برنامج غذائى لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعياً وأفضل الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن

برنامج غذائى لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعياً وأفضل الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن، يُعاني الكثير من الاشخاص من مُشكلة النحافة، لذلك فيقومون ببعض المُمارسات الخاطئة، أو يتبعون أنظمة غذائية سيئة وغير صحية من أجل زيادة الوزن، لذلك فقد تكررت عملية البحث من قبل العديد من الاشخاص على مُحرك البحث الإلكتروني بخصوص برنامج غذائى لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعياً وأفضل الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن، وهو م سوف نعرضه لكم في هذا المقال بالتفصيل.

برنامج غذائى لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعياً

إن مشكلة النحافة من المشاكل الشائعة بين الناس، مثلها مثل مشكلة السُمنة وزيادة الوزن، والتي يبحث الكثير من الاشخاص عن حل لها، قد تكون النحافة ناتجة من أسباب وراثية، أو بسبب التغذية الغير صحية، وفُقدان الشهية الكبير، بالاضافة الى اضطرابات في المعدة وعدم قُدرتها على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام، كما من اسباب النحافة الإصابة بمرض السكري أو فرط نشاط الغدة الدرقية، أو الإصابة بمرض السرطان، أو مرض الإيدز، وقد تكون النحافة بسبب الإجهاد والتعب الشديد، لذلك ينبغي على الشخص الذي يُعاني من مشكلة النحافة التعرف على اسباب نحافته، حتى يُسهل على مُختص التغذية التعرف على العلاج المُناسب، ويبحث الكثير من الاشخاص عن برنامج غذائى لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعياً، وهو ما سنعرضه لكم في هذا المقال:

شاهد ايضاً: متى ينتهي تسمم الحمل الاسباب والاعراض وكيف اعرف انه عندي تسمم الحمل وهل يؤثر على صحة الجنين

نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

أوصى خُبراء التغذية بإتباع الأنظمة الغذائية التي تشتمل على السعرات الحرارية من أجل التخلص من مُشكلة النحافة، ومن أجل زيادة الوزن، ويتضمن النظام الغذائي على مجموعة من الأطعمة والتي تتضمن على نسبة من الدهون والسكر، والتي تُساهم في الحصول على الوزن، كما يعمل على زيادة طاقة ونشاط الجسم، كما يُساهم في تحسين نوعية الطعام وكميته الذي يتناوله الشخص، يقوم خبير التغذية بتحديد النظام الغذائي للمريض، وكمية السعرات الحرارية، بالاضافة الى كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، وذلك يكون بناءً على الشخص، وفي النقاط التالية سوف نوضح لكم برنامج غذائى لزياده الوزن 3000 سعرة حرارية:

• وجبة الإفطار: كوب واحد (80 غم) من الشوفان – كوب (240 مل) من الحليب أو اللبن النباتي – حبة موز واحدة – ملعقتان كبيرتان (33 غم) من زبدة الفول السوداني.
• السناك: مكسرات مخلوطة تحتوي على كوب واحد (80 غم) من محاصيل الحبوب – ¼ كوب (30 غم) من الجرانولا – ¼ كوب (34 غم) من الفواكه المجففة – 20 حبة بندق.
• وجبة الغذاء: كوب واحد (100 غم) من السباغيتي – ¾ (183 غم) من معجون الطماطم – 4 أونصات (112 غم) من اللحم المفروم والمطبوخ – 1 قطعة خبز متوسطة الحجم – ملعقة كبيرة (14 غم) من الزبدة.
• السناك: كوب واحد (226 غم) من جبن قريش – ½ كوب (70 غم) من التوت الأزرق.
• وجبة العشاء: 4 أونصات (110 غم) من سمك السلمون – 1 كوب (100 غم) من الأرز البني – 5 حبات هيليون.

نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن للرجال

يرغب الكثير من الشباب في بناء العضلات، فيذهبون الى النوادي الرياضية من أجل بناء العضلات والتدرب على رفع الأثقال، قد تكون بعض المُمارسات خاطئة وتُعطي نتائج سلبية على جسم الإنسان، لذلك نوضح لكم فيما يلي نظام غذائي لزيادة الوزن وبناء العضلات:

شاهد ايضاً: اسال الطبيب مجانا وزارة الصحة… تطبيق وزارة الصحة

الى هنا وقد وصلنا الى نهاية هذا المقال، وقد قدمنا لكم برنامج غذائى لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعياً وأفضل الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن.