رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب، حيث أن هناك العديد من الوصفات الرجيم المنتشرة عبر محركات البحث، وخاصة عبر مواقع التغذية، ولكل منها طريقة ووصفة مختلفة عن الأخري، لاسيما بأن هناك عدة من الأنظمة التغذية التي يتبعها الأشخاص من أجل خسارة الوزن، والحصول علي الجسم رشيق، ويجدر بأن بعض من النساء أو الرجال يبحثون عن أسهل وأسرع الطرق التي من خلالها يتمكن من خسارة الوزن بكل سهولة، وهذا في حالة كان لحضور مناسبة ترغب النساء بأن تبدو أنحف لتظهر بمظهر أجمل، وهنا من خلال السطور التالية من المقال نعرض اليكم رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب .
رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب
علينا أن ندرك أولا بأن كافة ما يتم طرحه من وصفات لرجيم والدايت تعتمد علي أنظمة متنوعة ومحددة من الأطعمة، ولكن في بعضها يكون سيئ ولا يعطي ما يحتاج الجسم من مواد غذائية، ولهذا فأن النزول السريع يكون كما هو مطلوب، ولكن العودة يكون أضعاف ما كان عليه قبل، وهذا لأنهم قام بحرمان الجسم من بعض العناصر الخاصة بالجسم، لذا فأن خسارة الوزن يكون علي عدة من المراحل، يبدأ في اختيار النظام المناسب، وهل يقوم بحرق الدهون بالشكل المطلوب، أم أنه يقوم بخسارة الفيتامينات والمعادن فقط، وهذا يعتبر من أسوء الأنظمة، وعلي الشخص بالتوقف فورا عنه، لذا فأن اتباع رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع يجب بأن يكون يتضمن الخطوات التالية وهي:
- أولا يجب بأن يتم الخضوع الي فحص كامل شامل لكافة المعادن وفيتامينات والعناصر الغذائية في الجسم، وبناء علي هذا يتم اختيار النظام الغذائي الذي يعمل علي توازن كافة العناصر، وأمداد الجسم بكل ما يحتاج في عملية حرق الدهون دون خسارة اي عناصر اخري.
- اختيار النظام الغذائي المناسب للجسم، يحتوي علي العناصر الغذائية المطلوبة، من بروتين وفيتامينات وكربوهيدرات بكمية مناسبة، بلاضافة الي معادن، ونشويات بكمية قليلة، ودهون صحية .
- ممارسة الرياضة بشكل يومي، وأن كانت نصف ساعة في اليوم، ولكن يجب الحركة بشكل مستمر من أجل الحصول علي الجسم المثالي، وتكون النتيجة مضمونة .
- شرب الكمية الكافية من المياه التي يحتاجها الجسم، وهذا يساعد في عملية حرق الدهون بشكل أسرع، ويعمل علي تنظيف الجسم من لسموم عن طريق التعرق والبول .
- يجب بأن يكون النزول في الوزن بشكل متسلسل، دون السرعة بذلك، حيث أن معدل النزول الطبيعي يكون من 2 الي 3ك من الدهون بالأسبوع، وأن كان أكثر فهو مضر جدا، ويكون خسارة الجسم من كل ما يحتاجه من عناصر غذائية مهمة .
- في حالة كان هناك تساقط في الشعر، وشحوب في الوجه، يجب التوقف عن الوصفة أو الرجيم فورا، وهذا يشير الي أن الجسم يخسر العناصر الغذائية، بدون الدهون، والمهم بأن يكون هناك خسارة دهون دون الفيتامينات والمعادن، أو الكتلة العضلية، وهذا يترك ترهلات .
