كم لتر ماء في اليوم حسب الوزن، خلق الله كوكب الارض، وقسمه الى يابسة وماء، وجعل نسبة الماء على الارض اكبر من نسبة اليابسة، وهذا دليل على مدى حاجة الانسان للماء، وعلى اهميته في حياه الانسان وجميع الكائنات الحية الاخرى على سطح الارض، يجب ان يحرص الانسان على تناول كميات كبيرة من الماء، دون ان ينتظر الشعور بالعطش، حيث معظم مكونات جسم الانسان وخاصة الدم من الماء، ويساهم الماء بشكل كبير في انقاص وزن الجسم، والمحافظة على نظارته واشراقته، وسنتعرف هنا على كمية الماء المناسبة للجسم، وكم لتر ماء في اليوم حسب الوزن.
كمية الماء حسب العمر
يعتقد الكثير ان الافراط في زيادة الماء لا تضر، وهذا حقيقة بحسب ما قاله الخبراء، حيث ان زيادة شرب الماء لا يفيد الجسم، ويعاني الرياضيون في حالات شرب الماء بكثرة، الى التعرض لخطر معدل الصوديوم في الدم، هناك عدة انواع من المأكولات تتضمن نسبة كبيرة من الماء، كالتفاح، والعنب، والكرفس، والخس والملفوف، والبرتقال، والبطيخ، والخيار.
يختلف معدل حاجة الجيم للماء من انسان الى خر، تبعاً لحالته الصحية، وتبعاً لعمره، وتبعا لوزنه، وتتراوح نسب معدلات الماء حسب العمر كما يلي:.
- الاطفال الذين تتراوح اعمارهم ما بين الاربع والثماني سنوات، تصل حاجتهم للماء الى 1.2 لتر.
- الفتيات اللواتي تتراوح اعمارهن من 9 الى 13 عام، تصل حاجتهم للماء الى 1.4 لتر.
- الاولاد الذين تتراوح اعمارهم من سن 9 الى 13 عام، تصل حاجتهم للماء الى 1.6 لتر.
- البالغين تصل حاجتهم للماء الى ما يقارب 2.4 لتر.
كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم
قال تعالى في كتابه الكريم: ( وجعلنا من الماء كل شيء حي )، الكثير من الدراسات والتجارب للخبراء والاطباء اكدت ما جاء به القران الكريم، ان الماء لا غنى عنه، وله الكثير من الفوائد التي لا حصر لها، ومن ابرزها الحفاظ على معدل توازن الجسم، والحفاظ على معدل منتظم من درجة الحرارة، وكذلك المساهمة بشكل كبي في انقاص وزن الجسم الزائد، حيث اكد خبراء التغذية ان الانسان يجب ان يشرب كميات كافية من الماء، التي بدورها تُشعر الجسم بالإشباع، وتعمل على انقاص وزنه، ومعدل حاجة الجسم من الماء لكي يتم انقاصه، تتراوح من 2 لتر الى 2.5 لتر يومياً؛ ليحصل الجسم على ترطيب مناسب، ويحافظ على نظام غذائي متوازن.
وزني 80 كم لتر ماء اشرب
يحافظ الماء على توازن الجسم، ويحميه من الكثير من الامراض، كالجفاف، والاصابة بأمراض والتهابات في الكلى، وغيرها، وهناك معايير ومعدلات مياه معينة من الماء تتناسب مع عمر الانسان ووزنه، ويحافظ على درجة حرارة مناسبة، وكل وزن له معدلات معينه من الماء يشربها، وهي كما يلي:
- 50-59 كيلو يحتاج الى 1.4 لتر.
- 60-65 كيلو يحتاج الى 1.8 لتر.
- 65 كيلو يحتاج الى 2 لتر.
- 70 كيلو يحتاج الى 2.1 لتر.
- 75 كيلو يحتاج الى 2.3 لتر
- 80 كيلو يحتاج الى 2.5 لتر.
- 85 كيلو يحتاج الى 2.7 لتر.
- 90 كيلو يحتاج الى 3 لتر.
حساب كمية الماء حسب الوزن
يختلف كل جسم عن الاخر في معدل حاجته للماء، ويجب ان يعرف كل انسان المعدل الذي يناسبه لشرب الماء، بناء على عدة عوامل، كوزنه، وعمره، وكذلك معدل المجهود والنشاط البدني الذي يقوم به، والذي يجب ان يكون معدل الماء يتناسب معه، ويلبي حاجة العضلات التي تتولى الكثير من المهام، خاصة عن الرياضيين، ولكي نعرف معدل الماء الذي يتناسب مع الجسم، علينا بتنفيذ الخطوات التالية:
- معرفة وزن الجسم جيداً.
- ضرب وزن الجسم في 30، ويكون الناتج عبارة عن كمية الماء التي يحتاجها الجسم بالمليلتر.
- مثال: 67 ضرب 30= 2010 مليلتر، يعادل 2.01 لتر من الماء يومياً.
يتناسب معدل حاجتنا للماء طردياً مع السعرات الحرارية التي يتناولها الانسان من الطعام، اضافية الى عدة عوامل، كممارسة التمارين الرياضية، والانشطة الرياضية المختلفة، والحالة الصحية للإنسان، وعمر الانسان، قدمنا لكم كم لتر ماء في اليوم حسب الوزن.