حساب الوزن المثالي حسب العمر، يسعى الجميع من الرجال والنساء الى الحفاظ على أجسامهم من أجل ظهورها بأجمل منظر، وذلك من خلال اتباع أنظمة وحميات غذائية مناسبة، وممارسة الرياضة بصورة مستمرة، لان الجسم الصحي والوزن المثالي يكسب صاحبه جمال ومنظر خارجي لائق، وليس ذلك فحسب بل يحميه من العديد من الأمراض والمشاكل التي تترتب على زيادة الوزن، ومن ضمن المشاكل التي يعاني منها الإنسان والتي يعود سببها الرئيسي الى زيادة الوزن مشاكل القلب والشرايين، كما تعد السبب الرئيسي لحدوث مرض السمنة التي أصبح من أكثر الأمراض انتشاراً في العالم العربي والعالم أجمع، والان سوف نتعرف على حساب الوزن المثالي حسب العمر.
حساب الوزن المثالي حسب العمر للمرأة
يعتبر الوزن المثالي فكرة ذاتية، من صنع الإنسان فهي نابعة من احترام الشخص لذاته، ومدى تقبله لنفسه، فلا يوجد شيء يسمى بالوزن المثالي لأن هناك وزن مناسب لشخص وغير مناسب لشخص آخر، لكن بناءً على العلم ومؤشرات الصحة هناك وزن صحي، ووزن غير صحي، فالوزن الصحي هو الوزن الأقرب للوزن المثالي، كما يمكن الوصول الى معرفة الوزن المثالي من خلال بعض الأمور التي تعطي نتائج قريبة لتحديد الوزن المثالي، ومن ضمن هذه الأمور حساب مخطط مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو عبارة عن حساب تقريبي لكتلة الجسم، اذ يتم من خلاله تقدير نسبة الدهون في الجسم وفقاً لطول ووزن الشخص، حيث تتراوح أرقام هذا المؤشر من الأدنى الى الأعلى وتنقسم الى مجموعة فئات وهي.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 19: فهذا إشارة على نقص الوزن.
- بينما في حال كان يتراوح بين 19 إلى 24: فهذا إشارة بأن الوزن طبيعي.
- إذا كان يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 25 إلى 29: إشارة على زيادة الوزن.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 30 إلى 39: فهذا مؤشر السمنة.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم 40 أو أكثر: يشير الى السمنة المفرطة أو المرضية.
متوسط الوزن للفتيات
عند حساب متوسط الوزن سواء للفتيات أو للشبان يجب أخد بعين الاعتبار العمر، العمر يلعب دوراً هاماً عند تحديد الوزن فكل عمر له متوسط وزن مناسب له، يكون هو بمثابة الوزن الاساسي التي يمكن معرفة مدى صحة الوزن أو تدهوره، وإليكم متوسط الوزن للفتيات بالنسبة للعمر هو كالتالي:
- عام واحدة 11.18 كيلو
- عامين 13.32 كيلو
- ثلاثة أعوام 15.68 كيلو
- أربعة أعوام 18.32 كيلو
- خمسة أعوام 20.45 كيلو
- ستة أعوام 23.82 كيلو
- سبعة أعوام 26.68 كيلو
- ثمانية أعوام 31.77 كيلو
- تسعة أعوام 37.59 كيلو
- عشرة أعوام 41.32 كيلو
- إحدى عشر عاماً 47.5 كيلو
- إثني عشر عاماً 55.86 كيلو
- ثلاث عشر عاماً 55.64 كيلو
- أربعة عشر عاماً 59.73 كيلو
- خمسة عشر عاماً 64.41 كيلو
- ستة عشر عاماً 65.14 كيلو
- سبعة عشر عاماً 67.5 كيلو
- ثمانية عشر عاماً 67.36 كيلو
- تسعة عشر عاماً 68.59 كيلو
طريقة حساب الوزن المثالي
يمكن حساب الوزن المثالي بالاعتماد على عدة معادلات، لكن هذه المعادلات تعتمد على تحديد وزن معين أي رقم واحد لذلك لا يرغب بها الكثير من المختصين لان من وجهة نظرهم أنه لا يوجد وزن مثالي واحد يتناسب مع كافة الأعمار والأجناس، لكن بدورنا سوف نقدم لكم هذه المعادلات لحساب الوزن المثالي بصورة تقريبية.
- معادلة الوزن المثالي للرجل: الوزن المثالي بالكيلو غرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر)
- معادلة الوزن المثالي للنساء: الوزن المثالي بالكيلو غرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر)
معرفة الوزن المثالي بالنسبة للعمر والطول
يمكن معرفة الوزن المثالي من خلال المعادلات السابقة، بالإضافة إلى غيرها من الطرق مثل طريقة مؤشر كتلة الجسم، نسبة الخصر إلى الطول، نسبة الخصر إلى الورك، نسبة الدهون في الجسم، والان سوف نتعرف على كلاً من هذه الطرق على حدى.
مؤشر كتلة الجسم للبالغين:
- مؤشر كتلة الجسم من الطرق التي يمكن الاعتماد عليها لاحتساب الوزن المثالي سواء للبالغين أو الأطفال.
- يتم من خلاله تقدير نسبة الدهون الكلية في الجسم.
- يمكن حسابه بالنسبة للبالغين من خلال المعادلة التالية الوزن بالكيلو جرام تقسيم مربع الطول بالمتر.
- لا يتناسب مؤشر كتلة الجسم للبالغين مع كافة الأشخاص تحديداً كبار السن والرياضين الذي لديهم بنية عضلية ضخمه.
- كما أنه غير قادر على تحديد كمّية الدهون في جميع الأجسام بصورة دقيقة.
- وفيما يأتي بعض القيم التي يتم الاعتماد عليها لدراسة دلالات القيم الناتجة عن معادلة مؤشر كتلة الجسم للبالغين.
القيمة (كيلوغرام لكل متر مربع) التصنيف أقل من 18.5 نقص في الوزن من 18.5 إلى 24.9 وزن طبيعي من 25.0 إلى 29.9 زيادة في الوزن 30 أو أكثر السمنة
مؤشر كتلة الجسم للأطفال:
- كمية الدهون في جسم الأطفال والمراهقين متغيرة، تتغير وفقاً العمر والجنس.
- نتيجة مؤشر كتلة الجسم للأطفال لا يتم تفسيرها بالطريقة التي تفسر للبالغين.
- نتائج مؤشر كتلة الجسم للأطفال يتم ترجمتها إلى العديد من الشرائح المئوية، داخل مُخطّطات نمو خاصّة لكل جنس وعُمْر، فقد تم تطوير هذه الشرائح في مراكز متخصصة ووفقاً لعدد من الدراسات.
- تُستخدَم هذه الشرائح لتصنيف الأوزان كالآتي:
الشريحة المئوية التصنيف أقل من 5 نقص في الوزن من 5 إلى أقل من 85 وزن طبيعي من 85 إلى أقل من 95 زيادة في الوزن 95 أو أكثر سمنة
حساب الوزن المثالي حسب العمر، يمكن حساب الوزن المثالي بالعديد من الطرق والمعادلة، فقد عرضنا أثناء حديثنا عن حساب الوزن المثالي حسب العمر كافة الطرق والوسائل التي يمكن من خلالها حساب الوزن المثالي، فهي متعدد ومتنوعة وفقاً للجنس والعمر، حيث أن الوسائل التي يتم من خلالها احتساب الوزن المثالي للرجل تختلف عن طرق حساب الوزن المثالي للمرأة وكذلك.