متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة ،تحتاج المراة الحامل مع اقتراب ولادتها الى عدد من الامور التي تقوم بها من اجل تسهيل الولادة باذن الله تعالى، وان اهم هذه الامور هي المشي، فرياضة المشي خاصة في الاشهر الاخيرة واحدة من الامور التي يجب ان تحرص المراة على فعلها، ولهذه الرياضة فوائد كثيرة تعود على الام وجنينها بالفوائد المتعددة، خصوصا ان كان في الاشهر الاخيرة من حملها، لكن على المراة ان تنتبه الى الطريقة الصحيحة للمشي، وان تراعي الوقت الملائم الذي تمشي فيه، ولهذا سيكون حديثنا خلال هذه المقالة عن الكثير من الامور التي تتعلق بمشي المراة الحامل، وسنجيب عن سؤال متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة.
طريقة المشي لتسهيل الولادة
يجب على المراة الحامل منذ ان يبتدا حملها ان تقوم بممارسة رياضة المشي، فالمشي رياضة مهمة ولها اهمية كبيرة، وليس فقط للمراة الحامل بل انه مهم جدا للسيدات العاديات في الاوقات العادية، فهو يساعد على ليونة العضلات والمفاصل، ويزيد من قوة الجسم وعضلاته، وفي حال كانت المراة من محبي المشي فانها تقوم بالمشي بشكل مستمر، اما ان كانت ليست من الراغبين في المشي فانها تبدا بالمشي الخفيف، بحيث ان مشيها يكون في الاسبوع الواحد ثلاث مرات على ان يكون مشيا بطيئا وخفيفا، وبعد ان تتعود الحامل على المشي فانه بامكانها ان تمارس رياضة المشي بمعناها الصحيح والمقصود من اجل ان تحصل على الفائدة التي تريدها.
فوائد المشي للحامل
المشي للمرأة الحامل له الكثير من الفوائد المهمة، وهذه الفوائد تعود على الام وصحتها وجنينها بالخير والمنفعة، وهذه الفوائد تتمثل فيما ياتي:
- حماية الحامل من زيادة الوزن والسمنة غير المرغوب فيها.
- ضبط معدلات ضغط الدم للمراة الحامل.
- يقلل حالات الامساك التي تصيب الحوامل والتي يكون سببها بطء في حركة الامعاء.
- تسهيل عملية الولادة وتقصير مدتها.
- المشي يساعد على تقليل الاكتئاب الذي تعاني منه المراة الحامل، حيث ان اشهر الحمل الاولى تحدث فيها الكثير من التغيرات الهرمونية وهذه تؤدي للاكتئاب.
- المشي يعمل على تخليص الجنين من الوزن الزائد، وهذا ما اثبتته الكثير من الدراسات.
- تقوية عضلات القلب، وهذا ما تحتاجه الحامل خصوصا لان تعب الحمل يتزايد في الاشهر الاخيرة.
- يساعد الحمل على زيادة مرونة العضلات ويعمل على تنسيقها.
- حماية الجنين من الاصابة ببعض الامراض بعد ولادته.
- المشي يمد جسم المراة الحامل بالطاقة.
- يقي المراة من الاصابة بتسمم الحمل او ارتفاع ضغط الدم او سكري الحمل.
متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة
تتسائل الكثير من السيدات عن الوقت الامثل الذي يتوجب على المراة الحامل ان تبدا فيه بالمشي، وفي هذا يمكن القول بانه يفضل ان تبدا المراة الحامل في المشي منذ ان تدخلها الشهر الثامن من الحمل، اما في حال كانت المراة لم تعتد على المشي فيفضل ان لا تمارس المشي في الاشهر الاولى من الحمل، لان هذا يمكن ان يعرضها للتعب والاجهاد بسبب قلة النوم واستنزاف الكثير من السعرات الحرارية، ولكن ابتداءا من الشهر الثامن تبدا الحامل بالمشي بشكل يومي لمدة عشر دقائق، ثم تقوم بزيادة هذه الدقائق بشكل يومي الى ان تصل مدة المشي الى ما يقارب ساعة، بحيث تزيدها في كل يوم مدة خمس دقائق او اكثر بقليل، وبعض الاطباء ينصحون بان يكون المشي في منتصف الشهر الثامن ثم يتزايد بشكل يومي لحين الولادة، واتباع الحامل للنصائح السابقة يمكن من خلالها ان تصل الى الشهر التاسع بمعدل مشي يومي يصل الى ساعة، وهذا شيء جيد ومطلوب من اجل تسهيل الولادة، حيث انه يساعد العضلات في ان تنقبض بشكل سريع وصحي اثناء الولادة، ويساعد بهذا في عدم اصابة الحامل بمشكلات او متاعب اثناء الولادة.
وكما تحدثنا فان الاشهر الثلاثة الاولى ينصح فيها بعدم قيام المراة بالمشي لان هذا يعرضها للاجهاد والتعب، ويمكن ان يكون سببا في خسارة الجنين، اما مع دخولها في الشهر الرابع فيمكنها ان تبدا في المشي وتزيده المدة بشكل يومي، يشار الى انه في الشهر السابع لا ينصح بان يكون المشي سريعا ومتواصلا، او حتى في بداية الشهر الثامن، وذلك لان هذه الاوقات من الممكن ان تتعرض فيها المراة الحامل للولادة المبكرة.
