كيف اعالج نفسي من الاكتئاب

كيف اعالج نفسي من الاكتئاب، فالاكتئاب من الأمراض التي ليست من السهل التخلص منه وتجاوزه، ففيه حالات من التفكير السبي في الحياة، تدفع الإنسان إلى الشعور باليأس والاحباط، فلا شيء يسعده ولا شيء يغير مزاجه للأفضل، يميل الى العزلة والابتعاد عن الآخرين، فقد انتشر الاكتئاب في الأونة الأخيرة بين الأشخاص، بعضها من عوامل وراثية، والبعض حالات مرضية، وغيرها، ولكن يصل الإنسان إلى مرحلة الشفاء، بعد ممارسة الأمور العديدة التي سنتناولها، بعضها من القرآن الكريم والسنة النبوية، والبعض الآخر من خلال أمور وتمارين يجب القيام بها، ومن هنا سنتعرف وإياكم كيف اعالج نفسي من الاكتئاب، وما هي أعراض الاكتئاب المنتشرة بين الأشخاص المصابين، وغيرها من المعلومات التي سنطرحها أمامكم.

أعراض الاكتئاب

هناك العديد من الأعراض التي ان ظهرت على شخص ما، فهذا يعني أنه مصاب بالاكتئاب، ما يدعو إلى الاهتمام به والاستماع إليه والتحدث معه، فهو في أمس الحاجة إلى أشخاص يشعرون به، ويهونون عنه ألامه وأوجاعه، ولكن تختلف ظهور الأعراض من شخص لآخر، فقد تظهر اعراض الاكتئاب لدى شخص عمره 25 سنة مصاب بمرض الاكتئاب تختلف عن تلك التي تظهر عند شخص عمره 70 سنة، ومن أعراض الاكتئاب ما يلي:

فقدان الرغبة في ممارسة الفعاليات اليومية الاعتيادية
الإحساس بالعصبية والكآبة
الإحساس بانعدام الأمل
نوبات من البكاء بدون أي سبب ظاهر
اضطرابات في النوم
صعوبات في التركيز
صعوبات في اتخاذ القرارات
زيادة أو نقصان الوزن بدون قصد
عصبية
قلق وضجر
حساسية مفرطة
إحساس بالتعب أو الوهن
إحساس بقلة القيمة
فقدان الرغبة في ممارسة الجنس
أفكار انتحارية أو محاولات للانتحار
مشاكل جسدية بدون تفسير، مثل أوجاع الظهر أو الرأس.

علاج الاكتئاب بالقران مجرب

القرآن الكريم أنزله الله تعالى فيه شفاء للناس، وهو رحمة للعالمين، جعل الله آياته القرآنية تزيل الحزن والهم والغم، ولكن هناك مجموعة من الآيات القرآنية التي يستحب تلاوتها وقراءتها، في لحظات الحزن والضيق والاكتئاب، ومن تلك الآيات القرآنية التي تعالج الاكتئاب، ما يلي:

«بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ* الْحَمْدُ للّهِ رَبّ الْعَالَمِينَ * الرّحْمنِ الرّحِيمِ * مَلِكِ يَوْمِ الدّينِ * إِيّاكَ نَعْبُدُ وإِيّاكَ نَسْتَعِينُ * اهْدِنَا الصّرَاطَ الْمُسْتَقِيمَ * صِرَاطَ الّذِينَ أَنْعَمْتَ عَلَيْهِمْ غَيْرِ الْمَغْضُوبِ عَلَيْهِم وَلاَ الضّآلّينَ » آيات سورة الفاتحة.
« الَمَ * ذَلِكَ الْكِتَابُ لاَ رَيْبَ فِيهِ هُدًى لّلْمُتّقِين * الّذِينَ يُؤْمِنُونَ بِالْغَيْبِ وَيُقِيمُونَ الصّلاةَ وَممّا رَزَقْنَاهُمْ يُنْفِقُونَ * والّذِينَ يُؤْمِنُونَ بِمَآ أُنْزِلَ إِلَيْكَ وَمَآ أُنْزِلَ مِن قَبْلِكَ وَبِالاَخِرَةِ هُمْ يُوقِنُونَ * أُوْلَئِكَ عَلَىَ هُدًى مّن رّبّهِمْ وَأُوْلَئِكَ هُمُ الْمُفْلِحُونَ » الآيات الأولى من سورة البقرة.
«اللّهُ لاَ إِلَهَ إِلاّ هُوَ الْحَيّ الْقَيّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لّهُ مَا فِي السّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأرْضِ مَن ذَا الّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مّنْ عِلْمِهِ إِلاّ بِمَا شَآءَ وَسِعَ كُرْسِيّهُ السّمَاوَاتِ وَالأرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيّ الْعَظِيمُ * لاَ إِكْرَاهَ فِي الدّينِ قَد تّبَيّنَ الرّشْدُ مِنَ الْغَيّ فَمَنْ يَكْفُرْ بِالطّاغُوتِ وَيْؤْمِن بِاللّهِ فَقَدِ اسْتَمْسَكَ بِالْعُرْوَةِ الْوُثْقَىَ لاَ انفِصَامَ لَهَا وَاللّهُ سَمِيعٌ عَلِيمٌ * اللّهُ وَلِيّ الّذِينَ آمَنُواْ يُخْرِجُهُمْ مّنَ الظّلُمَاتِ إِلَى النّورِ وَالّذِينَ كَفَرُوَاْ أَوْلِيَآؤُهُمُ الطّاغُوتُ يُخْرِجُونَهُمْ مّنَ النّورِ إِلَى الظّلُمَاتِ أُوْلَئِكَ أَصْحَابُ النّارِ هُمْ فِيهَا خَالِدُونَ » [البقرة: 255-258].
«يَكَادُ الْبَرْقُ يَخْطَفُ أَبْصَارَهُمْ كُلَّمَا أَضَاءَ لَهُم مَّشَوْا فِيهِ وَإِذَا أَظْلَمَ عَلَيْهِمْ قَامُوا وَلَوْ شَاءَ اللَّـهُ لَذَهَبَ بِسَمْعِهِمْ وَأَبْصَارِهِمْ إِنَّ اللَّـهَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ».
«وَاتّبَعُواْ مَا تَتْلُواْ الشّيَاطِينُ عَلَىَ مُلْكِ سُلَيْمَانَ وَمَا كَفَرَ سُلَيْمَانُ وَلَكِنّ الشّيْاطِينَ كَفَرُواْ يُعَلّمُونَ النّاسَ السّحْرَ وَمَآ أُنْزِلَ عَلَى الْمَلَكَيْنِ بِبَابِلَ هَارُوتَ وَمَارُوتَ وَمَا يُعَلّمَانِ مِنْ أَحَدٍ حَتّىَ يَقُولاَ إِنّمَا نَحْنُ فِتْنَةٌ فَلاَ تَكْفُرْ فَيَتَعَلّمُونَ مِنْهُمَا مَا يُفَرّقُونَ بِهِ بَيْنَ الْمَرْءِ وَزَوْجِهِ وَمَا هُم بِضَآرّينَ بِهِ مِنْ أَحَدٍ إِلاّ بِإِذْنِ اللّهِ وَيَتَعَلّمُونَ مَا يَضُرّهُمْ وَلاَ يَنفَعُهُمْ وَلَقَدْ عَلِمُواْ لَمَنِ اشْتَرَاهُ مَا لَهُ فِي الاَخِرَةِ مِنْ خَلاَقٍ وَلَبِئْسَ مَا شَرَوْاْ بِهِ أَنْفُسَهُمْ لَوْ كَانُواْ يَعْلَمُونَ» [البقرة :102].