شاهد ايضاً: رجيم قاسي جدا وسريع المفعول في رمضان
طرق سريعة لخسارة الوزن في أسبوع
حيث أن وصفة الرجيم السريعة لخسارة الوزن خلال أسبوع تثير قلق العديد من الأشخاص الراغبين بالحصول علي جسم رشيق بوقت قصير، وأن يكون خال من أي شوائب، الا ان الأر ليس مستحيل، وقد لا يتطلب الأمر تغييرات في النظام الغذائي، ونمط الحياة فحسب، بل أنه يتطلب الصبر قوي، وفيما يلي أليكم ستة من أفضل الطرق لخسارة 20 كيلو غرام بسرعة وأمان وهي كالتالي:
حساب السعرات الحرارية
حيث حساب السعرات الحرارة واحدة من أسهل الطرق التي يتم من خلالها البدء بفقدان الوزن بسرعة، فأنه عندما يتم حساب السعرات الحرارية فأن خسارة الوزن أكثر مما يتناوله، أما عن طريق إما عن طريق تقليل تناول الطعام أو زيادة النشاط البدني. يعدُّ حساب السعرات الحرارية أداة فعّالة لفقدان الوزن عند إقرانه بتعديلات أخرى في النظام الغذائي ونمط الحياة. فتتبع السعرات الحرارية يساعد على زيادة وعيك بما تضعينه في طبقك، ما يمنحك المعرفة التي تحتاجينها لاتخاذ خيارات صحية. لذا، حاولي تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها باستخدام تطبيق أو دفتر يوميات طعام.
شرب المزيد من الماء
حيث ان شرب الماء يعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي، ووفق ما جاء في الدراسات فقد أكد يأن إقران نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع زيادة تناول الماء قبل الوجبات أدى إلى فقدان الوزن بنسبة 44% خلال فترة 12 أسبوعاً، حسب موقع PubMed Central؛ حيث يعزّز الماء فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي، ما يزيد من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بعد تناول الطعام. فشرب الماء مع الوجبات يجعلك تشعرين بالشبع، مما يقلل من الشهية والاستهلاك.
زيادة تناول البروتين
رفع نسبة تناول البروتين بنسبة 15% يزيد من الشعور بالامتلاء، حيث أن ارتبط النظام الغذائي الغني بالبروتين بانخفاض الدهون في البطن، وكذلك الحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي أثناء فقدان الوزن. يمكن أن يساعد البروتين في كبح الشهية وتقليل السعرات الحرارية. وأن زيادة تناول البروتين بنسبة 15% يزيد من الشعور بالامتلاء وخفض تناول السعرات الحرارية ودهون البطن ووزن الجسم.
أذ أنه يمكن بتقلل تناول وجبة فطور غنية بالبروتين من مستويات هرمون الجريلين، الهرمون الذي يحفّز الجوع، بدرجة أكبر بكثير من وجبة الإفطار عالية الكربوهيدرات.
خفض استهلاك الكربوهيدرات
لاسيما بأنها اكثر العناصر التي تعمل علي زيادة الوزن، أذا أن تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة يساعد علي تسريع فقدان الوزن، وهذا يعد تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة إستراتيجية مفيدة لتسريع فقدان الوزن. إذ تمَّ ربط استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة بزيادة دهون الجسم وزيادة الوزن. في حين أن تناول كميات أكبر من الحبوب الكاملة يرتبط بانخفاض دهون البطن.
تناول المزيد من الألياف
هنا يجب بان يتم التركيز علي تناول الألياف التي تساعد في خسارة الجسم، حيث إن تناول 33 غراماً من الألياف غير القابلة للذوبان، والتي توجد عادة في القمح والخضروات، طريقة فعّالة في تقليل الشهية وتناول الطعام. يمكن أن تؤدي تأثيرات الألياف المعزّزة للشبع إلى فوائد كبيرة من حيث التحكّم في الوزن.
تدريبات المقاومة
وهي واحدة من التي تساعد علي شد الترهلات في الجسم، وذلك بعد أن يتم خسارة الدهون في بعض من المناطق، حيث يكون دور التدريبات المقاومة زيادة حرق الدهون، والتمثيل الغذائي لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى أثناء الراحة. كما يحافظ تدريب المقاومة على الكتلة الخالية من الدهون والتمثيل الغذائي بعد فقدان الوزن، ما يسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
شاهد ايضاً: كيف انحف في رمضان بدون رجيم
وبهذا نكون قد قدمنا اليكم مجموعة من النصائح التي من خلالها يتم خسارة الوزن والدهون بشكل عام من خلال عدد من الخطوات الأساسية في أي وصفة رجيم صحيحة، وهذا من خلال عرض اليكم رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب .