سبب عدم القدرة على النوم كيف أنام بسرعة وأنا ما فيني نوم، من المواضيع التي يكثر البحث عنها عبر محركات جوجل المختلفة ولما له من نتائج وآثار سلبيّة على الحياة الاجتماعية. ويمنع هذا من قدرتهم على أداء الأعمال المتعددة بالشكل المطلوب، وتتباين حاجة الشخص للنوم من شخصٍ لآخر. ومن خلال فقرات مقالنا هذا نود ان نتطرق الى الإجابة على السؤال المطروح، ومعرفة كيف انام وانا ما فيني نوم؟ وسوف نقدم لكم روتين ليلي يُساعد على النوم باسترخاء قوي.
كيف انام وانا ما فيني نوم
يعاني العديد من عدم القدرة على النوم بشكلٍ جيدٍ، حيث يتسبب لهم في مشكلات صحية كثيرة ومن المؤكد أنّ قلة النوم تنتج عنها مشكلات صحية خطيرة منها تصلب الشرايين والأمراض القلبية. ويوجد العديد من الوسائل التي تساعد على النوم نذكر من أهمها فيما يلي:
إنشاء غرفة نوم معززة للنوم
قد يغيب عن عقل البعض أنّ غرفة النّوم له دور كبير وأساسي في المساعدة على النم، فمن المهم جدا جعل غرفة النوم مكانًا للراحة والاسترخاء على الرغم من أن ذلك قد يكون واضحا، فإنه غالباً ما يتم تجاهله من الأفراد، حيث يساهم في صعوبات الحصول على النوم الشديد أثناء الليل، ومن أبرز المواصفات التي يجب أن تتسم غرفة النوم بها ما يلي:
- تدفئة غرفة النوم قبل الخلود للنوم: من المهم كذلك الحرص على تدفئة الغرفة قبل الدخول إليها للذهاب للنوم، فهذا سوف يعطي الجسد شعوراً بالدفء والراحة مما يرشده الى النوم ويمنع تعرضك للتعرق خلاله، كذلك إن تلك الطريقة تساعدك بشكل واسع على التخلص من الإجهاد الجسدي والتعب.
- خفض درجة حرارة غرفة النوم: تتغير درجة حرارة الجسم خلال النوم، فقد تنخفض درجة الحرارة الأساسية، في حين ترتفع درجة حرارة اليدين والقدمين، ويعد الاستحمام الدافئ أحد الوسائل المجربة للنوم بسرعة فقد يساعد في تسريع تغيرات درجة حرارة الجسم.
- وضع روائح لطيفة: إن الرائحة الخفيفة التي تجدها مهدئة أن تساعدك على النوم بسهولة يمكن أن تتيح الزيوت الأساسية ذات الروائح الطبيعية، مثل اللافندر التي تعد رائحة مهدئة ومنعشة لغرفة النوم.
- استخدام فراش عالية الأداء ووسادة مريحة: تلعب نوعية الفراش دور بارز في الاسترخاء والراحة كذلك أنه يضمن جنبًا إلى جنب مع الوسائد ينال على دعم مناسب للعمود الفقري لمنع الأوجاع والآلام.
- تجنب الضوء العالي: يمكن أن يؤدي التعرض الزائد للضوء إلى إيقاظ الفرد وتشتت الساعة البيولوجية. من الجيّد وضع ستائر عازلة على النوافذ أو قناع النوم إلى للحد من دخول الضوء.
- طلاء غرفة النوم باللون الأزرق: أثبتت الأبحاث أنّ اللون الأزرق يساعد على الاسترخاء والنّوم بعمق.
ضبط جدول نوم يومي
يمكنك عمل جدول نوم يومي يعتبر خطوة ضروريّة للحصول على نومٍ أفضل، للبدء في تسخير ذلك الجدول الزمني لا بد من تطبيق الاستراتيجيات التّاليّة:
- ضبط وقت استيقاظ ثابت: يصعب على الجسم أن يعتاد على روتين نوم صحي في حال كانت مواعيد الاستيقاظ خلال أوقاتٍ مختلفة، لا بد من اختيار وقت واحد للاستيقاظ والمداومة عليه، كذلك في إجازة نهاية الأسبوع أو أيام أخرى.
