طريقة التنفس الصحيحة، إن التنفس من الأمور الضرورية والتي لا يستطيع جميع الكائنات الحية العيش من دونها إضافة انه من العمليات التي يحتاجها الكائن الحي بما فيهم الإنسان المهمة للتنفس والتي تجعله على قيد الحياة وفي حال فقد التنفس فإنه يفقد حياته، وتوجد طرق من أجل التنفس بالطريقة الصحيحة وخاصة في حالات القلق والتوتر والألعاب الرياضية وغيرها من الطرق الأمور الأخرى، وسوف نتعرف على هذه الأمور من خلال السطور التالية كما سنتعرف على مفهوم عملية التنفس وأهميتها.
ما هو تعريف عملية التنفس
إن عملية التنفّس يقصد بها عمليّة حيويّة تتم عن طريقها الجهاز التنفسيّ بشكل تلقائيّ، بعدد مرات تتجاوز بين 12-20 مرةً خلال الدّقيقة الواحدة، والتي يتمّ فيها الحصول على غاز الأكسجين الضروريّ للجسم، والتخلّص من غاز ثاني أكسيد الكربون.
حيث يعمل مركز في الدّماغ يدعى مركز التحكّم في التنفّس بإرسال الإشارات إلى العضلات المسؤولة عن عمليّة التنفس بشكلٍ متواصل بحيث تتمّ بآلية تلقائيّة دون الشّعور بها، ولكن يُمكن للشخص التحكّم بمعدّل تنفسه إلى حدٍّ ما، الى جانب توجد هناك العديد من العوامل التي قد يمكن ان تؤثر في عمليّة التنفّس منها المشاعر والنشاط البدني للإنسان.
ما هي طريقة التنفس الصحيحة عند الإنسان
يتميّز الأطفال بالتنفس الهادئ الشديد من البطن وهو آلية التنفس الصحيح، حيث تتغيّر آلية التنفس مع التقدم في العمر، وخلال حالة التوتر والخوف كذلك وبالتالي يتمّ تفعيل نظام استجابة الكرّ والفر الذي يجعل التنفس سريعاً وقويا، ويستعمل فيه الجسد الثلث العلويّ من الرئة فقط، وخلال استمرار التنفس بتلك الطريقة الخاطئة يحدث ما يعرف بفرط التنفس أو فرط التهوية الذي يؤدّي إلى حدوث خلل في تبادل الغازات الهامة للجسم، وعليه يشعر الإنسان حينها بالتعب الشديد، وقلّة التركيز، والدوار، وارتفاع ضربات القلب.
ومن الجدير بالذكر الى أن تعلّم الآلية الصحيحة للتنفس لما لها من تأثير في الصحة البدنيّة والعقليّة للشخص، ولمعرفة الطريقة الصحيحة للتنفس يختار الشخص الوضعية المريحة، تكون بالجلوس أو الاستلقاء على الظهر، وبعد ذلك وضع اليد اليُسرى أعلى الصدر، ووضع اليد اليُمنى على البطن، وبعد ذلك تبدأ باستنشاق الهواء وإخراجه بهدوء وبطء، وبالتالي تتحرّك اليد اليُمنى للأعلى وللأسفل مع استمرار اليد اليُسرى بمكانها دون حركة، ولكن في حال تحركت اليد اليُسرى يُعتبر ذلك التنفس ضحلاً وغير صحيح، ولهذا لا بد من إعادة المحاولة الى أن تثبت اليد اليُسرى مع استمرار حركة اليد اليُمنى.
ما هي أهمية التنفس الصحيحة
إن أهمية التنفس الصحيح تتلخص في الحصول على النسبة الكافية من الأكسجين اللازمة لأعضاء الجسم المتنوعة، الى جانب ذلك أنّ مُستوى ثاني أكسيد الكربون له دور ضروري في الحفاظ على درجة الحموضة التي يكون بحاجتها للجسد، ليقوم بأعماله بطرية صحيحة دون الإحساس بالتعب والإرهاق، ويُقلّل التنفس الصحيح من التوتر، ويُحسّن من أداء الشخص، ويُعزّز عمل الجهاز المناعي الهام لحماية الجسم من العدوى والمرض، ويُساعد التنفس الصحيح على تفادي حدوث نوبات الهلع والخوف، الى جانب ضرورة التخلص من التعب والاكتئاب.
في واقع الأمر من الأفضل استنشاق الهواء من الأنف، وهذا لوجود الشّعيرات التي تُساعد على تنقية الهواء من الأوساخ والغبار، كذلك يعمل الغشاء المُخاطيّ على تدفئة الهواء وترطيبه قبل إدخاله الى الرّئتين، بالإضافة إلى التخلص ممّا علق به من شوائب من خلال العُطاس، وتجدر الإشارة الى أنّ التنفس من خلال الأنف يضمن التّوزان الذي يكون بحاجته بين غاز الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسد ويُحافظ على نسبة الأكسجين الدّاخل إلى الخلايا.
الى هنا نصل الى ختام هذه المقالة والتي تعرفنا من خلال فقراتها السابقة على طريقة التنفس الصحيحة عند الإنسان، كما تعرفنا على ما هو تعريف عملية التنفس، وقد تطرقنا الحديث عن ما هي أهمية التنفس الصحيحة، والتي تعود على الإنسان.