هل المشي في الشهر التاسع يسرع الولادة
تعاني الكثير من السيدات من صعوبة المشي اثناء الشهر التاسع، وذلك بسبب تعب الحمل والاجهاد الذي تعاني منه، بالاضافة الى التنفخات التي تتواجد في قدميها ووجهها، ولكن هل بالفعل المشي يسرع الولادة في الشهر التاسع، الاجابة نعم حيث ان المشي خلال هذا الشهر يساعد في ان ينزل راس الجنين الى الحوض، وان يكون بالوضعية الطبيعية، وبهذا فان الولادة تكون امنة وطبيعية واحتمالية الولادة القيصرية تكون اقل، كما ان المشي في الشهر التاسع يوسع الحوض لدى المراة، ويقلل من اللجوء للخياطة او الغرز، كما انه يساعد على تقوية عضلات الحوض واتساعها، وهذا يجعل الولادة تتم بالشكل الطبيعي، يشار الى ان واحدا من اسباب اللجوء للعمليات القيصرية اثناء الولادة هو عدم نزول الجنين في الحوض، ولكن هناك بعض الحالات التي يحظر على المراة الحامل ان تمشي فيها، وهذه الامور والحالات سنتحدث عنها خلال الاسطر القادمة.
متى يحظر المشي على الحامل
يوجد بعضا من الحالات التي يحظر على المراة الحامل المشي فيها، لانه من الممكن ان تسبب ضررا لصحة الام ولصحة جنينها، وهذه الحالات تتمثل فيما ياتي:
- عند شعور الحامل بالتعب اثناء المشي.
- في حال نزول المشيمة قبل ان ينزل الجنين، وهنا يفضل ان تلجا الحامل الى الراحة ويمنع عليها المشي.
- في حال كان وزن الجنين صغيرا، لهذا يحظر المشي على الحامل لان الجنين مع مشي الام يفقد جزءا من وزنه.
- يحظر على المراة الحامل ان تمشي في الاماكن التي تحتوي على المنحدرات، او المناطق الوعرة، لان المشي بها قد يعرض المراة الى السقوط ويؤثر بالسلب على صحة المراة وصحة الجنين، كما ان هذه المناطق تحتاج من الحامل بذل مجهودا لكي تستطيع ان تمشي.
- عندما تعاني الحامل من نزيفا فانه يجب عليها اللجوء الى الراحة والاستلقاء على السرير، ويمنع المشي كذلك في هذه الحالة.
نصائح للحامل اثناء المشي
تحدثنا عن الفوائد الكبيرة للمشي اثناء الحمل، ونقدم لكم فيما يلي مجموعة من النصائح والارشادات التي يجب على المراة الحامل الالتزام بها اثناء المشي، وهذه النصائح تتمثل فيما ياتي:
- على المراة الحامل ان تتجنب الحمل في الشهر السابع، لانه من الممكن ان تتعرض للولادة المبكرة.
- على المراة الحامل ان تحتفظ اثناء مشيها بزجاجة من الماء، تشرب منها اثناء المشي من اجل ان لا تتعرض الى الجفاف او العطش الشديد.
- على الحامل ان تتجنب المشي المترهل.
- يجب على المراة الحامل ان لا تمشي في الاجواء الباردة او الاجواء الحارة.
- في حال شعرت الحامل بالتعب او الدوخة او الدوار يجب عليها ان تتوقف عن المشي.
- ان تلبس اثناء المشي حذاءا رياضيا او حذاءا مريحا، وان لا تضغط على قدميها اثناء المشي، وذلك من اجل ان لا تؤذي نفسها او تتورم قدماها.
- ان تتدرج في المشي بحيث تبدا بعشر دقائق كل يوم، وتزيد كل يوم على اليوم الذي يليه ما مقداره خمسة دقائق.
- عند المشي عليها ان تراعي استرخاء العضلات ودفع الكتفين للخلف.
- ان تتانى الحامل في مشيها ولا تسرع، بل يجب ان يكون على مهل وبكل هدوء، لان بعض الحوامل الرياضيات يمكن ان يكون المشي سهلا وسريعا بالنسبة لهن.
- من اجل ان لا تتعرض الى الام في الظهر يجب ان ان ترفع الحامل راسها بطريقة مستقيمة وان تكون العينين في الافق.
- ان تتجنب الاحاديث المجهدة والمتعبة اثناء المشي، او الكلام عن الامور التي ترهقها وتتعبها.
وبهذا نصل بكم الى ختام هذه المقالة، تعرفنا من خلالها على الكثير من الامور التي تخص المشي للمراة الحامل، حيث قدمنا لكم الاجابة الامثل عن سؤال متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة، وتحدثنا ايضا عن طريقة المشي لتسهيل الولادة، بالاضافة الى حديثنا عن الاوقات التي يحظر على المراة الحامل المشي فيها، كما وقدمنا لكم الاجابة عن سؤال هلى المشي في الشهر التاسع يسرع ويسهل الولادة؟ بالاضافة الى هذا قدمنا لكم مجموعة من النصائح للمراة الحامل للمشي، كما تحدثنا ايضا عن الطريقة الصحيحة للمشي اثناء الولادة، وماذا يجب على الحامل فعله اثناء المشي في اشهرها الاخيرة.