- الابتعاد عن القيلولة: للنوم بشكل أفضل خلال الليل، من الضروري توخي الحذر مع القيلولة، لما لها من دور سلبي في الذهاب للنوم ليلًا، وخاصةً في حال كانت قيلولة لفترة طويلة جدًا أو خلال وقت متأخر في اليوم، وفي حال الضرورة للقيلولة فإنّ أفضل وقت لها هو بعد وقت قصير بعد الظهر خلال وقت مبكر بعد الغداء وأفضل طول قيلولة قرابة 20 دقيقة.
- تحديد جدول زمني للنوم: تعتبر من أبسط وسائل تعلم كيف أنام في دقيقة، حيث يساعد تحديد جدول زمني خاص بالنوم الكثيرين على النوم بسهولة، وهذا اعتمادًا على الساعة البيولوجيّة للجسم، بالتالي يساعد النوم في ساعات محددة والاستيقاظ في ذات الوقت يوميًّا الساعة البيولوجية من الانتظام، حيث يتكيّف الجسم مع ذلك النمط، وتصبح القدرة على النوم والاسترخاء بسيطة.
اقرأ أيضًا: اسرع طريقة للنوم في 3 دقائق هل تبحث عن النوم بسرعة فائقة … وداعاً للأرق
وضع روتين يومي قبل النوم
من الطبيعي أن تظن أن المشكلة في عدم النوم تكون حينما تخلد في السرير. فالفترة التي تسبق النوم تلعب دور كبير جدا في إعداد النوم بسرعة ومن غير تعب، ومن أبرز العادات المتبعة قبل الخلود للنوم هي ما يلي:
- الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية: فمن المعلوم أنّ طبيعة جسم الإنسان البيولوجية تميل إلى النوم والسكون بمجرد أن يبدأ ضوء النهار في الاختفاء وتأتي محله ظلمة الليل، بالتالي يقوم الجسم بإفراز الهرمونات التي تدفعه للإحساس بالنعاس إلا أنه كثيراً ما يقاوم الأفراد رغبات أجسادهم الطبيعية للنوم عن طريق الجلوس لمشاهدة التلفزيون أو تصفح الأجهزة اللوحية والتجول في منصات التواصل الاجتماعي، ألعاب الفيديو ونحوها حيث يجعله مستيقظاً طيلة الليل، لهذا يُفضّل الابتعاد عن استعمال الأجهزة اللوحية لمدة لا تقل عن ساعة واحدة قبل الخلود للنوم. كي يتخلص الجسد من تأثير الأجهزة الذّكيّة عليه ويبدأ بالدّخول في حالة النعاس.
- تجنّب النظر إلى الساعة: من الطبيعي استيقاظ الفرد خلال الليل، لكن تعتبر عدم القدرة على النوم مرة أخرى سببًا لإفساد النوم، وبالأحيان ما يميل الأفراد الذين يستيقظون خلال منتصف الليل إلى مراقبة الساعة، والاستحواذ على فكرة أنهم لا يستطيعون النوم مرة ثانية، بحيث تعتبر مشاهدة الساعة أمرًا منتشرا بين الأفراد المصابين بالتعب، وحيث يسبب ذلك التصرف القلق بشأن الأرق، ولهذا من الأفضل إزالة الساعة من الغرفة لتجنب النظر إليها.
- أخذ حمام دافئ: إن العمل على زيادة درجة حرارة جسدك ستُزيد من رغبة جسدك في الشعور بالنعاس وسوف تبدأ رحلتك في الحصول على نوم هادئ وشديد، ولهذا ما عليك سوى أخذ حمام مائي دافئ في حوض الاستحمام لمدة ثلاثين دقيقة قبل الخلود للنوم.
