رجيم في رمضان ينزل 10 كيلو بطريقةٍ صحية وسهلة، مع قرب حلول شهر رمضان المبارك يبدأ الناس بطرح الأسئلة حول موضوع كيفية عمل الرجيم في شهر رمضان وانقاص الوزن الزائد لديهم، حيث يسعي الكثير منهم الي البحث عن الطرق المناسبة التي يكون لها مفعول قوي في تنزيل الوزن الي الكثير من 10 كيلو خلال أيام الشهر الفضيل شهر رمضان المبارك.
رجيم في رمضان ينزل 10 كيلو
عند حديثنا عن رجيم في رمضان ينزل 10 كيلو، لابدّ من الإشارة إلى أنّ مدى نجاح الأنظمة الصحيّة الغذائية التي من شأنها أن تحافظ على وزن الفرد وصحته الجسدية، يرتبطُ بمدى التوزان الذي تتضمنهُ هذه الأنظمة ومدى احتوائها على أنواع مختلفة من القيم الغذائية إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ معتدل، فيما تمتازُ الأنظمة الشاقة والصعبة بأنّها لا تدوم، ولا يُمكن الاستمرار عليها، بل يتّجه الفرد بعدّ مدّة من التزامه النظام إلى أنظمة غذائية خاطئة، تعودُ فيها كل الكيلوجرامات التي خسرها، بل وقد يزدادُ على الوزن السابق وزناً مضاعفاً، فضلاً عن كون الرجيم الخاطئ يبطئ من التمثيل الغذائي في الجسم.
رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب
من غير المنطقي الحديث عن رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب، إذ لا يوجد نظام غذائي يُمكنه أن يُفقد الأفراد هذا العدد من الكيلوجرامات في أسبوع واحد، وإن تواجد هذا النظام فإنّه يكون غير صحيّ وغير آمن، ونظراً للتوجهات الكبيرة من الأفراد لخسارة الوزن في رمضان، والتي تظهر من خلال كثرة البحث عن رجيم في مضان، يوصي الكثير من خبراء واختصاصيو التغذية بأنظمة غذائية صحية معتدلة تتضمن الأطعمة التي يُنصح بتناولها بكثرة والأطعمة التي يُنصح بالابتعاد عنها خلال وجبتي السحور والإفطار، الأمر الذي يُفيد الجسم صحياً بشكلٍ كبير إلى جانب الحفاظ على الوزن وخسارة الزائد من الكيلوجرامات.
أفضل الأطعمة لوجبة الإفطار والسحور في شهر رمضان
في ما يلي مجموعة من أفضل الأطعمة لوجبة الإفطار والسحور في شهر رمضان، وهيَ من أكثر الأطعمة التي ينصح بها أصحاب الخبرة، و التي لا بد من تضمينها في وجبتيّ الإفطار والسحور لتكونَ وجبات صحية وتساعد في فقدان الوزن الزائد، وهيَ من الأساسات التي يجب اعتمادها لكلّ من يرغب من اتباع رجيم في رمضان، وهيَ كما يلي :
- السوائل: يجب شرب كميات كبيرة من السوائل؛ كالماء أو العصير الطازج أو الحليب، نظراً لما تفيدهُ في منع الجفاف وتزويد الجسم بالسوائل الأساسية التي يكونُ بحاجة إليها، ويُشار إلىأنّ الماء هو مصدر الترطيب الأفضل للجسم، إذ ينصح الخُبراء بشرب 1 – 2 كوب من الماء قبل تناول الوجبة وليس في أثناء تناولها لما يسببه ذلك من تأخير عملية الهضم.
- التمر: تقليدياً يكونُ تناول التمر في أول وجبة الإفطار، لكونهِ يمثّل دفعة مغذية من السكر الطبيعي، ويجب البدء بالإفطار بتمرتين لتجديد مستوى السكر في الدم، خاصةً عندَ الأفرد الذين يعانونَ من الصداع خلال ساعات الصيام.
- تناول وعاء من الحساء (الشوربة): يُعدّ الحساء من ضمن الأطبق التي لا غنى عنه في وجبة الإفطار، فهوَ غنيّ بالمياه وله دور في ترطيب الجسم، وهُنا من الأفضل تناول حساء العدس أو الطماطم أو الخضار والابتعاد عن حساء الكريمة، وبالنسبة للأفراد الذين لا يفضلون الحساء الدافئ في فصل الصيف، فإن الحساء البارد و Gazpachos في هذه الحالة يكونانَ بمثابة بديل رائع.
أفضل الأطعمة في رمضان
إلى جانبِ ما سبقَ ذكره من أفضل الأطعمة في رمضان والتي يجب تضمينها في وجبات السحور والإفطار، فإنّ نصائح خبراء التغذية تتضمن أيضاً ما يلي :
- أكل الخضروات: من المعروف أنّ الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ولها دور لا غنى عنه في توفير الكثير من العناصر الغذائية ضِمن عدد قليل جداً من السعرات الحرارية، هذا ويُشار إلى أنّ السلطة في حال غناها بعدد أكبر من الألوان، فإنّ قيمتها الغذائية تزدادُ.
- اختيار الكربوهيدرات الجيدة: إذ لا بدّ أن تحتوي وجبة الإفطار على مصدر للكربوهيدرات ويفضل أن تكون هذه الكربوهيدرات معقدة، ومنها الأرز البني، والمعكرونة أو الخبز الذي يُصنّع من الحبوب الكاملة، إلى جانبِ البطاطس أو البرغل، وهيَ تمثّل مصدرًا أكثر استقرارًا للطاقة إلى جانب الألياف والمعادن.
- إدخال البروتينات الخالية من الدهون في وجبة الإفطار: حيثُ لابدّ من تضمين بروتين عالي الجودة و سهل الهضم في وجبة الإفطار، ولابدّ لهذا البروتين أن يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية كافّة، وهو مهم لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، ومن أمثلة ذلك لحم البقر والحليب واللبن والبيض والجبن والأسماك والدواجن ومصادر البقوليات والفاصوليا والمكسرات.
- الأكل ببطء: بعد الامتناع عن تناول الطعام ليوم كامل، قد يؤدي الإكثار من تناولهِ إلى عُسر في الهضم والعديد من المشكلات الأخرى في المعدة، لذا لابدّ من تناول وجبة إفطار خفيفة تتكون من حصص معقولة من الطعام.
وهُنا يكونُ ختام المقال الذي أوردنا في سطورهِ العديد من المعلومات الهامّة حول أحد العناوين التي يكثر البحث عنها من قبل الأفراد، وهوَ رجيم في رمضان ينزل 10 كيلو.