الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع واهم النصائح، خلال فترة الحمل، يعتمد طفلك عليك في توفير التغذية التي يحتاجها، لذا يجب اتخاذ أفضل الخيارات الغذائية للطفل والحامل، من المهم تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات، تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة التي تحتاجها الحامل وجنينها للبقاء بصحة جيدة؛ في هذه المقالة نتعرف سوياً على قائمة الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع واهم النصائح.
الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع
عندما تكونين حاملاً، من المهم تناول الأطعمة المغذية وتجنب السعرات الحرارية، في الواقع، إذا كنت تأكلين وجبات سريعة في الغالب أثناء الحمل، فهذا غير صحي مطلقاً لك ولجنينك، الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية، عندما تضيفين مجموعة متنوعة منها إلى نظامك الغذائي، ستحصلين على الأرجح على معظم الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجينها أنت وطفلك.
يساعد تناول الفاكهة والخضروات أيضًا على منع الإمساك، وهو أمر شائع أثناء الحمل،7 فواكه مغذية يجب تناولها أثناء الحمل وهي:
البرتقال
- يساعدك البرتقال على الحصول على كمية وفيرة من السوائل، كما أنها مصدر كبير لحمض الفوليك أو حمض الفوليك، حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب وهو مهم جدًا في المساعدة على منع عيوب الدماغ والحبل الشوكي، والمعروف أيضًا باسم عيوب الأنبوب العصبي.
مانجو
- تعتبر المانجو مصدرًا رائعًا آخر لفيتامين سي. يمنحك كوب واحد 100 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها.
افوكادو
- يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك أكثر من الفواكه الأخرى،وهو أيضًا مصدر رائع لفيتامين سي، وفيتامين ب، وفيتامين ك، والكولين، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم.
- الأفوكادو يساعد في تخفيف الغثيان، ربما بسبب البوتاسيوم والمغنيسيوم في الفاكهة.
- قد يساعد البوتاسيوم أيضًا في تخفيف تقلصات الساق، وهو أحد أعراض الحمل الشائعة.
- غالبًا ما تحدث تشنجات الساق بسبب انخفاض البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- مادة الكولين مهمة لنمو دماغ طفلك وأعصابه، قد يتسبب نقص الكولين في حدوث عيوب في الأنبوب العصبي وضعف في الذاكرة مدى الحياة.
ليمون
- الليمون للمساعدة في تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل.
- يحتوي الليمون أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي، فهو يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي لتخفيف الإمساك.
موز
- يعتبر الموز من المصادر الجيدة الأخرى للبوتاسيوم.
- كما أنها تحتوي على فيتامين ب 6 وفيتامين ج والألياف.
- قد تساعد إضافة الموز الغني بالألياف.
- فيتامين ب 6 قد يساعد في تخفيف الغثيان والقيء في وقت مبكر من الحمل أيضًا.
التوت
- غني بكل من الكربوهيدرات، وفيتامين سي، وحمض الفوليك
- كما أنها تحتوي على مغذيات نباتية مثل الفلافونويد والأنثوسيانين.
- تمنحك الكربوهيدرات الطاقة التي تحتاجها بشدة، وهي تمر بسهولة عبر المشيمة لتغذية طفلك.
تفاح
التفاح غني بالألياف ومصدر جيد لفيتامين سي، بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامين أ والبوتاسيوم والبكتين، والبكتين هو مادة حيوية تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك.
نصائح للمرأة الحامل في الشهر السابع
يعتبر الشهر السابع من الحمل من الأشهر المهمة، لا تشكل خطورة على الحامل أو الجنين، ولكن عند اتباع بعض السلوكيات الخاطئة، قد تتعرض الحامل للخطر هي وجنينها؛ لذا نقدم في هذه الفقرة بعض نصائح للمرأة الحامل في الشهر السابع:
- حصولك على قسط كافٍ من الراحة والاستمتاع بالرعاية الذاتية من حين لآخر لتقليل آثار بعض اعراض الحمل المزعجة.
- قد تواجهين صعوبة في النوم مع نمو بطنك لذا حاولي النوم على جانبك مع وسادات تدعم بطنك وضعي وسادة بين ساقيك.
- تحدثي عن مخاوفك، مع كل أعراض الحمل وتغيرات الجسم هذه، من الطبيعي أن تشعري بالإرهاق والقلق، لذا فإن أفضل طريقة لتخفيف
- توترك هي مناقشة مخاوفك والحديث بصراحة مع شريكك وأحبائك.
- تعرفي على المخاض، وما هي علامات فعلية على المخاض في هذه المرحلة، لذلك من الأفضل استخدام هذا الوقت لتعلم وفهم علامات الحمل والولادة.
- احجزي موعدًا مع طبيبك: تأكد من حجز العمل مع طبيبك، والذي من المرجح أن يكون مرتين في الشهر السابع، لإجراء فحص روتيني لك ولنمو طفلك.
شاهد أيضاً: كيف ارفع الجنين النازل في الشهر الثاني وابرز العلامات والاسباب
الأكلات الممنوعة للحامل في الشهر السابع
الفواكه والخضروات من أفضل الأطهعمة للحامل وجنينها، وتخلص الحامل من الإمساك، وتمدها بالعناصر الغذائية القيمة المفيدة لها ولجنينها؛ فيما يلي الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي خلال الشهر السابع من الحمل:
- الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل: للتخلص من حرقة المعدة، يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من
- الدهون.
- الأطعمة الغنية بالصوديوم
- الكافيين والكحول والتبغ.
- الوجبات السريعة.
- يجب تضمين الخضار والفواكه (الطازجة والمجففة) والبقوليات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي، ولا تنسى أن الماء ضروري جداً لجهازك الهضم.
شاهد أيضاً: متى يظهر الحمل في تحليل البول بعد الابرة التفجيرية وأبرز التجارب عالم حواء
الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع واهم النصائح، تعتبر الفواكه من أكثر الأغذية التي تمد جسم الحامل بالعناصر المفيدة، ويمكن تناولها طازجة أو معلبة.