طريقة تجنب الشعور بالعطش في شهر رمضان، ان شهر رمضان المبارك هو شهر الخير والبركة والطاعات يهل علينا مرة كل عام، له حرمته التي يجب أن يتم الالتزام بها من قبل جميع المسلمين، حيث ان الصيام لا يعنى فقط الامتناع عن تناول الطعام والشراب من صلاة الفجر وحتي صلاة المغرب، بل أيضا هو الامتناع عن كل المحرمات سواء كان في القول والفعل واحترام حرمة الشهر الفضيل شهر رمضان المبارك، وذلك تقديرا لله سبحانه وتعالى.
طرق للتقليل من الشعور بالعطش في رمضان
قد يكن شهر رمضان في ايام الصيف لذلك الكثير من الاشخاص يعانون من العطش الكبير لذلك يحاولون السعى والسؤال حول معرفة النصائح التي من شانها ان تقلل من العطش اثناء الصيام وبهذا سوف نعرض العديد من النصائح التي من شانها ان تقلل من العطش اثناء الصيام حيث تتمثل الطرق فيمايلي:
- يجب على الصائم ان يقوم بجنب الاكثار من تناول الكثير كمن المخللات والتوابل الحارة والأطعمة المالحة، حيث تم تصنيفها من الاطعمة التي تزيد من الشعور بالعطش وذلك لاحتوائها على العديد من الصوديوم.
- يجب على الصائم ان يقوم بشرب ما لايزد من عصير الليمون أو النعناع أو شاي الأعشاب أثناء فترة السحور.
- يجب على الصائم ان يحرص على الجلوس في الأماكن التي تكن باردة ومكيفة لانه هذه الاماكن تساعد الجسم على الاحتفاظ بالرطوبة فيه لأطول فترة ممكنة.
- يجب على الصائم ان يقلل من كمية تناول الحلويات لان الحلويات التي يتناولها وخاصة خلال فترة ما قبل صلاة الفجر تعمل على زيادة العطش في فترة الصيام، ويجب ان تكو بقدر الطاقة التي توفرها الحلويات للجسم، فإن تناولها بكميات كبيرة يزيد من الشعور بالعطش.
- يجب على الصائم ان يعتبر عصير البطيخ ان وجد من أكثر واهم المشروبات التي ينصح بها الاطباء بشربها في شهر رمضان، حيث اكتشف ان البطيخ يحتوي على ما لا يقل عن 91٪ من الماء ، وهذا يعمل على منح الجسم ترطيب عميق في جسمه.
- يفضل الحد من تناول المشروبات المنشطة التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والشاي وخاصة أثناء وجبة السحور، يعمل على إدرار البول، مما يزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
- ننصح بتناول فاكهة من الموز أو التمر أو المشمش المجفف في وجبة ما قبل الفجر، فهذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم الذي يمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام، يمكنك أيضًا تناول كوب من سلطة فواكه بدون تحلية.
- تعتبر الطماطم من الخضروات المرطبة بشكل كبير، لذلك ينصح بإضافتها إلى طبق السلطة في قائمة الإفطار الرمضانية أو تناول كوب من عصير الطماطم مع السحور.
- لا مانع من تناول الخيار والتفاح والبطيخ والفواكه الأخرى الغنية بنسبة كبيرة من الماء ، لأنها تحافظ على رطوبة الجسم لفترة أطول.
- تناول كوب من اللبن أو اللبن الرائب في وجبة الإفطار وتساعدك وجبة ما قبل الفجر الهضم ويمد الجسم بالطاقة الإيجابية التي تجعلك أكثر نشاطاً وقدرة على مقاومة الجوع والعطش في رمضان، لذا، لا تتجاهلهم.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح، وتقليل تناول المخللات، والأطعمة التي تحتوي على بهارات حارة، يزيد الشعور بالعطش، لاحتوائه على نسبة كبيرة من الصوديوم.
- تجنب الإفراط في تناول الحلويات، خاصة في فترة ما قبل الفجر، لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
- اشرب الأعشاب والمشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر وعصير الليمون.
- تناول البطيخ لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء الذي يرطب الجسم، وبالتالي يتحمل العطش في رمضان.