- تناول كوب من الحليب الدافئ: يساعد شرب المشروبات الدافئة على الدخول في حالة جسدية من الاسترخاء والراحة حيث يجعل الجسد أكثر رغبةً في النوم ويُذهب مشاعر القلق والتوتر، لهذا يُفضّل تناول كأس من الحليب الدافئ مع إضافة ملعقة من العسل الأبيض الذي يساعد على استرخاء الجهاز العصبي كذلك يمد الجسد بالكالسيوم والفيتامينات، أو كأس دافئاً من النعناع، أو الينسون، أو الكاكاو أو البابونج.
- تجنب تناول المشروبات الساخنة التي تحتوي على الكافيين: وخاصةً قبل موعد النّوم مثل الشاي، القهوة، النسكافية التي لن ستزيد الأرق وتمنع الشخص من النوم طوال الليل.
- لبس ملابس خفيفة أثناء النوم: تعد الملابس التي يرتديها الفرد في وقت النوم من أهم العوامل التي تساعد علي تهيئة الجسم للدخول في النوم، ففي حالة أن قام الفرد بارتداء ملابس ضيقة نوعًا ما فإن ذلك بالطبع سيكون مزعجًا. مما يؤثر بشكل سلبي علي التفكير وشرود الذهن، ومن هنا يصعب الدخول إلى حالة من النوم العميق.
- عمل مساج للقدمين قبل النّوم: من المعروف أن القدم تشتمل على مراكز مخلفة مرتبطة بالمخ، لهذا من المفيد خلال الرغبة بالنوم السريع قد يفيد الضغط على باطن أصابع القدم لمدة 30 ثانية، حيث يساعد على النوم بسرعة، والسبب في هذا أنّ باطن أصابع القدم له علاقة مع المخ مباشرة وحينما تقوم بتحفيز تلك النقاط سيدخل الجسم في حالة من الهدوء والاسترخاء العميق.
شاهد أيضًا: هل رؤية غرفة النوم في المنام بشارة خير، وأبرز تأويلات هذه الرؤية
طرق العلاجات البديلة للأرق
هناك العديد من المكملات الغذائية والتي يمكن الاعتماد عليها من أجل التخفيف من الأرقاء والخلود الى النوم بسهولة ومن بينها:
- الميلاتونين: ينتج الجسم هرمون الميلاتونين بشكلٍ طبيعي، لينبّه الذهن إلى وقت النوم، لكنّ مستوياته تتأثّر عاليا بالعادات اليومية، لهذا باتت مكملات الميلاتونين طريقة مساعدة منتشرة للنوم.
- المغنيسيوم: هو معدن يدخل في مئات العمليات داخل جسم الإنسان، وهو ضروري لوظائف المخ وصحة القلب، ويهدّئ العقل والجسم؛ حيث يجعل النوم أسهل، لأنّه يتدخّل في تنظيم إنتاج الميلاتونين.
- الخزامى: يُظن أنّ عطر الخزامى (اللافندر) مهدئ ومعزز للنوم، ويمكن شمّه قبل النوم للحصول على نتائج مذهلة.
- جلايسين: هو حمض أميني ضروري للجهاز العصبي، وتظهر الدراسات أنّه يحسّن النوم، لأنّه يخفّض درجة حرارة الجسم خلال وقت النوم، وحيث يكون موجود بكثرة في الفاصولياء، والسبانخ، والموز والكيوي.
- حمض التربتوفان: تحسّن الجرعات المنخفضة من ذلك الحمض الأميني (جرام يوميًّا) نوعية النوم، وحيث تجعله أسرع.
مشروبات تساعد على النوم
الى جانب الوسائل السابقة التي تعرفنا عليها للمساعدة على النوم، توجد الكثير من المشروبات أيضا التي قد تساعدك على النوم ليلًا بشكلٍ أفضل، وسوف نذكر من أهمها فيما يلي:
- الحليب.
- البابونج.
- مشروب النعناع.
- مَشروب اليانسون.
- مشروب الزنجبيل.
وبهذا القدر من المعلومات نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا هذا والذي تطرقنا خلاله الى الإجابة على السؤال المطروح، ومعرفة كيف انام وانا ما فيني نوم؟ وسوف نقدم لكم روتين ليلي يُساعد على النوم باسترخاء قوي.