علاج آلام الظهر في 10 دقائق، إنَّ آلام الظهر من أكثر الآلام الشائعة بين أفراد المجتمع، حيث يشعر الشخص المصاب بوجع كبير في عضلات الظهر مما يحول بينه وبين القيام بأي عمل، وهنالك العديد من الطرق التي يتم من خلالها علاج آلام وخلال وقت وجيز، وفي ظل الاهتمام البالغ بالتعرف على طريقة علاج آلام الظهر في 10 دقائق سوف يتنول موقع المنصة توضيح كافة المعلومات المطلوبة.
علاج آلام الظهر في 10 دقائق
وفقًا للعديد من الأطباء المختصين فإنه هنالك مجموعة من الطرق التي يمكن اللجوء إليها لعلاج آلام الظهر في المنزل وخلال وقت وجيز للغاية، وذلك في ظل الشعور بآلام في أسفل الظهر من قبل شريحة كبيرة من أفراد المجتمع، وهي ما يمكن السيطرة عليها دون اللجوء إلى الطبيب، وفيما يلي علاج آلام الظهر في 10 دقائق:
- التجنب للتعرض للتوتر والانفعال، والحرص على ممارسة التأمل أو اليوجا، وهو ما يُعتبر مفيد للغاية في علاج آلام الظهر في 10 دقائق.
- التباع لبرنامج يتم من خلاله ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، وهي ما تكون مناسبة لنوع الآلام، حيث تتحدد نوع الرياضة من خلال منطقة الألم التي يشعر بها الشخص المصاب.
- التغذية الصحية والتجنب لزيادة الوزن، حيث تعتبر السمنة من أكبر الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بآلام في الظهر.
- المداومة على وضع الكمادات الساخنة والباردة في موضع الألم والشد، حيث تعمل الكمادات على إراحة العضلات المتقلصة والمتسببة في الألم.
- التجنب قدر الإمكان للتدخين، وذلك في ظل تأثيره على أعضاء الجسم ولا سيما القلب الذي يعمل على توصيل الأكسجين إلى عضلات الظهر.
- الحرص على الحصول على وقت كافٍ من النوم والتجنب لإرهاق الجسم والسهر لساعات طولية.
- مراعاة اختيار الوسادات والوضعيات الصحية للنوم والمريحة للظهر.
- الاستمرار على استخدام مسكنات الألم ومضادات الالتهاب والمراهم والكريمات الموضعية، ويجب استشارة الطبيب في حال الرغبة بالتداوي من خلالها.
- المداومة على تناول المكملات الغذائية والفيتامينات، والتي تعتبر ضرورية للغاية للجسم والتي من أبرزها الكالسيوم وفيتامين د.
- مراعاة المحافظة على وضعية الجلوس السليمة والغير منحنية، وذلك لتجنب الحدوث للتقلصات العضلية والتأثير على فقرات الظهر.
- الاستمرار على الحركة وعدم الجلوس لفترات طويلة، وكما أنه ُنصح بالمشي على الأقدام لدمة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا ولا سيما في فترة الصباح.
- مراعاة ارتداء أحذية مريحة غير ضيقة أو مرتفعة عن الأرض، والتي يتم من خلالها منح الراحة للعمود الفقري.
شاهد أيضًا: الم أسفل الظهر من علامات الحمل عالم حواء
اسباب ألم أسفل الظهر
هنالك مجموعة من الأسباب التي تقف وراء الإصابة بآلام الظهر ولا سيما من الأسفل، وفيما يلي أبرز تلك الأسباب:
- التعرض للانزلاق الغضروفي، وذلك ما يحدث بين للأقراص بين الفقرات.
- التعرض للتمزقات العضلية.
- المرور بفترات التغير الهرمونية للنساء، والتي منها فترة الحيض أو التبويض.
- حدوث حالة من الضعف في عضلات الظهر.
- التعرض لتشنج العضلات، وذلك بسبب حمل أوزان وأغراض ثقيلة بطريقة غير صحيحة.
- التعرض لالتهاب المفاصل العظمية.
- تواجد عيوب خلقية في تكوين الهيكل، والتي منها انحناءات العمود الفقري لدى الشخص.
- التعرض لتضيق في القناة الفقارية متسببًا في آلام شديدة في الظهر.
- التعرض لحصوات الكلى.
- حدوث الحمل.
- التعرض للإصابة بعرق النسا.
- ممارسة التمارين الرياضية العنيفة والغير مناسبة.
- التعرض للانزلاق في الفقرات.
- حدوث التهاب المفاصل المزمن، وهو ما يسفر عن ألم الظهر المزمن.
- التعرض لهشاشة العظام.
- التعرض للإصابة بسرطان العمود الفقري.
الوقاية من آلام أسفل الظهر
يُعتبر الحفاظ على صحة الظهر من أهم ما يجب الحرص عليه من قبل الجميع، وهذا لكي يكون الشخص مستعدًا للقيام بأعماله ومهمه الوظيفية والحياتية بالشكل المطلوب، ولا سيما في ظل انتشار ألام الظهر لدى عدد كبير من أفراد المجتمع، ويتم بر السطور التالية طرح باقة من النصائح التي يتم من خلالها الوقاية من آلام أسفل الظهر:
- التجنب للعادات الخاطئة في المنزل أو العمل، وهي ما يتم من خلالها الشعور بآلام الظهر ومنها الاجهاد والجلوس على الكرسي لفترات طويلة.
- الحرص الحصول على وزن مناسب مع الطول، حيث يُعتبر التمتع بالقوام الرشيق المتناسق هو سبب هام في عدم الشعور بآلام الظهر.
- اتباع برنامج رياضي ولا سيما الرياضات التي يتم من خلالها استهداف منطقة الظهر.
ادوية ينصح بها لعلاج الام الظهر
ينصح الأطباء المختصين باللجوء إلى تناول علاجات معينة للتغلب على آلام الظهر والتي تُعتبر من أكثر الآلام التي يتعرض لها أبناء المجتمع في السنوات الأخيرة، وهي عبارة عن المسكنات ومضادات الالتهاب وكما أنه يلجأ بعض الأطباء في بعض الأحياء لحقن المصاب بالكورتيزون وهو ما يتم من خلاله من أجل السيطرة على الألم خلال وقت لا يتعدى الثلاثين دقيقة، وتتمثل والمسكنات ومضادات الالتهاب فيما يلي:
- الباراسيتامول.
- الإيبوبروفين.
- إبر الكورتيزون.
- الأسبرين.
وإلى هنا، نكون قد وصلنا إلى نهاية مقال علاج آلام الظهر في 10 دقائق، والذي تم من خلاله التعرف على علاج آلام الظهر في 10 دقائق، وهذا عبر طرح عدة طرق يتم من خلالها الشفاء من الآلام وبالإضافة إلى أبرز الأدوية الت نصح بها وأسباب الشعور بالآلام وطرق الوقاية من التعرض للآلام.