كيف احسب احتياجي من السعرات بسهولة، هناك الكثير من الأشخاص يرغبون في معرفة التحكم في وزنهم عن طريق موازنة السعرات التي يحتاجونها خلال اليوم ولن يكونوا قادرين على حساب السعرات الحرارية، حيث لا بد من معرفة ما هي السعرات الحرارية، التي يختلف مفهومها عند الحديث عن النظام الغذائي أو النظام الرياضي فيما بينها وسوف نتعرف على كافة التفاصيل عنها عبر السطور الاتية من المقالة.
تعريف السعرات الحرارية
إن السعرات الحرارية هي عبارة عن مقياس لاستهلاك الطاقة ويختلف مفهوم السعرات الحرارية المشار إليه عند الحديث عن النظام الغذائي والتي تُستدل إلى السعرات الحرارية التي يتم تناولها بينما تعريف السعرات الحرارية المعني بها وقت ممارسة الرياضة فالمقصود بها السعرات الحرارية المحروقة، ولا بد أن يكون السائل عن كيف احسب سعراتي واحتياجاتي على معرفة بذلك الأمر.
السعرات الحرارية في الغذاء
تتضمن العناصر الغذائية المتعددة على سعرات حرارية أكثر أو أقل وتلك بعض القواعد الأساسية في الحساب نوضحها كالتالي:
- الكربوهيدرات: يشتمل جرام واحد من الكربوهيدرات (السكريات والنشويات) على أربعة سعر حراري.
- الدهون: يشتمل جرام واحد من الدهون يحوي على 9 سعر حراري.
- البروتين: يشتمل جرام واحد من البروتين يحوي على 4 سعر حراري.
- الألياف: يشتمل جرام واحد من الألياف يحوي على 1.5 سعر حراري.
السعرات الحرارية في النشاط البدني
إن النشاط البدني هو النشاط الذي يعمل على حرق السعرات الحرارية بما يتراوح معدل التمثيل الغذائي الأساسي وبالتالي فإن:
- تعتمد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال حركة القلب والأوعية الدموية منها المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات على شدة التمرين ووزن الجسم ومقدار الوقت الذي المستغرق في التمرين.
- يمكن استعمال مخطط السعرات الحرارية للمشي لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها فمثلا يحرق المشي حوالي 90 سعرة حرارية لكل ميل لفرد وزنه 75 كجم.
- يحرق الجسم سكر الدم المتوفر والجليكوجين المخزن في العضلات والكبد والدهون بالاعتماد على مدة وكثافة التمرين حيث يبدأ في حرق بروتين العضلات فيما بعد.
كيف احسب احتياجي من السعرات بسهولة
يعتبر حجر الزاوية في أي خطة لياقة جيدة الحصول على نظام غذائي سليم، وللقيام بهذا أول شيء يجب القيام به هو تحديد احتياجاتك اليومية من حساب السعرات الحرارية، وهو النقطة الأهم في معرفة كيف احسب سعراتي واحتياجاتي وتلك المعدلات الأساسية:
- تحتاج المرأة في المتوسط إلى تناول ما يقارب 2000 سعر حراري بشكل يومي للحفاظ على وزنها، و 1500 سعر حراري يوميًا لفقدان رطل واحد من وزنها أسبوعيًا.
- يحتاج الرجل العادي إلى حوالي 2500 سعر حراري للحفاظ على وزنه، و 2000 يوميًا ليفقد رطلاً واحدًا من الوزن أسبوعيًا.
تقدير الاحتياجات الأساسية من الطاقة
يمكن حساب كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لاحتياجات الطاقة الأساسية يتم استخدام تلك المعادلات وفقا لعمر الشخص:
- 18 إلى 30 رجال )3 × الوزن (بالكيلوغرام)( + 679).
- 30 إلى 60 رجال )6 × الوزن (بالكيلوغرام)( + 879).
- أكبر من 60 سنة رجال )5 × الوزن (بالكيلوغرام)( + 487).
- 18 إلى 30 نساء(14.7 × الوزن (بالكيلوغرام)) + 496).
- 30 إلى 60 نساء(8.7 × الوزن (بالكيلوغرام)) + 829).
- أكبر من 60 سنة نساء(10.5 × الوزن (بالكيلوغرام)) + 596).
وبهذه المعلومات التي تحدثنا عنها نكون قد وصلما الى ختام المقالة والتي تعرفنا على كافة التفاصيل الخاصة بالموضوع، كيف احسب احتياجي من السعرات بسهولة، بالإضافة الى معرفة مفهوم السعرات الحرارية وما يحتاج اليه الشخص خلال اليوم.