- تجنب تناول المنبهات والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه وغيرها، خاصة خلال فترة ما قبل الفجر، لأنها تفقد سوائل الجسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم، مثل التمر والموز، لأنها تخفف الشعور بالعطش.
- يساعد تناول طبق من السلطة الخضراء على ترطيب الجسم وتزويده بالطاقة.
- إن تناول كوب من الحليب يمد الجسم بالطاقة ويقلل من الشعور بالعطش.
- ابدأ بتناول وجبة الإفطار بثلاث حبات، ثم تناول كوبًا من الماء أو الحليب وانتظر 10 دقائق قبل تناول الوجبة.
- تناول الخضار والفواكه أثناء وجبة السحور، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد الجسم على
- الاحتفاظ بالماء والسوائل.
- يجب على الصائم ان يقوم بتجنب تناول الأطعمة المقلية والمشوية.
- يجب على الصائم ان يتجنب تناول الأطعمة الغنية والتي تحتوى على الكثير من الكربون، مثل شرب المشروبات الغازية، لأنها تزيد من حدوث الانتفاخ والغازات ، وتعمل على
- منع الجسم من استخدام السوائل كممارسة الرياضة بكثرة.
- تجنب شرب كمية كبيرة من الماء خلال فترة ما قبل الفجر.
- يمكن للصائم خلال فترة السحور ان يقوم بإضافة شرائح الليمون الطازج أو النعناع إلى الماء وتناوله.
- تناول الحساء الساخن على الفطور قبل الأكل وبعد تناول التمر والماء.
- يجب على الصائم ان يقوم بتناول الفاصوليا في وجبة ما قبل الفجر ان وجد.
نصائح للصائم في شهر رمضان
هناك العديد من النصائح للصائم التي تساعده في التغلب على الجوع والعطش والتي من المفترض ان يأخد والعمل بها من قبل الصائم حتى تساعده اثناء صيامه، ولهذا قررنا ان نزودكم في هذا الشق العديد من النصائح التي تساعده في التغلب على الجوع والجوع وتتمثل هذه النصائح فيمايلي:
- الماء ثم الماء! هذا ما نصح به الاطباء انه يجب عاى الصائم ان يتجنب شرب وان يقوم باستبدال الماء بمشروب آخر كالعصائر اوغيرها من السوائل، حيث قالوا انه من الافضل للصائم أن يقوم بشرب بعض من كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل ، أي في الفترة ما بين الإفطار ووجبة ما قبل الفجر، وإذا كنت لا تريد الماء يمكنك إضافة بعض النكهات الطبيعية الصحية،إلى كوب الماء مثل شرائح الليمون، والزنجبيل، وماء الزهر، وأوراق النعناع، ومياه الشرب الزائدة عن حاجة الجسم في وجبة ما قبل الفجر، يتم طردها عن طريق الكلى بعد ساعات قليلة من تناولها، وهذا يؤدي إلى القلق أثناء النوم بسبب الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام.
- يجب على الصائم ان لا يقوم بالافراط في تناول السكريات والأملاح، إن تناولها يبطئ من عملية الهضم والامتصاص، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم مما يزيد الشعور بالعطش وبالتالي يسبب الإرهاق والصداع.
- الحرص على أن تكون معظم المواد الغذائية المستهلكة عبارة عن خضروات وفواكه طازجة لتزويد الجسم بالفيتامينات مثل فيتامينات “ب المركب” و “أ” و “هـ” اللازمة للحفاظ على حيوية الجسم ومكافحة الإجهاد، وكذلك يحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تقلل الشعور بالجوع والعطش مثل الخس والخيار والبطيخ، لذلك ننصح بإعداد وصفة عصير الخيار والبطيخ على السحور.