كيف أعالج نفسي من الاكتئاب بدون أدوية

قد يشعر البعض بحالة من الضيق والحزن والاكتئاب، تجعله يغضب لأتفه الأسباب والأمور، فيفقد اتزانه النفسي، والجسمي وتتغير اهتماماتك، ونظرة للحياة، وتتحول إلى لحظات تشاؤم وغيرها، ولكم من الممكن أن تتخطى تلك الأعراض وحالة الاكتئاب باتباع الخطوات التالية، وجعلها روتين حياتك، من أجل تغيير حياتك، وإحداث تغييرات، وهي كالتالي:

التفكير الإيجابي: التفكير الإيجابي يساعد في التخلص من حالات الاكتئاب التي تستحوذ على حياة الأشخاص، فالتفكير السلبي يدفع الشخص للتشاؤم، وتثير في نفسه الضيق والاكتئاب، والتغلب عليها بالجوانب الإيجابية.
الاعتراف بوجود الاكتئاب: الاعتراف بالمشكلة نصف الحل، فلا بد من مواجهة الواقع والاعتراف به، وعدم تبريره بأنه مجرد ضيق أو قلق وسيزول بسرعة.
ممارسة الرياضة: بين المختصين أن ممارسة الرياضة، تعمل على تخفيف أعراض وعوامل الاكتئاب النفسي.
تناول نظام غذائي متزن: وضح الأطباء أن الغذاء المتزن والمحتوي على المغنيسوم، وتناول الموز، والسمك، والخضراوات الورقية يساعد في القضاء على الاكتئاب، لأنّ المغنيسوم يحفز إفراز هرمون السيروتونين، الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية.
ممارسة الهوايات: قد تزيد من ثقتك بنفسك أن تمارس هوايتك المفضلة، وتساعدك على إزالة التوتر والضيق.
تحمل الشخص المصاب بالاكتئاب: من اهم الأمور التي يستطيع اهل وأقارب الشخص المصاب، ان يتحملوه ويقفوا بجانبه، لأنّ الشخص المصاب بالاكتئاب غالباً ما يكون سريع الغضب، ويجد صعوبة في التعامل مع الآخرين، فتجده يتعامل بقسوة مع المحيطين به حتى الأشخاص العزيزين على قلبه، فتلك الأمور خارجة عن ارادته، ولا يستطيع التحكم بها، لذلك يجب الانتباه من أخذ الأمور على محمل شخصي، لأنّ التصرفات الصادرة عن المكتئب غير مقصودة، ويجب مراعاة الظرف الذي يمر به المكتئب، لأنها ظروف عابرة وستزول.
الاستماع بشكل جيد للمريض: جعل المصاب بالاكتئاب ينخرط مع الآخرين، ولا ينعزل، ويجلس مع نفسه دون التحدث مع الآخرين.
ممارسة الأعمال التطوعية: تقلل الأفكار السلبية التي يعاني منها الأشخاص، وتقلل من ضيقه وحزنه وتوتره، وتعمل على زيادة ثقته بنفسه وتقديره لذاته.
تقديم الدعم المعنوي والصحي للمكتئب: أكثر ما يحتاج إليه المكتئب في تلك اللحظات والأوقات، أن يقدم له الآخرون الدعم النفسي والمعنوي، والقول له بأنها مجرد أيام، وليست طول العمر، فيجب دعم المكتئب نفسياً والاستماع له بشكل جيد، وتحفيزه على زيارة الطبيب النفسي، وأن الطبيب النفسي يعالج حاله حال الطبيب الجسدي، ولا يوجد هناك ما يدعو للحرج في التعامل مع الطبيب النفسي.

كيف أعالج نفسي من الاكتئاب بالقران

اللجوء إلى الله تعالى في كل الأوقات والأحيان، يطمئن قلب المسلم، ويجعل السكينة والطمأنينة في حياته، فيبعد عن الشر والشيطان، ويجعل لديه يقين بربه، القادر أن يفرج له الكربات والأحزان، ويحقق له كافة الأمور التي يرغبها، ويتمنى حدوثها، فلا يخاف من المستقبل، ولا ما ينتظره، ومن هنا سنجعل بين أيديكم مجموعة من الأدعية والأذكار التي من شأنها أن تخفف عنكم الاكتئاب، وهو كالتالي:

