كيفية زيادة هرمون التستوستيرون والانتصاب عند الرجال والنساء، يرتبط مستوى هرمون التستوستيرون عند الرجال والنساء بالصحة الجنسية، وربما يتسبب انخفاضه بضعف القدرة الجنسية بشكل عام، وهذا يولد العديد من المشاكل بين الأزواج، لهذا نجد البعض يبحثون عن طرق من أجل رفع وزيادة مستوى هذا الهرمون في الجسم بشكل طبيعي، بدلاً من استخدام العلاج الهرموني؛نلقي الضوء في مقالتنا هذه من موقعكم المنصة حول كيفية زيادة هرمون التستوستيرون والانتصاب عند الرجال والنساء.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون والانتصاب عند الرجال والنساء
يمكن زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال بشكل طبيعي جداً، وباستخدام طرق بعيدة عن العلاج الهرموني، وعند رفع مستوى هذا الهرمون في الجسم، فإنه يساهم في زيادة الانتصاب عند الرجال، وفي هذه الفقرة نضع بين أيديكم طرق زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي:
ممارسة الرياضة
تساهم ممارسة الرياضة بشكل كبير في رفع مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم عند الرجال، مما يحفز على الانتصاب، حيث تعزز الرياضة صحة الجسم بشكل عام، وتعمل على تنشيط الدورة الدموية، وزيادة تدفق الدم إلى العضو الذكري، وتزيد من الصحة الجنسية، وتحمي من الأمراض، وتساعد الرياضة على نقص الوزن، فزيادة الوزن هي التي تؤدي إلى خلل الهرمونات.
تناول الأطعمة الصحية
بعض الأطعمة غنية جداً بالبروتينات والفيتامينات والدهون الصحية والكربوهيدرات، وهي تساهم في زيادة هرمون التستروستيرون في الجسم، ويجب الاعتدال في تناول الغذاء الصحي من أجل الحفاظ على الوزن.
تجنب التوتر والقلق
يوجد ارتباط قوي ووثيق ما بين مستوى هرمون التستوستيرون وبين الحالة النفسية للرجال، حيث ينصح بالابتعاد عن كافة مسببات القلق والتوتر، والتي تعمل على رفع مستوى هرمون الكورتيزول داخل الجسم، وهذا يعمل على تقليل هرمون الذكورة في الجسم، ويفضل أن يتعلم الرجل كيف يسيطر على القلق بداخله ويتخلص منه، ويكون ذلك عن طريق ممارسة اليوغا والإكثار من التأمل.
تعزيز مستويات فيتامين د في الجسم
يعتبر فيتامين د احد العناصر الغذائية التي لها تأثير كبير في رفع مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال، لهذا ينصح الأطباء التعرض بشكل يومي لأشعة الشمس، وذلك من أجل رفع مستوى فيتامين د داخل الجسم، وإذا كان هناك تشخيص لنقص فيتامين د لابد من استشارة الطبيب من أجل تحديد مستواه ووصف مكملات غذائية لتعويض هذا النقص في فيتامين د.
تناول الأطعمة الغنية بالزنك
إن الأطعمة الغنية بالزنك هي التي تعمل على رفع هرمون التستوستيرون، وتزيد من الصحة الجنسية، وإذا كان مستوى الزنك منخفض فإنه يجب تناول مكملات الزنك بعد استشارة الطبيب.
شاهد أيضاً: أفضل وقت للجماع في الأسبوع عند الرجل والمعدل الطبيعي في الاسلام
تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم
تساعد الأطعمة الغنية بعنصر الماغنيسيوم أن ترفع مستوى التستروستيرون عند الرجال.
النوم بقدر كاف يومياً
يرتفع هرمون التستوستيرون في الجسم عندما ينام الرجل قدر كافي، وينال عدد ساعات نوم كافية خلال الليل، فلابد من أن ينام نحو 7 ساعات على الأقل مما يزيد من الصحة بشكل عام والصحة الجنسية بشكل خاص.
شاهد أيضاً: متى يحدث الانتصاب عند الرجل وهل يدل على الحب
زيادة هرمون التستوستيرون بالأطعمة
هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن أن يتناولها الرجال والنساء من أجل زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، ويساهم هذا الهرمون على تحسين الصحة الجنسية، وهذه الأطعمة يمكن ان يحصل منها الإنسان على العناصر الغذائية الأساسية المهمة والضرورية مثل البروتينات، والكربوهيدرات والفيتامينات، والزنك والماغنيسيوم، في هذه السطور نوضح كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بالأطعمة:
- اللحوم والدجاج: تعتبر من اللحوم الخالية تمامااً من الدهون، مثل الدجاج، والأسماك، والبيض عناصر مهمة لرفع مستوى هرمون التستوستيرون.
- الأسماك الدهنية: فهي تحتوي على فيتامين د، مثل السلمون، والتونة، والماكريل.
- السبانخ: تحتوي السبانخ على كميات كبيرة من الماغنيسيوم.
- المحار: يعتبر المحار مصدر هام للزنك.
- الرمان: يساهم الرمان في خفض مستوى هرمونات التوتر، أيضاً يساهم في تقليل ضغط الدم ويساهم في تحسين الحالة المزاجية.
شاهد أيضاً: طريقة معرفة قوة الانتصاب بدون طبيب وما علامات الضعف الجنسي
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بالأعشاب
هناك العديد من الأعشاب التي تساهم في رفع مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، وتساهم في تحسين الحالة المزاجية وتقلل التوتر، وتزيد من بعض العناصر المهمة جداً من أجل تحسين الصحة الجنسية عند الرجال والنساء، فهي تعمل على زيادة هرمون التستوستيرون؛ في هذه السطور نذكر لكم كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بالأعشاب:
الثوم
يساهم الثوم بشكل كبير في تحسين صحة الحيوانات المنوية وإنتاجها ورفع جودتها، وهو عامل مهم جداً في زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم لاحتوائه على مادة الفلافونويد الكيميائية التي تساهم كثيراً في منع تلف الحيوانات المنوية.
الزنجبيل
يرفع الزنجبيل معدل الخصوبة عند الرجال بشكل ملحوظ، ويساهم في زيادة القدرة الإنجابية، كما انه يعمل على رفع مستوى هرمون التستوستيرونبصورة طبيعية.
بعض المشاكل التي يعاني منها الرجال والنساء في الإنجاب والضعف الجنسي من الممكن حلها بطرق طبيعية، وهذا هو الأفضل، حيث تعتبر الرياضة من أكثر العوامل التي تساهم في حل المشاكل الجنسية؛ قدمنا لكم في مقالتنا هذه كيفية زيادة هرمون التستوستيرون والانتصاب عند الرجال والنساء.