كيف احسب سعراتي الحرارية، تعتبر السعرات الحرارية من الأمور المهمة التي يهتم فيها الكثير من الناس، حيث أن هناك الكثير من الأطعمة التي يحبها الناس دون معرفة السعرات الحرارية الموجودة فيها، حيث أن لكل غرام في أي صنف من الطعام عدد محدد من السعرات، كما نجد أن هناك الكثير من الأطعمة التي تتضمن عدد كبير من السعرات الحرارية، في حين أن بعض الوجبات تتضمن عدد أقل من السعرات، لهذا يهتم أصحاب الحميات الغذائية بعدد الكالوري في وجباتهم التي يتناولونها خلال اتباع نظام غذائي صحي، لهذا نجد الكثير من التساؤلات حول كيف احسب سعراتي الحرارية في الوجبات الغذائية المتنوعة خلال اليوم.
كيف احسب سعراتي
تعتبر السعرات الحرارية في الأطعمة من أهم الأمور المطلوبة من أجل تزويد الجسم بالطاقة اللازمة، حتى يقوم الجسم بعمل كافة الوظائف الحيوية وعمليات الأيض الضرورية، والتي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي، حتى يبقى على قيد الحياة ويحافظ على حالة النشاط للإنسان، ومن الجدير بالذكر أن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص لآخر، والتي تختلف حسب العمر والوزن والطول والنشاط الذي يقوم به الأشخاص وحسب الجنس ذكر أو أنثى، وفيما يلي طريقة احتساب السعرات الحرارية:
- المعادلة الأولى لاحتساب السعرات الحرارية:
الشخص الخامل قليل الحركة يحتاج لكل كيلو غرام من وزنه حوالي 1.3 سعر حراري، وبهذا يتم ضرب هذا العدد في وزن الشخص في عدد ساعات اليوم وتساوي 24، مثلاً:
إذا كان وزن الشخص 80 فإن مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها يساوي = 1.3 × 80 × 24 = 2496 سعر حراري.
- المعادلة الثانية لحساب السعرات:
في حالة الشخص متوسط الحركة والنشاط، يحتاج الشخص حوالي 1.4 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه، وبهذا يمكن احتساب السعرات الحرارية لشخص وزنه 80 كيلو جرام كالتالي:
1.4 × 80 × 24 = 2688 سعر حراري.
- المعادلة الثالثة إذا كان الشخص مفرط الحركة:
إذا كان الشخص نشيط ولديه فرط في الحركة، فإنه يحتاج حوالي 1.5 سعر حراري لكل كيلو غرام من وزنه، وبالتالي يحتاج شخص وزنه 80 كيلو غرام السعرات الحرارية التالية:
1.5 × 80 × 24 = 2880 سعر حراري.
برنامج حساب السعرات الحرارية للطعام
يوجد الكثير من البرامج والتطبيقات الإلكترونية التي يتم من خلالها احتساب عدد السعرات الحرارية، التي يحتاجها أي شخص عند تناوله أي طعام، وفيما يلي بعض التطبيقات المهمة في حساب كم سعر حراري يحتاج الإنسان حسب وزنه:
- MyFitnessPal: يعتبر هذا التطبيق من أهم تطبيقات احتساب السعرات، وأكثرها شيوعاً واستخداماً في معرفة عدد السعرات الحرارية الملائمة للجسم، بالإضافة إلى تحديد القيمة اليومية التي يحتاجها الجسم من السعرات.
- FatSecret: تطبيق مجاني يساعدك في تنظيم سعراتك الحرارية من خلال معرفة قيمة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
- MyNetDiary: من التطبيقات الرائعة التي يتم من خلالها احتساب عدد السعرات الحرارية، عن طريق إدخال تاريخ الميلاد والوزن والعمر والطول، ويعمل التطبيق على حساب السعرات الحرارية اليومية تلقائياً، كما يمكن لأي شخص معرفة الوزن الحقيقي للشخص، أيضاً يمكن المقارنة بين صورتك قبل البدء بالحمية الغذائية وبعدها.
- Cronometer: يقوم تطبيق Cronometer بتقديم كافة البيانات الخاصة بالسعرات الحرارية على شكل بيانات رقمية وتخطيط بياني.
- Lifesum: يساعدك هذا التطبيق على تنظيم خطة غذائية يتم من خلالها اتباع حمية غذائية تساعد في خسارة الوزن أو زيادته.
طريقة حساب السعرات الحرارية
يمكن احتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان بدون استخدام التطبيقات والبرامج بطريقة سهلة جداً، والتي تعتمد على الخطوات التالية:
- يجب أن يقوم الشخص بتحديد وزنه من خلال الميزان الدقيق.
- ضرب الوزن بالكيلو غرامات في 0.9 للإناث، وفي 1 للذكور.
- ثم يتم ضرب الناتج في 24.
- ضرب الناتج الكلي فيLean Factor والذي يمكن تحديده عن طريق نسبة الدهون.
- سوف نحصل على معدل الأيض في جسم الإنسان.
- للحصول على عدد السعرات الحرارية، يتم ضرب قيمة الأيض في مستوى نشاط الجسم.
قدمنا فيما سبق كيف احسب سعراتي الحرارية من خلال استخدام الطرق العادية في احتساب السعرات الحرارية، أو عن طريق استخدام برامج خاصة بحساب كم سعر حراري يحتاج الجسم يومياً، والتي تتناسب مع الوزن والعمر والجنس والطول والنشاط وغيرها من العوامل الأساسية.