدف من استعمالها، كذلك وأن من الضروري تناولها يوميًا بذات الوقت للحصول على نسبة ثابتة منه، والحفاظ على مستواه داخل الجسم، ومن الأفضل تقسيم الجرعات العالية من المغنيسيوم إلى مجموعة من جرعات؛ بالتالي يتناول الفرد قرصًا بعد ساعة من الإفطار، وقرصا بعد ساعة من الغداء، والأخير قبل النوم ليلا.
شاهد أيضا: افضل حبوب تخسيس في صيدليات الكويت 2025 ومنتجات التخسيس
أنواع حبوب المغنيسيوم وأفضل وقت لتناولها
حيث يستند أفضل وقت لشرب حبوب المغنيسيوم على النوع الذي تستعمله، ومما يلي نورد لكم أهم أنواع تلك الحبوب كالتالي:
- أكسيد المغنيسيوم (Magnesium oxide).
- سترات المغنيسيوم (Magnesium citrate): وتعتبر من الأنواع الأشهر المُستخدمة، يفضّل تناولها بعد الأكل صباحاً، لأنها قد تؤدي الى الإسهال، وحيث لن تؤثر على النوم عند أخذه صباحاً، لكن في حال كان الهدف أن تستعملها كمسهّل، فتناول الحبوب على معدة فارغة قبل بساعة من الطعام.
- غليسينات المغنيسيوم (Magnesium glycinate): يُساعد ذلك النوع على النوم وحيث يفضّل تناولها ليلاً.
- مالات المغنيسيوم (Magnesium malate): يحفز ذلك النوع من طاقة الجسم لهذا يُفضّل تناوله صباحاً أو قبل أداء التمارين الرياضية.
شاهد أيضا: أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة
أهم نصائح عند استخدام حبوب المغنيسيوم
توجد جملة من النصائح والإرشادات التي يمكن اتباعها حال استخدام حبوب حبوب المغنيسيوم ومن أهم تلك النصائح نذكر مما يلي كالتالي:
- استشارة طبيبك عن نوع حبوب المغنيسيوم المناسبة لك وفق حالتك.
- في حال كنت تستعمل حبوب فيتامين د، فمن الأحسن أن تتناولها بوقت قريب من حبوب المغنيسيوم، لأنها تُساعد بالعمل على زيادة الامتصاص، وأيضا الأمر بالنسبة للأغذية الغنية فيتامين د منها الأسماك.
- تجنب تناول الأطعمة التي تؤثر في امتصاص حبوب المغنيسيوم، منها الحبوب الكاملة والشعير، والمكسرات، والقهوة أو الشاي، والخضراوات الورقية.
- لا تتناول حبوب الزنك خلال وقت قريب من المغنيسيوم لتأثيرها على امتصاصه.
- قد يتفاعل المغنيسيوم مع بعض الأدوية، بالتحديد المضاد الحيوي، ومدرات البول، فيجب عليك المباعدة بين تلك الأدوية وحبوب المغنيسيوم، واستشارة طبيب عما في حال كانت الأدوية التي تستعكلها تؤثر في امتصاص حبوب المغنيسيوم.
شاهد أيضا: افضل حبوب تخسيس في الصيدليات النهدي
ما هي أهم فوائد حبوب المغنيسيوم
حيث توجد الكثير من الفوائد والتي تعود على استخدام تلك حبوب المغنيسيوم على صحة الشخص، ومما يلي نورد لكم أهم تلك الفوائد كالتالي:
- تعزيز صحة العظام: يساهم المغنيسيوم في زيادة كثافة العظام، وتخفيف خطر الإصابة بهشاشة العظام، وبالتحديد لدى الإناث في حال انقطاع الطمث، ويعمل على تنظيم مستويات كل من الكالسيوم وفيتامين دال.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: يحافظ المغنيسيوم على صحة العضلات ومن بينها عضلة القلب، وتشير عدد من الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم قد يزيد خطر التعرض لمشاكل القلب والأوعية الدموية، وغيرها تدل إلى أن تناول المغنيسيوم يخفف من خطر الإصابة بسكتة دماغية.
- تخفيف الصداع النصفي: يؤثر نقص المغنيسيوم داخل النواقل العصبية ويحد من انقباض الأوعية الدموية، حيث يعتبر تناول 600 ملغرام يوميًا من سترات المغنيسيوم وسيلة آمنة وكما تكون فعالة للحماية من الصداع النصفي.
- تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض: تساعد مكملات المغنيسيوم في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض (Premenstrual syndrome)، منها: اضطراب المزاج وانتفاخ وألم الثدي.
- تخفيف القلق: يلعب المغنيسيوم دور بارز في اضطرابات المزاج بما في هذا القلق والاكتئاب.
إن حبوب وأقراص المغنيسيوم من الحبوب التي تعود بالكثير من الفوائد على صحة الفرد، وكنا قد تطرقنا بالحديث على أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم وما هي فوائدها، وأهم النصائح التي يمكن اتباعها خلال استخدامها والمزيد من المعلومات الأخرى ذات العلاقة.