الاقتداء بالرسول صلى الله عليه وسلم عندما كان يدعو مثلاً: (اللهمَّ إني أعوذُ بكَ من الهمِّ والحزَنِ ، والعجزِ والكسلِ ، والبخلِ والجبْنِ ، وضَلَعِ الديْنِ ، وغلَبةِ الرجالِ).
هناك العديد من الأدعية العلاجية عن الرسول عليه الصلاة والسلام التي حثّ على حفظها وتعلّمها وتعليمها، حيث قال: (ما أصاب أحدًا قطُّ همٌّ ولا حَزَنٌ فقال اللهمَّ إني عبدُك ابنُ عبدِك ابنُ أمَتِك ناصيَتي بيدِك ماضٍ فيَّ حُكمُك عَدْلٌ فيَّ قضاؤُك أسألُك بكلِّ اسمٍ هو لك سميتَ به نفسَك أوْ علَّمْتَه أحدًا مِنْ خلقِك أو أنزلته في كتابِك أو استأثرتَ به في علمِ الغيبِ عندَك أنْ تجعلَ القرآنَ ربيعَ قلبي ونورَ صدري وجلاءَ حُزني وذهابَ هَمِّي إلا أذهب اللهُ همَّه وحُزْنَه وأبدله مكانه فَرَجًا قال : فقيل : يا رسولَ اللهِ ألا نتعلمُها فقال : بلى ينبغي لِمَنْ سمِعها أنْ يتعلمَها).
أن يخلص العبد النية لله تعالى.
أعظم أسباب السعادة والراحة إخلاص النية لله تعالى.
في حال أخلص العبد العمل لوجه الله، لن يهتم لكلام الناس.
أن لا ينتظر من الناس شيئاً، فهو يريد الأجر والثواب من الله تعالى.
اخلاص النية لله تعالى، من أسباب الراحة والطمأنينة وتفريج الكرب.
التفكّر في نعم الله تعالى، وممّا ورد في ذلك قول السعدي: (وكلما طال تأمل العبد في نعم الله الظاهرة والباطنة، الدينية والدنيوية، رأى ربه قد أعطاه خيراً كثيراً، ودفع عنه شروراً متعددة، ولا شك أن هذا يدفع الهموم والغموم، ويوجب الفرح والسرور)، فالعبد منغمسٌ انغماساً بنعم الله تعالى عليه، حيث قال: (وَأَسْبَغَ عَلَيْكُمْ نِعَمَهُ ظَاهِرَةً وَبَاطِنَةً)، الأمر الذي يؤدي إلى دفع الهموم والأحزان.
التوكّل فقط على الله تعالى في تفريج الهموم والكروب.
إبراهيم عليه السلام عندما ألقاه قومه في النار، توكّل على ربه فقط، فجعلها الله تعالى برداً وسلاماً عليه. الإيمان الحقيقي الكامل بالله عزّ وجلّ، حيث قال: (أَفَمَن شَرَحَ اللَّـهُ صَدْرَهُ لِلْإِسْلَامِ فَهُوَ عَلَى نُورٍ مِّن رَّبِّهِ).
على المسلم أن يقوي إيمانه، فالايمان يزيد انشراح الصدر والطمأنينية.
قلة الإيمان ونزعه من قلبه يصبح شقيّاً.
المداومة على القيام بالأعمال الصالحة.
قال الله تعالى: (مَن عَمِلَ صالِحًا مِن ذَكَرٍ أَو أُنثى وَهُوَ مُؤمِنٌ فَلَنُحيِيَنَّهُ حَياةً طَيِّبَةً وَلَنَجزِيَنَّهُم أَجرَهُم بِأَحسَنِ ما كانوا يَعمَلونَ).
من أمثلة الأعمال الصالحة: طلب العلم الشرعي، والصدقة، وتطبيق النوافل.
الإكثار من ذكر الله تعالى.
الإكثار من الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم.
الإكثار من الاستغفار.
الإكثار من الصيام والصلاة.
ينال العبد بالتقرب من الله تعالى، محبة الناس.
الولاية تُمحى الأدران الهموم والغموم.
الحرص على الخشوع في الصلاة، فهي من الوسائل التي تزال بها المعاصي والذنوب.

كيف اعالج نفسي من الاكتئاب، فالقرآن الكريم خير علاج لكل الأمور والحالات المرضية التي يتعرض لها الأشخاص، ولا سيما علاج للاكتئاب، بجانب العديد من الأمور التي من الممكن أن تعمل على تخفيف الاكتئاب، الذي يصيب بعض الأشخاص، فهو من الأمراض التي يُشفى منها الإنسان، ولكن تحتاج إلى وقت في العلاج.