- يجب على الصائم ان يقوم بالتأكد من أن الطعام الذي يرغب بتناوله انه يحتوي على أملاح معدنية مثل المغنيسيوم، والبوتاسيوم، والحديد، والسيلينيوم التي يفقدها الجسم في الطقس الحار، كما أن تناول البوتاسيوم أثناء وجبة ما قبل الفجر مهم جدًا لمنع العطش أثناء الصيام، يوجد البوتاسيوم في الموز، والشوكولاتة الداكنة، والحليب، والتمر، والأفوكادو، والمشمش المجفف، والفستق، القرع والفاصوليا، أما معدن الصوديوم فهو يزيد الشعور بالعطش ويوجد في ملح الطعام واللحوم والتوابل والبيتزا والجبن والوجبات السريعة.
- يجب على الصائم ان يقوم بتناول الزبادي الذي يكون قليل الدسم أو الخثارة لاحتوائه على البكتيريا النافعة التي تساعدك على الهضم، وبالتالي تمنع الشعور بالعطش والانتفاخ والحموضة والألم، يوصى بأن تحتوي مائدة الإفطار والسحور على الزبادي أو كوب من اللبن الرائب.
- تجنب الأطعمة المقلية التي تسبب العطش.
- يجب على الصائم قبل السحور من ان يقوم بشرب العصائر المحلاة صناعياً وخاصة في وجبة السحور لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء ، لذلك يجب استبدالها بشرب عصير الفاكهة الطازجة.
- تجنب تناول الحلويات بكثرة لأنها تزيد الشعور بالعطش.
- يجب على الصائم في شهر رمضان او في الايام الاخرى ان يتجنب من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة والشاي وخاصة في وجبة السحور لاحتوائها على مادة الكافيين التي تحفز الكلى وتديم إدرار البول مما يجعل الجسم بحاجة للمزيد من السوائل ويزيد الشعور بالعطش. يمكن استبدال هذه المشروبات بالأعشاب الطبيعية مثل اليانسون والشاي الأخضر وغيرها. .
- تجنب تناول الأطعمة والأطعمة المالحة مثل المخللات والأطعمة المعلبة والأجبان البيضاء المالحة وخاصة على حبوب السحور لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء، حيث يُنصح أيضًا بتجنب وضع الكثير من الملح على الطعام.
- يفضل تأخير وجبة ما قبل الفجر إلى ما بعد منتصف الليل حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالعطش.
- كما ينصح بتقليل الوجبات التي تحتوي على بهارات وبهارات خاصة أثناء وجبة السحور، حيث تجعل الجسم يحتاج إلى كميات كبيرة من الماء بعد تناولها، تمتص هذه الأطعمة الماء لأنها تؤكل من الحلق والفم والمعدة. يحدث الجفاف في الجسم مما يزيد الشعور بالعطش.
- التقليل من تناول المشروبات الغازية التي تسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء ومدرات البول وتمنع الجسم من تناول السوائل. لذلك يجب تجنب شربه أثناء الإفطار، كما يمكنك شرب وصفة للتخلص من نفخة عند السحور للشعور بالراحة أثناء الصيام.
- يجب على الصائم ان يقوم بالامتناع عن تناول السوائل التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لان مثل هذه السوائل تزيد من إدرار البول ويزيد من الشعور بالعطش، لذلك ينصح الصائم بالاعتدال في تناول الحلويات والمشروبات الرمضانية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- حيث قال الاطباء انه من الممكن شرب المشروبات الساخنة والباردة التي تعمل على مد الجسم بالعديد من الفؤائد كما ان هناك العديد من السوائل التي تعمل على التقليل من القلق والتوتر وهذه السؤال مثل: عصير الليمون والكركديه واليانسون والزنجبيل والنعناع والتمر الهندي بشرط عدم إضافة السكر فيها.
ان الصيام هو فرض واجب على كل بالغ عاقل ما لايحدث اي طارئ عليه، وبالتالي الاخد بالنصائح ليس بالامر اللازم من العمل به لكافة الصائمين، لكن هناك فئة من الصائمين لا يشعرون بالعطش والجوع اثناء الصيام وهذا ليس بالامر الذي يحتاج الي التعجب به بل انه امر طبيعي، وبهذا الصدد قررنا ان نمنح الاشخاص الذين يعانون من العطش الشديد اثناء الصيام ان يعمل بالطرق والنصائح التي تم ذكرها اعلاه، وكما نتمنى ان يتقبل الله صيامنا جميعا.